Suche
3 proste kroki, aby schudnąć
Utrata wagi i poprawa zdrowia to zawsze gorący temat, szczególnie o tej porze roku. To niesamowite, ile reklam i produktów istnieje wyłącznie w tym celu. W rzeczywistości utrata wagi i poprawa kondycji nie może być łatwiejsza. Oto 3 proste kroki, które pomogą Ci wejść na ścieżkę zdrowszego siebie. ŻYWIENIE: Jest to wymienione na pierwszym miejscu, ponieważ jest naprawdę ważne. Widziałem triatlonistów (łącznie ze mną) trenujących 15 godzin tygodniowo, a mimo to przybierających na wadze. Same ćwiczenia nie powodują utraty wagi. Poprawiasz swój układ sercowo-naczyniowy, gęstość kości i...
3 proste kroki, aby schudnąć
Utrata wagi i poprawa zdrowia to zawsze gorący temat, szczególnie o tej porze roku. To niesamowite, ile reklam i produktów istnieje wyłącznie w tym celu. W rzeczywistości utrata wagi i poprawa kondycji nie może być łatwiejsza. Oto 3 proste kroki, które pomogą Ci wejść na ścieżkę zdrowszego siebie.
ODŻYWIANIE:
Jest to wymienione jako pierwsze, ponieważ jest naprawdę bardzo ważne. Widziałem triatlonistów (łącznie ze mną) trenujących 15 godzin tygodniowo, a mimo to przybierających na wadze. Same ćwiczenia nie powodują utraty wagi. Poprawiają układ sercowo-naczyniowy, gęstość kości i wiele innych rzeczy. Aby jednak schudnąć należy wejść w deficyt kaloryczny. Oznacza to po prostu, że musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Często żartuję, że najbardziej emocjonującym ćwiczeniem jest „upadek stołu”. Tutaj zawsze mówisz nie lub odrzucasz ofertę większej ilości jedzenia.
TRENING SIŁOWY:
Dużym błędnym przekonaniem wśród wielu jest to, że wierzą w redukcję plam. Mają wrażenie, że wykonywanie wielu ćwiczeń brzucha powoduje utratę wagi w okolicy tułowia. To po prostu nieprawda. Schudniesz na całym ciele. Kolejnym wielkim błędnym przekonaniem na temat treningu siłowego jest to, że w tak krótkim czasie zbudujesz dużo mięśni i w rzeczywistości przybędziesz niechcianej wagi, nawet jeśli są to beztłuszczowe mięśnie. Powtórzę: tak się nie stanie, a jest jeszcze mniej prawdopodobne, jeśli unikniesz ruchów i ćwiczeń izolacyjnych powszechnie wykonywanych w latach 80. i 90. XX wieku.
KARDIO:
Ostatnim elementem układanki fitness jest trening cardio. Treningi cardio tak naprawdę ogranicza tylko Twoja wyobraźnia. Możesz wiosłować, jeździć na rowerze, pływać, chodzić, biegać, wspinać się, jeździć na łyżwach itp. To prawie nieograniczone. Jeśli ćwiczysz, rób cardio. W zależności od intensywności potrzebne jest tylko 30 minut ćwiczeń cardio dziennie.
Zazwyczaj większość jest w stanie zejść 2 z 3 poziomów w dół. Jednak z jakiegoś powodu trudno jest zdobyć wszystkie trzy jednocześnie. Wielu sportowców wytrzymałościowych dość dobrze kontroluje odżywianie i układ sercowo-naczyniowy, ale nie podnosi ciężarów ze strachu, że nie zrobią zbyt dużych ciężarów, co w sportach wytrzymałościowych przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Ciężarowcy ograniczają odżywianie i trening siłowy, ale nie wykonują ćwiczeń cardio ze strachu przed utratą masy ciała. To może być dobre i dobre, jeśli próbujesz wziąć udział w konkretnym wydarzeniu. Jednak większość ludzi chce po prostu być zdrowa i dobrze wyglądać. Jeśli należysz do takich osób, stwórz swój program ćwiczeń uwzględniający niewielkie zmiany we wszystkich trzech obszarach wymienionych powyżej (odżywianie/siła/kardio). Nie musisz ćwiczyć dłużej niż godzinę dziennie (30 minut ćwiczeń cardio i 30 minut siłowych). Następnie wprowadź małe zmiany w swojej diecie. Pamiętaj, że jest to zmiana stylu życia, więc tworzysz tutaj nowe życie. Wymaga to czasu i konsekwentnego wysiłku. Zmiany, które są zbyt duże i zbyt wczesne, mają zazwyczaj dobre intencje, ale są nietrwałe.
Mam nadzieję, że pomoże Ci to znaleźć lepszą drogę do zdrowia i sprawności. Wewnątrz każdego jest zdrowsze ciało, które chce wyjść na zewnątrz.
Zainspirowany Pete'em Simonem