3 étapes faciles pour perdre du poids

3 étapes faciles pour perdre du poids

Perdre du poids et être en meilleure santé est toujours un sujet brûlant, surtout à cette période de l'année. C'est incroyable de voir combien de publicités et de produits existent dans ce seul but. En réalité, perdre du poids et être en meilleure forme ne pourrait pas être plus simple. Voici 3 étapes simples pour vous lancer sur la voie d’une meilleure santé.

NUTRITION:

Ceci est répertorié en premier parce que c’est vraiment important. J'ai vu des triathlètes (moi y compris) s'entraîner 15 heures par semaine et continuer à prendre du poids. L’exercice seul ne provoque pas de perte de poids. Ils améliorent votre système cardiovasculaire, votre densité osseuse et bien d’autres choses. Cependant, pour perdre du poids, il faut entrer en déficit calorique. Cela signifie simplement que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Je plaisante souvent en disant que l’exercice le plus affectif est le « déclin de la table ». Ici, vous dites toujours non ou refusez l'offre de plus de nourriture.

ENTRAÎNEMENT DE FORCE :

Beaucoup croient à tort qu’il est important de réduire les taches. Ils ont l’impression que faire beaucoup d’exercices abdominaux leur fait perdre du poids autour de leur abdomen. Ce n’est tout simplement pas le cas. Vous perdez du poids dans tout votre corps. Une autre grande idée fausse concernant l’entraînement en force est que vous développerez tellement de muscles si rapidement et que vous prendrez du poids non désiré, même s’il s’agit de muscles maigres. Encore une fois, cela n’arrivera pas et est encore moins probable si vous évitez les mouvements et les exercices de type isolement couramment pratiqués dans les années 1980 et 1990.

CARDIO :

La dernière pièce du puzzle du fitness est le cardio. Les entraînements cardio ne sont limités que par votre imagination. Vous pouvez ramer, faire du vélo, nager, marcher, courir, grimper, patiner, etc. C'est pratiquement illimité. Si vous faites de l'exercice, faites du cardio. Selon l'intensité, seulement 30 minutes de cardio par jour sont nécessaires.

En règle générale, la plupart des utilisateurs sont capables de descendre 2 des 3 niveaux. Cependant, pour une raison quelconque, il est difficile d'obtenir les trois en même temps. De nombreux athlètes d'endurance contrôlent assez bien leur alimentation et leur cardio, mais ne soulèvent pas de poids de peur de devenir trop lourds, ce qui est contre-productif dans les sports d'endurance. Les haltérophiles ont une alimentation et un entraînement en force réduits, mais ne font pas de cardio de peur de perdre de la taille. Cela peut être très bien si vous essayez d'assister à un événement particulier. Cependant, la plupart des gens veulent simplement être en bonne santé et bien paraître. Si vous faites partie de ceux-là, créez votre routine pour intégrer de petits changements dans les trois domaines mentionnés ci-dessus (nutrition/force/cardio). Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice plus d'une heure par jour (30 minutes de cardio et 30 minutes de force). Ensuite, apportez de petits changements à votre alimentation. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un changement de style de vie et que vous créez donc une nouvelle vie ici. Cela prend du temps et des efforts constants. Les changements trop importants et trop précoces sont généralement bien intentionnés, mais ne sont pas durables.

J'espère que cela vous aidera à trouver un meilleur chemin vers la santé et la forme physique. À l’intérieur de chacun se trouve un corps en meilleure santé désireux de sortir.

Inspiré par Pete Simon