3 sencillos pasos para perder peso

3 sencillos pasos para perder peso

Perder peso y estar más saludable es siempre un tema candente, especialmente en esta época del año. Es sorprendente ver cuántos anuncios y productos existen sólo para este propósito. En realidad, perder peso y ponerse en forma no podría ser más fácil. Aquí hay 3 pasos simples para comenzar el camino hacia una vida más saludable.

NUTRICIÓN:

Esto aparece en primer lugar porque realmente es muy importante. He visto a triatletas (incluido yo mismo) entrenar 15 horas a la semana y aun así ganar peso. El ejercicio por sí solo no provoca pérdida de peso. Mejoran su sistema cardiovascular, su densidad ósea y una variedad de otras cosas. Sin embargo, para perder peso es necesario entrar en un déficit de calorías. Esto simplemente significa que necesitas quemar más calorías de las que consumes. A menudo bromeo diciendo que el ejercicio más afectivo es el “declive de la mesa”. Aquí siempre dices que no o rechazas la oferta de más comida.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

Un gran error entre muchos es que creen en la reducción de manchas. Sienten que hacer muchos ejercicios abdominales les hace perder peso en la zona media. Este simplemente no es el caso. Pierdes peso en todo tu cuerpo. Otro gran concepto erróneo en torno al entrenamiento de fuerza es que desarrollarás tanto músculo muy rápidamente y, de hecho, ganarás peso no deseado, incluso si se trata de músculo magro. Nuevamente, esto no sucederá y es aún menos probable si se evitan los movimientos y ejercicios de tipo aislamiento que se realizaban comúnmente en los años 1980 y 1990.

CARDIO:

La última pieza del rompecabezas del fitness es el cardio. Los entrenamientos cardiovasculares en realidad sólo están limitados por tu imaginación. Puedes remar, andar en bicicleta, nadar, caminar, correr, escalar, patinar, etc. Es prácticamente ilimitado. Si haces ejercicio, haz cardio. Dependiendo de la intensidad, sólo se necesitan 30 minutos de cardio al día.

Por lo general, la mayoría puede bajar 2 de los 3 niveles. Sin embargo, por alguna razón es difícil conseguir los tres al mismo tiempo. Muchos atletas de resistencia tienen la nutrición y el cardio bastante bajo control, pero no levantan pesas por miedo a pesar demasiado, lo cual es contraproducente en los deportes de resistencia. Los levantadores de pesas tienen poca nutrición y entrenamiento de fuerza, pero no hacen cardio por miedo a perder tamaño. Eso puede estar muy bien si estás intentando asistir a un evento en particular. Sin embargo, la mayoría de la gente sólo quiere estar sana y verse bien. Si eres uno de ellos, crea tu rutina para incorporar pequeños cambios en las tres áreas mencionadas anteriormente (nutrición/fuerza/cardio). No es necesario hacer ejercicio más de una hora al día (30 minutos de cardio y 30 minutos de fuerza). Luego haz pequeños cambios en tu dieta. Recuerde, este es un cambio de estilo de vida, por lo que está creando una nueva vida aquí. Esto requiere tiempo y esfuerzo constante. Los cambios que son demasiado grandes y demasiado pronto suelen tener buenas intenciones, pero no son sostenibles.

Espero que esto te ayude a encontrar un mejor camino hacia la salud y el fitness. Dentro de cada uno hay un cuerpo más sano y con ganas de salir.

Inspirado por Pete Simon