5 extraños rituales previos a la carrera que los corredores adoran

5 extraños rituales previos a la carrera que los corredores adoran

Los corredores son criaturas de hábitos y, a veces, esos hábitos conducen a rutinas arraigadas antes de la carrera. "Los corredores son muy ritualistas y, a menudo, tienen pequeños hábitos extravagantes", dice Heather Hausenblas, Ph.D., psicóloga de salud y actividad física en la Universidad de Jacksonville. "También nos volvemos supersticiosos antes de un evento".

¿Pero estos ejercicios previos a la carrera realmente te ayudan a mantenerte en línea? "Correr una carrera puede provocar ansiedad. Cualquier cosa que te haga sentir más tranquilo de antemano es algo bueno", dice. Eso es cierto, excepto cuando afectan su desempeño. Descubra si sus hábitos de preparación para la carrera le ayudan o le obstaculizan. (Y asegúrese de que no estén entre los 15 hábitos de carrera molestos y groseros que debe romper).

Extiende tu ropa

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“Me preparo demasiado”, dice Emily Mahr, corredora y bloguera de Minnesota Gorjeo. “Diseño toda la ropa que puedo usar durante y después de la carrera”.

Esta práctica común incluso ha generado su propio hashtag #flatrunner, en el que los corredores publican fotografías de ropa, calcetines, zapatos, baberos, geles y más, cuidadosamente ordenados y listos para correr. Según Hausenblas, es común que los atletas "luzcan" su equipo, incluso ante su hijo de seis años, jugador de fútbol.

"Es un hábito saludable", dice. "Están tratando de emocionarse, entrar en la zona y relajarse. Algunas personas incluso se aseguran de tener los cuatro imperdibles en el babero y hasta el último artículo que puedan necesitar. Lo último que uno quiere es despertarse por la mañana y que falta algo".

Además, publicar tus fotos #flatrunner en las redes sociales puede mejorar tu estado de ánimo. "Correr es una actividad muy individualista", explica Hausenblas. "Al publicar tu foto lista para la carrera, creas un sentido de comunidad. Sabes que hay otras personas haciendo lo mismo que tú. Puede ayudarte a calmarte y prepararte para la carrera".

Obsesionado con dormir

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Las alarmas matutinas llevan a algunos corredores a extremos cuando se trata de atrapar zs. "Esto puede sonar mal, pero tomo melatonina para ayudarme a conciliar el sueño más temprano de lo habitual la noche anterior a una llamada de atención antes de la carrera", dice la autora y corredora de Nueva Jersey Erin Kelly vía Gorjeo. Ella no está sola.

"Se ha demostrado que los suplementos dietéticos son seguros en dosis bajas y en uso a corto plazo", dice la nutricionista deportiva, autora y corredora de maratón experimentada Janet Brill, Ph.D., RD.

¿Un posible problema? "Algunas personas se sienten atontadas por la mañana", añade Brill. "Esta es la regla de oro: practica antes de correr". Hausenblas está de acuerdo. "Si no estás acostumbrado a tomar melatonina, podría interferir con tu carrera", dice Hausenblas.

Para tranquilizarse, "lea o escuche música relajante", sugiere Hausenblas, mientras que Brill recomienda: "Coma una proteína con triptófano o tome un baño tibio. Incluso una copa de vino tinto está bien si ha practicado entrenamiento".

Hagas lo que hagas, no te preocupes por irte a la cama temprano, dice Hausenblas. Estarás bien el día de la carrera incluso sin dormir bien por la noche. (Estas estrategias respaldadas por la ciencia para dormir mejor garantizan ocho horas completas de sueño reparador).

Tienes suerte _______

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Los corredores son famosos por llevar talismanes mágicos que les ayudan a pasar el gran día. El cinco veces Ultrarunner del Año de la USATF y prolífico maratonista Michael Wardian es famoso por usar una gorra de béisbol al revés en cada carrera. Molly Huddle, atleta olímpica, poseedora del récord estadounidense de 5.000 metros y autoproclamada "entusiasta del esmalte de uñas", se pinta las uñas de manera diferente antes de cada evento.

Y no son sólo los profesionales: "¡Big Sexy Hair Spray me ayuda a pasar de 26,2 a 47 y contando cada vez!" dice Jen Metcalf, miembro del grupo de corredores Marathon Maniacs. “¡Mi feliz unicornio Dale me acompaña en todas las carreras!” dice la corredora y bloguera de Ohio Caitlin Lanseer Gorjeo.

¿Pero realmente te ayuda un amuleto de la suerte? Tal vez, dice Hausenblas. "Reducen la ansiedad", explica. "La mayoría de la gente se siente ansiosa antes de una carrera, por lo que es bueno tener algo familiar que te calme".

Simplemente no te pongas demasiado pegajoso. “Si pierden ese objeto o no pueden encontrarlo, eso podría generar más estrés, dependiendo del valor que le den”, advierte Hausenblas.

Cue tu canción favorita

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Cada corredor tiene su tema favorito y muchos recurren a la música para prepararse para la carrera. "Si mi lista de reproducción no empieza con 'Footloose' (sí, el tema de la película), toda mi carrera se arruina", dice la londinense Marijke Jenson a través de Facebook. "La música es muy motivadora", afirma Hausenblas. "Las personas que escuchan música se ejercitarán más, pero no sentirán que están trabajando tan duro".

Escuchar música antes de correr también puede mejorar el rendimiento, según un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Los investigadores descubrieron que escuchar canciones motivadoras antes de una carrera de 5 km era más rápido, al igual que sintonizarlas durante una carrera. (Descubre las mejores canciones para correr para acelerar tus 5K).

Pero como esta afortunada pata de conejo, no te vuelvas demasiado dependiente. "La gente se convierte en criaturas de hábitos", dice Hausenblas. "Pero si la batería de su iPod se agota o no pueden escuchar música por algún motivo, puede generar más estrés y pensamientos negativos".

Saltarse el desayuno

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Muchos corredores optan por el probado desayuno la mañana de la carrera. Pero un número sorprendente se queda sin comida al inicio y durante la carrera o depende únicamente de geles. "Nunca debes ir a una carrera sin comer algo", dice Brill, especialmente si se trata de 10 km o más. Beba líquidos y consuma carbohidratos de fácil digestión para mantener altos sus niveles de azúcar en sangre. “El objetivo de tu dieta es llegar a la carrera hidratado y con las reservas de glucógeno repuestas”, explica Brill.

De dos a cuatro horas antes de la carrera, coma una comida baja en grasas y fibra pero rica en proteínas y carbohidratos. Brill sugiere un batido de yogur de plátano con granola o un sándwich ligero de pavo. Luego, evite los alimentos integrales en favor del agua, las bebidas deportivas, los geles o las gomitas de 30 a 60 minutos antes de disparar. "Aprende a comer este tipo de alimentos en tus días de entrenamiento", dice Brill. "Entrena tu estómago como entrenas tus músculos". (Considere uno de los mejores refrigerios antes y después del entrenamiento para cualquier entrenamiento).

Una vez que encuentre algo que funcione, quédese con ello. "Manténgase constante", dice Hausenblas. "No cambies tu dieta. No hagas nada nuevo o drástico el día de la carrera".