3 semplici passaggi per perdere peso

3 semplici passaggi per perdere peso

Perdere peso e mantenersi in salute è sempre un argomento caldo, soprattutto in questo periodo dell'anno. È sorprendente vedere quanti annunci e prodotti esistono solo per questo scopo. In realtà, perdere peso e rimettersi in forma non potrebbe essere più semplice. Ecco 3 semplici passaggi per iniziare un percorso verso un te più sano.

NUTRIZIONE:

Questo è elencato per primo perché è davvero così importante. Ho visto triatleti (me compreso) allenarsi 15 ore a settimana e continuare ad aumentare di peso. L’attività fisica da sola non provoca la perdita di peso. Migliorano il tuo sistema cardiovascolare, la densità ossea e una varietà di altre cose. Tuttavia, per perdere peso, è necessario entrare in deficit calorico. Ciò significa semplicemente che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Scherzo spesso dicendo che l’esercizio più affettivo è il “declino del tavolo”. Qui si dice sempre di no o si rifiuta l'offerta di altro cibo.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

Un grande malinteso tra molti è che credono nella riduzione delle macchie. Hanno la sensazione che fare molti esercizi addominali li faccia perdere peso intorno alla parte centrale. Semplicemente non è così. Perdi peso in tutto il corpo. Un altro grande malinteso sull'allenamento della forza è che costruirai così tanti muscoli così velocemente e in realtà guadagnerai peso indesiderato, anche se si tratta di massa muscolare magra. Ancora una volta, ciò non accadrà ed è ancora meno probabile se si evitano movimenti ed esercizi di tipo isolamento comunemente eseguiti negli anni '80 e '90.

CARDIO:

L’ultimo pezzo del puzzle del fitness è il cardio. Gli allenamenti cardio sono in realtà limitati solo dalla tua immaginazione. Puoi remare, andare in bicicletta, nuotare, camminare, correre, arrampicarti, pattinare, ecc. È praticamente illimitato. Se fai attività fisica, fai cardio. A seconda dell'intensità, sono necessari solo 30 minuti di cardio al giorno.

In genere la maggior parte là fuori è in grado di abbassare 2 dei 3 livelli. Tuttavia, per qualche motivo, è difficile ottenerli tutti e tre contemporaneamente. Molti atleti di resistenza tengono abbastanza bene sotto controllo l'alimentazione e l'attività cardiovascolare, ma non sollevano pesi per paura di diventare troppo pesanti, il che è controproducente negli sport di resistenza. I sollevatori di pesi riducono l'alimentazione e l'allenamento della forza, ma non fanno cardio per paura di perdere peso. Potrebbe andare bene se stai cercando di partecipare a un evento particolare. Tuttavia, la maggior parte delle persone desidera solo essere sana e avere un bell'aspetto. Se sei uno di questi, crea la tua routine incorporando piccoli cambiamenti in tutte e tre le aree sopra menzionate (nutrizione/forza/cardio). Non è necessario allenarsi per più di un'ora al giorno (30 minuti di cardio e 30 minuti di forza). Quindi apporta piccoli cambiamenti alla tua dieta. Ricorda, questo è un cambiamento di stile di vita, quindi stai creando una nuova vita qui. Ciò richiede tempo e impegno costante. I cambiamenti troppo grandi e troppo presto sono generalmente ben intenzionati, ma non sostenibili.

Spero che questo ti aiuti a trovare un percorso migliore verso la salute e il fitness. Dentro ognuno c'è un corpo più sano desideroso di uscire allo scoperto.

Ispirato da Pete Simon