3 vienkārši soļi svara zaudēšanai

3 vienkārši soļi svara zaudēšanai

Zaudēt svaru un kļūt veselīgākam vienmēr ir aktuāla tēma, īpaši šajā gadalaikā. Ir pārsteidzoši redzēt, cik daudz reklāmu un produktu pastāv tikai šim nolūkam. Patiesībā zaudēt svaru un kļūt labākam nevar būt vieglāk. Šeit ir 3 vienkārši soļi, lai sāktu jūs ceļā uz veselīgāku.

UZTURS:

Tas ir norādīts pirmais, jo tas patiešām ir tik svarīgi. Esmu redzējis, ka triatlonisti (es ieskaitot) trenējas 15 stundas nedēļā un joprojām pieņemas svarā. Vingrinājumi vien neizraisa svara zudumu. Tie uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, kaulu blīvumu un daudzas citas lietas. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums jāiedziļinās kaloriju deficītā. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Es bieži jokoju, ka visefektīvākais vingrinājums ir “galda nolaišana”. Šeit jūs vienmēr sakāt nē vai atsakāties no vairāk pārtikas piedāvājuma.

SPĒKA TRENIŅŠ:

Liels nepareizs priekšstats starp daudziem ir tas, ka viņi tic plankumu samazināšanai. Viņiem šķiet, ka, veicot daudzus vēdera vingrinājumus, viņi zaudē svaru ap vidusdaļu. Tas tā vienkārši nav. Jūs zaudējat svaru visā ķermenī. Vēl viens liels nepareizs priekšstats, kas saistīts ar spēka treniņiem, ir tāds, ka jūs tik ātri izveidosit tik daudz muskuļu un faktiski iegūstat nevēlamu svaru, pat ja tie ir liesi muskuļi. Atkal, tas nenotiks un ir vēl mazāk ticams, ja izvairīsities no izolācijas veida kustībām un vingrinājumiem, ko parasti veica 1980. un 1990. gados.

KARDIO:

Pēdējais fitnesa puzles gabals ir kardio. Kardio treniņus patiešām ierobežo tikai jūsu iztēle. Jūs varat airēt, braukt ar velosipēdu, peldēt, staigāt, skriet, kāpt, slidot utt. Tas ir gandrīz neierobežots. Ja vingro, nodarbojies ar kardio. Atkarībā no intensitātes dienā ir nepieciešamas tikai 30 minūtes kardio.

Parasti lielākā daļa no tiem var pazemināt 2 no 3 līmeņiem. Tomēr kādu iemeslu dēļ ir grūti iegūt visus trīs vienlaikus. Daudziem izturības sportistiem ir diezgan labi kontrolēts uzturs un kardio, taču viņi neceļ svarus, baidoties kļūt pārāk smagi, kas ir neproduktīvi izturības sporta veidos. Svarcēlājiem ir samazināts uzturs un spēka treniņi, taču viņi nenodarbojas ar kardio, baidoties zaudēt izmēru. Tas var būt labi, ja mēģināt apmeklēt kādu konkrētu pasākumu. Tomēr lielākā daļa cilvēku vienkārši vēlas būt veseli un izskatīties labi. Ja esat viens no tiem, izveidojiet savu rutīnu, lai iekļautu nelielas izmaiņas visās trīs iepriekš minētajās jomās (uzturs/spēks/kardio). Jums nav nepieciešams vingrot vairāk par stundu dienā (30 minūtes kardio un 30 minūtes spēka). Pēc tam veiciet nelielas izmaiņas savā uzturā. Atcerieties, ka šī ir dzīvesveida maiņa, tāpēc jūs šeit veidojat jaunu dzīvi. Tas prasa laiku un konsekventas pūles. Pārmaiņas, kas ir pārāk lielas par ātru, parasti ir labi iecerētas, bet nav ilgtspējīgas.

Es ceru, ka tas palīdzēs jums atrast labāku ceļu uz veselību un piemērotību. Ikvienā ir veselīgāks ķermenis, kas vēlas izkļūt ārā.

Iedvesmojoties no Pīta Saimona