3 pași simpli pentru a pierde în greutate

3 pași simpli pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate și devenirea sănătoasă este întotdeauna un subiect fierbinte, mai ales în această perioadă a anului. Este uimitor să vezi câte reclame și produse există doar în acest scop. În realitate, pierderea în greutate și devenirea în formă nu ar putea fi mai ușoară. Iată 3 pași simpli pentru a te porni pe calea către o tine mai sănătoasă.

NUTRIŢIE:

Acesta este listat primul pentru că este cu adevărat atât de important. Am văzut triatleți (inclusiv eu) antrenându-se 15 ore pe săptămână și încă s-au îngrășat. Exercițiile fizice singure nu provoacă pierderea în greutate. Ele vă îmbunătățesc sistemul cardiovascular, densitatea osoasă și o varietate de alte lucruri. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să intri într-un deficit de calorii. Aceasta înseamnă pur și simplu că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Glumesc adesea că cel mai afectiv exercițiu este „declinul mesei”. Aici spui mereu nu sau refuzi oferta de mai multă mâncare.

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ:

O mare concepție greșită printre mulți este că ei cred în reducerea petelor. Au impresia că fac o mulțime de exerciții abdominale îi face să piardă în greutate în jurul secțiunii mijlocii. Pur și simplu nu este cazul. Pierdeți în greutate pe tot corpul. O altă mare concepție greșită în jurul antrenamentului de forță este că veți construi atât de mult mușchi atât de repede și veți câștiga efectiv în greutate nedorită, chiar dacă este vorba de mușchi slabi. Din nou, acest lucru nu se va întâmpla și este și mai puțin probabil dacă eviți mișcările de tip izolare și exercițiile efectuate în mod obișnuit în anii 1980 și 1990.

CARDIO:

Ultima piesă a puzzle-ului de fitness este cardio. Antrenamentele cardio sunt într-adevăr limitate doar de imaginația ta. Poți să vâsli, să faci bicicletă, să înoți, să te plimbi, să alergi, să te catarați, să patinezi etc. Este aproape nelimitat. Dacă faci mișcare, fă cardio. În funcție de intensitate, este nevoie de doar 30 de minute de cardio pe zi.

De obicei, cei mai mulți de acolo sunt capabili să coboare 2 din cele 3 niveluri. Cu toate acestea, din anumite motive, este dificil să le obțineți pe toate trei în același timp. Mulți sportivi de anduranță au alimentația și cardio-ul destul de bine sub control, dar nu ridică greutăți de teamă să nu devină prea grei, ceea ce este contraproductiv în sporturile de anduranță. Halterofilii au nutriția și antrenamentul de forță jos, dar nu fac cardio de teamă să nu piardă în greutate. Acest lucru poate fi bine și bine dacă încercați să participați la un anumit eveniment. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor doar să fie sănătoși și să arate bine. Dacă ești unul dintre aceștia, creează-ți rutina pentru a încorpora mici modificări în toate cele trei domenii menționate mai sus (nutriție/forță/cardio). Nu trebuie să faci mișcare mai mult de o oră pe zi (30 de minute de cardio și 30 de minute de forță). Apoi faceți mici modificări în dieta dvs. Amintiți-vă, aceasta este o schimbare a stilului de viață, așa că vă creați o nouă viață aici. Acest lucru necesită timp și efort constant. Schimbările care sunt prea mari și prea devreme sunt de obicei bine intenționate, dar nu sunt sustenabile.

Sper că acest lucru vă va ajuta să găsiți o cale mai bună către sănătate și fitness. Înăuntrul fiecăruia este un corp mai sănătos dornic să iasă.

Inspirat de Pete Simon