3 enostavni koraki za hujšanje

3 enostavni koraki za hujšanje

Izguba teže in bolj zdrava je vedno vroča tema, še posebej v tem letnem času. Neverjetno je videti, koliko oglasov in izdelkov obstaja samo v ta namen. V resnici izguba teže in postavitev monterja ne bi mogla biti lažja. Tukaj so trije preprosti koraki, da vas začnete na poti do bolj zdravega vas.

Prehrana:

To je najprej navedeno, ker je res tako pomembno. Triatlonte sem videl (tudi jaz) trening 15 ur na teden in še vedno pridobivam na teži. Vadba sama ne povzroča hujšanja. Izboljšajo vaš srčno -žilni sistem, vašo kostno gostoto in številne druge stvari. Če pa shujšate, morate iti v kalorični primanjkljaj. To preprosto pomeni, da morate kupiti več kalorij, kot jih zaužijete. Pogosto se šalim, da je najbolj afektivna vaja "upad mize." Tu vedno ne rečete ne ali zavrnete ponudbe več hrane.

Trening moči:

Velika napačna predstava med mnogimi je, da verjamejo v zmanjšanje točk. Zdi se, da bi delali veliko trebušnih vaj, ki izgubijo težo okoli svojega sredine. To preprosto ni tako. Shujšate po vsem telesu. Druga velika napačna predstava, ki obkroža trening moči, je, da boste tako hitro zgradili toliko mišic in dejansko pridobili neželeno težo, tudi če gre za vitko mišico. Ponovno se to ne bo zgodilo in je še manj verjetno, če se izognete premikom in vajam tipa izolacije, ki se običajno izvajajo v osemdesetih in devetdesetih letih prejšnjega stoletja.

Kardio:

Končni kos uganke fitnesa je kardio. Kardio vadbe so resnično omejene le zaradi vaše domišljije. Lahko veslate, kolesarite, plavate, hodite, tečete, plezate, drsate itd. Precej neomejeno je. Če telovadite, naredite kardio. Odvisno od intenzivnosti je potrebnih le 30 minut kardio na dan.

Običajno večina tam lahko zniža 2 od treh stopenj. Vendar je iz nekega razloga težko dobiti vse tri hkrati. Številni vzdržljivostni športniki imajo prehrano in kardio precej dobro pod nadzorom, vendar ne dvigujejo uteži zaradi strahu, da bi šli pretežki, kar je kontraproduktivno v vzdržljivostni športi. Uteži uteži imajo vadbo za prehrano in moč navzdol, vendar ne delajte kardio zaradi strahu pred izgubo velikosti. To je morda vse dobro in dobro, če se poskušate udeležiti določenega dogodka. Vendar si večina ljudi želi biti zdrava in videti dobro. Če ste eden od teh, ustvarite svojo rutino, da vključite majhne spremembe na vseh treh zgoraj omenjenih področjih (prehrana/trdnost/kardio). Ni vam treba telovaditi več kot eno uro na dan (30 minut kardio in 30 minut moči). Nato v svoji prehrani spremenite majhne spremembe. Ne pozabite, da je to sprememba življenjskega sloga, zato tukaj ustvarjate novo življenje. To je potreben čas in dosleden napor. Spremembe, ki so prehitro, so običajno dobronamerne, vendar niso trajnostne.

Upam, da vam to pomaga najti boljšo pot do zdravja in kondicije. Znotraj vseh je bolj zdravo telo, ki želi priti ven.

Navdihnil Pete Simon