3 εύκολα βήματα για να χάσετε βάρος

3 εύκολα βήματα για να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους και η ύπαρξη υγιεινής είναι πάντα ένα καυτό θέμα, ειδικά αυτή τη φορά του χρόνου. Είναι εκπληκτικό να βλέπουμε πόσες διαφημίσεις και προϊόντα υπάρχουν μόνο για το σκοπό αυτό. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους και η απόκτηση του Fitter δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη. Εδώ είναι 3 απλά βήματα για να σας ξεκινήσετε σε μια διαδρομή προς ένα πιο υγιεινό σας.

ΘΡΕΨΗ:

Αυτό αναφέρεται πρώτα επειδή είναι πραγματικά σημαντικό. Έχω δει τους τριάριθμους (με τον εαυτό μου) να εκπαιδεύουν 15 ώρες την εβδομάδα και να κερδίσω βάρος. Μόνο η άσκηση δεν προκαλεί απώλεια βάρους. Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, την πυκνότητα των οστών σας και μια ποικιλία άλλων πραγμάτων. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάτε σε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Συχνά αστείο ότι η πιο συναισθηματική άσκηση είναι η "πτώση του τραπεζιού". Εδώ πάντα λέτε όχι ούτε αρνούνται την προσφορά περισσότερων τροφίμων.

Εκπαίδευση δύναμης:

Μια μεγάλη εσφαλμένη αντίληψη μεταξύ πολλών είναι ότι πιστεύουν στη μείωση των σημείων. Αισθάνονται σαν να κάνουν πολλές κοιλιακές ασκήσεις τους κάνει να χάσουν βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα τους. Αυτό απλά δεν συμβαίνει. Χάνετε βάρος σε όλο το σώμα σας. Μια άλλη μεγάλη εσφαλμένη αντίληψη γύρω από την κατάρτιση δύναμης είναι ότι θα χτίσετε τόσο πολύ μυς τόσο γρήγορα και στην πραγματικότητα κερδίζετε ανεπιθύμητο βάρος, ακόμα κι αν είναι άπαχος μυς. Και πάλι, αυτό δεν θα συμβεί και είναι ακόμη λιγότερο πιθανό εάν αποφύγετε τις κινήσεις και τις ασκήσεις τύπου απομόνωσης που συνήθως εκτελούνται στη δεκαετία του 1980 και του 1990.

Καρδιό:

Το τελευταίο κομμάτι του παζλ γυμναστικής είναι το καρδιο. Οι προπονήσεις καρδιο είναι πραγματικά περιορισμένες μόνο από τη φαντασία σας. Μπορείτε να γυρίσετε, να κολυμπήσετε, να κολυμπήσετε, να περπατήσετε, να τρέξετε, να ανεβείτε, να κάνετε skate, κλπ. Είναι λίγο απεριόριστο. Εάν ασκείτε, κάνετε καρδιο. Ανάλογα με την ένταση, χρειάζονται μόνο 30 λεπτά καρδιο ανά ημέρα.

Συνήθως οι περισσότεροι εκεί έξω είναι σε θέση να πάρουν 2 από τα 3 επίπεδα κάτω. Ωστόσο, για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να πάρετε και τα τρία ταυτόχρονα. Πολλοί αθλητές αντοχής έχουν διατροφή και καρδιο αρκετά καλά υπό έλεγχο, αλλά δεν ανυψώνουν τα βάρη από το φόβο να πάνε πολύ βαρύ, το οποίο είναι αντιπαραγωγικό σε αθλήματα αντοχής. Οι αρμόδιοι βαρών έχουν την κατάρτιση διατροφής και δύναμης κάτω, αλλά μην κάνετε καρδιο για το φόβο της απώλειας μεγέθους. Αυτό μπορεί να είναι όλα καλά και καλά αν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο γεγονός. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν απλώς να είναι υγιείς και να φαίνονται καλά. Εάν είστε ένα από αυτά, δημιουργήστε τη ρουτίνα σας για να ενσωματώσετε μικρές αλλαγές και στους τρεις τομείς που αναφέρονται παραπάνω (διατροφή/δύναμη/καρδιο). Δεν χρειάζεται να ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα (30 λεπτά καρδιο και 30 λεπτά δύναμης). Στη συνέχεια, κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας. Θυμηθείτε, αυτή είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, ώστε να δημιουργείτε μια νέα ζωή εδώ. Αυτό απαιτεί χρόνο και συνεπή προσπάθεια. Οι αλλαγές που είναι πολύ μεγάλες πολύ σύντομα είναι συνήθως καλοπροαίρετες, αλλά όχι βιώσιμες.

Ελπίζω ότι αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε μια καλύτερη πορεία προς την υγεία και την καταλληλότητα. Μέσα σε όλους είναι ένα πιο υγιεινό σώμα πρόθυμο να βγει.

Εμπνευσμένο από τον Pete Simon