5 bizarre ritualer før løbet, som løbere sværger til

5 bizarre ritualer før løbet, som løbere sværger til

Løbere er vanevæsener, og nogle gange fører disse vaner til faste rutiner før løbet. "Løbere er så ritualistiske og har ofte skæve små vaner," siger Heather Hausenblas, Ph.D., en fysisk aktivitets- og sundhedspsykolog ved Jacksonville University. "Vi bliver også overtroiske før en begivenhed."

Men hjælper disse præ-løbsøvelser dig virkelig med at holde dig i kø? "At løbe et løb kan være angstfremkaldende. Alt, der får dig til at føle dig roligere på forhånd, er en god ting," siger hun. Det er sandt – undtagen når de påvirker din præstation. Find ud af, om dine race-klare vaner hjælper eller hæmmer. (Og sørg for, at de ikke er blandt de 15 irriterende og uhøflige løbevaner, der skal brydes.)

Læg dit tøj frem

Corbis billeder

"Jeg overforbereder mig," siger Emily Mahr, en løber og blogger fra Minnesota Twitter. "Jeg designer alt det tøj, jeg kan have på under og efter løbet."

Denne almindelige praksis har endda affødt sit eget hashtag #flatrunner, hvor racere poster billeder af tøj, sokker, sko, hagesmække, geler og mere, pænt arrangeret og klar til at løbe. Ifølge Hausenblas er det almindeligt, at atleter "fremviser" udstyr, selv for hendes seks-årige fodboldspillende søn.

"Det er en sund vane," siger hun. "De prøver på en måde at blive ophidsede, komme ind i zonen og slappe af. Nogle mennesker sørger endda for, at de har alle fire sikkerhedsnåle til deres hagesmæk og hver sidste genstand, de kunne få brug for. Det sidste, du har brug for, er at vågne op om morgenen, og der mangler noget."

Derudover kan det forbedre dit humør at poste dine #flatrunner-billeder på sociale medier. "Løb er en meget individualistisk aktivitet," forklarer Hausenblas. "Ved at poste dit race-klare billede, skaber du en følelse af fællesskab. Du ved, at der er andre mennesker derude, der gør det samme som dig. Det kan hjælpe med at berolige dig og forberede dig til løbet."

Besat af søvn

Corbis billeder

Alarmer tidligt om morgenen presser nogle løbere til ekstremer, når det kommer til at fange zs. "Det kan lyde dårligt, men jeg tager melatonin for at hjælpe mig med at falde i søvn tidligere end normalt natten før et wake-up call før løbet," siger New Jersey-forfatteren og løberen Erin Kelly via Twitter. Hun er ikke alene.

"Kosttilskud har vist sig at være sikre ved lave doser og kortvarig brug," siger sportsernæringsekspert, forfatter og erfaren maratonløber Janet Brill, Ph.D., RD.

Et muligt problem? "Nogle mennesker føler sig groggy om morgenen," tilføjer Brill. "Dette er den gyldne regel: øv dig før du kører." Hausenblas er enig. "Hvis du ikke er vant til at tage melatonin, kan det forstyrre dit løb," siger Hausenblas.

For at give lidt ro, "læs eller lyt til beroligende musik," foreslår Hausenblas, mens Brill siger: "Spis et protein med tryptofan eller tag et varmt bad. Selv et glas rødvin er okay, hvis du har trænet træning."

Uanset hvad du gør, så sved ikke med at gå tidligt i seng, siger Hausenblas. Du vil klare dig godt på løbsdagen selv uden en perfekt nattesøvn. (Disse videnskabsstøttede strategier for bedre søvn garanterer hele otte timers skønhedssøvn.)

Du er heldig _______

Corbis billeder

Løbere er berømte for at bære magiske talismaner for at få dem igennem den store dag. Femdobbelte USATF Ultrarunner of the Year og produktive marathonløber Michael Wardian bærer berømt en baglæns baseballkasket til hvert løb. Olympian, amerikansk rekordholder på 5.000 meter og selverklæret "neglelak-entusiast" Molly Huddle maler sine negle forskelligt før hver begivenhed.

Og det er ikke kun fordelene: "Big Sexy Hair Spray får mig igennem 26,2 - 47 og tæller hver gang!" siger Marathon Maniacs løbegruppemedlem Jen Metcalf. "Min glade enhjørning Dale følger mig til hvert løb!" siger Ohio-løberen og bloggeren Caitlin Lanseer Twitter.

Men hjælper en lykkebringer dig virkelig? Måske, siger Hausenblas. "De reducerer angst," forklarer hun. "De fleste mennesker vil føle sig ængstelige før et løb, så det er godt at have noget velkendt til at berolige dig."

Bliv bare ikke for klæbrig. "Hvis de mister den genstand eller ikke kan finde den, kan det føre til mere stress, afhængigt af hvor meget værdi de tillægger det," advarer Hausenblas.

Lyt til din yndlingssang

Corbis billeder

Hver løber har en favorit-jam, og mange bruger musik for at forberede sig til løbet. "Hvis min playliste ikke starter med 'Footloose' (ja, filmtemaet), er hele mit løb ødelagt," siger Londoner Marijke Jenson via Facebook. "Musik er meget motiverende," siger Hausenblas. "Folk, der lytter til musik, vil træne hårdere, men vil ikke føle, at de arbejder så hårdt."

At lytte til musik før løb kan også forbedre ydeevnen, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskere fandt ud af, at det var hurtigere at lytte til motiverende sange før en 5K, ligesom det var at tune ind under en løbetur. (Find ud af de bedste løbesange for at fremskynde din 5K.)

Men som denne heldige kanin fod, skal du ikke blive for afhængig. "Folk bliver vanevæsener," siger Hausenblas. "Men hvis deres iPods batteri dør, eller de af en eller anden grund ikke kan lytte til musik, kan det føre til mere stress og negative tanker."

Spring morgenmaden over

Corbis billeder

Mange løbere holder sig til den afprøvede morgenmad om morgenen. Men et overraskende antal går uden mad i starten og under løbet eller stoler udelukkende på geler. "Du bør aldrig deltage i et løb uden at spise noget," siger Brill, især hvis det er 10K eller mere. Drik væske og indtag letfordøjelige kulhydrater for at holde dit blodsukker højt. "Målet med din kost er at gå ind i løbet hydreret og med genopfyldte glykogenlagre," forklarer Brill.

To til fire timer før dit løb, spis et måltid med lavt fedt- og fiberindhold, men højt indhold af protein og kulhydrater. Brill foreslår en bananyoghurtsmoothie med granola eller en let kalkunsandwich. Undgå derefter hele fødevarer til fordel for vand, sportsdrikke, geler eller gummier 30 til 60 minutter før du skyder. "Lær at spise disse typer fødevarer på dine træningsdage," siger Brill. "Træn din mave, som du træner dine muskler." (Overvej en af ​​de bedste snacks før og efter træning til enhver træning.)

Når du har fundet noget, der virker, så bliv ved med det. "Vær konsekvent," siger Hausenblas. "Lad være med at ændre din kost. Gør ikke noget nyt eller drastisk på løbsdagen."