3 könnyű lépés a fogyáshoz

3 könnyű lépés a fogyáshoz

A fogyás és az egészségesebbé válás mindig forró téma, különösen ebben az évszakban. Csodálatos látni, hogy hány hirdetés és termék létezik önmagában erre a célra. A valóságban a fogyás és a szerelő megszerzése nem lehet könnyebb. Íme 3 egyszerű lépés, hogy elindítson egy egészségesebb utat.

TÁPLÁLÁS:

Ezt először felsorolják, mert valójában ilyen fontos. Láttam a triatlonistákat (beleértve magamat is) hetente 15 órát, és még mindig súlyoztam. A testmozgás önmagában nem okoz fogyást. Javítják a szív- és érrendszeri rendszert, a csontsűrűségét és számos egyéb dolgot. A fogyáshoz azonban kalóriahiányba kell mennie. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Gyakran viccelek, hogy a legeredményesebb gyakorlat a „asztali hanyatlás”. Itt mindig nem mondasz, vagy megtagadja a több étel ajánlatát.

Erősség edzés:

A sok nagy tévhit az, hogy hisznek a foltok csökkentésében. Úgy érzik, hogy sok hasi gyakorlat elvégzése miatt a középső szakaszuk körül lefogy. Egyszerűen nem ez a helyzet. Az egész testedben fogyni. Egy másik nagy tévhit, amely az erő edzését körülvevő, az, hogy ennyi izomot fog építeni, és valójában nem kívánt súlyt szerez, még akkor is, ha karcsú izom. Ismét ez nem fog megtörténni, és még kevésbé valószínű, ha elkerüli az elszigetelő típusú mozgásokat és gyakorlatokat, amelyeket az 1980 -as és 1990 -es években általában végeznek.

Cardio:

A fitnesz puzzle utolsó darabja a kardió. A kardio edzéseket valóban csak a képzeleted korlátozza. Lehet, hogy sorba kerül, biciklizhet, úszhat, sétálhat, futtathat, mászni, korcsolyázni stb. Ez nagyjából korlátlan. Ha edz, végezzen kardiót. Az intenzitástól függően napi csak 30 perc kardio szükséges.

Általában a legtöbb odakint a 3 szint közül 2 -et képes lecsökkenteni. Valamilyen oknál fogva nehéz mindhárom egyszerre megszerezni. Számos állóképességű sportoló táplálékkal és kardio -val elég jól ellenőrzés alatt áll, de nem emelje fel a súlyt, attól tartva, hogy túl nehéz lesz, ami ellentétes a kitartás sportában. A súlyemelők táplálkozási és erő edzéssel rendelkeznek, de ne végezzen kardiót, attól tartva, hogy elveszíti a méretet. Lehet, hogy minden rendben és jó, ha megpróbál egy adott eseményen. A legtöbb ember azonban csak egészséges akar lenni és jól néz ki. Ha Ön egyike az egyiknek, hozzon létre rutinját, hogy a fent említett három területen (táplálék/erő/kardio) kis változásokat beépítsen. Nem kell napi egy órán keresztül (30 perc kardio és 30 perces erő) edzeni. Ezután végezzen apró változtatásokat az étrendben. Ne feledje, hogy ez egy életmódváltozás, így itt új életet hoz létre. Ez időbe telik és következetes erőfeszítéseket igényel. A túl hamar túlságosan nagy változások általában jó szándékúak, de nem fenntarthatóak.

Remélem, hogy ez segít megtalálni az egészség és a fitnesz jobb útját. Mindenki belsejében egy egészségesebb test, aki szívesen jön ki.

Pete Simon ihlette