5 veidrat võistluseelset rituaali, mida jooksjad vannuvad

5 veidrat võistluseelset rituaali, mida jooksjad vannuvad

Jooksjad on harjumuspärased olendid ja mõnikord toovad need harjumused kaasa kinnistunud võistluseelsed rutiinid. "Jooksjad on nii rituaalsed ja neil on sageli omapärased väikesed harjumused," ütleb Jacksonville'i ülikooli kehalise aktiivsuse ja tervise psühholoog Heather Hausenblas, Ph.D. "Me muutume ka enne sündmust ebausklikuks."

Aga kas need võistluseelsed harjutused aitavad sul tõesti järjekorras püsida? "Jooksmine võib tekitada ärevust. Kõik, mis paneb sind eelnevalt rahulikumana tundma, on hea asi," ütleb ta. See on tõsi – välja arvatud juhul, kui need mõjutavad teie jõudlust. Uurige, kas teie võistlusvalmis harjumused aitavad või takistavad. (Ja veenduge, et nad poleks 15 tüütu ja ebaviisaka jooksuharjumuse hulgas, millest tuleb loobuda.)

Paigutage oma riided

Corbise pildid

"Ma valmistun üle," ütleb Minnesota jooksja ja blogija Emily Mahr Twitter. "Ma kujundan kõik riided, mida võin võistluse ajal ja pärast seda kanda."

See levinud tava on tekitanud isegi oma hashtag #flatrunner, kus võidusõitjad postitavad pilte riietest, sokkidest, kingadest, pudipõlledest, geelidest ja muust, mis on kenasti paigutatud ja jooksmiseks valmis. Hausenblase sõnul on tavaline, et sportlased "eputavad" varustust, isegi tema kuueaastase jalgpalli mängiva poja jaoks.

"See on tervislik harjumus," ütleb ta. "Nad püüavad omamoodi elevust tekitada, tsooni sattuda ja lõõgastuda. Mõned inimesed hoolitsevad isegi selle eest, et neil oleks rinnahoidja jaoks kõik neli haaknõela ja iga viimane kui ese, mida neil vaja võib minna. Viimane asi, mida vajate, on hommikul ärgata ja midagi on puudu."

Lisaks võib #flatrunneri piltide sotsiaalmeediasse postitamine teie tuju parandada. "Jooksmine on väga individualistlik tegevus," selgitab Hausenblas. "Võistlusvalmis foto postitamisega loote kogukonna tunde. Teate, et seal on teisi inimesi, kes teevad sama asja kui teie. See võib aidata teid rahustada ja võistluseks ette valmistada."

Unest kinnisideeks

Corbise pildid

Varahommikused äratused suruvad mõned jooksjad zs-i püüdmisel äärmustesse. "See võib tunduda halvasti, kuid ma võtan melatoniini, et aidata mul võistluseelsele äratusele eelneval õhtul tavapärasest varem magama jääda," ütleb New Jersey autor ja jooksja Erin Kelly. Twitter. Ta ei ole üksi.

"Toidulisandid on madalate annuste ja lühiajalise kasutamise korral ohutud," ütleb sporditoitumise spetsialist, autor ja kogenud maratonijooksja Janet Brill, Ph.D., RD.

Võimalik probleem? "Mõned inimesed tunnevad end hommikuti uimasena," lisab Brill. "See on kuldreegel: harjutage enne võistlust." Hausenblas nõustub. "Kui te pole harjunud melatoniini võtma, võib see teie võidusõitu segada," ütleb Hausenblas.

Rahulikuks pakkumiseks "lugege või kuulake rahustavat muusikat," soovitab Hausenblas, Brill aga: "Sööge trüptofaaniga valku või võtke sooja vanni. Isegi klaas punast veini on okei, kui olete treeninud."

Mida iganes sa teed, ära higista vara magama minnes, ütleb Hausenblas. Võistluspäeval läheb sul hästi ka ilma täiusliku ööuneta. (Need teaduslikult toetatud parema une strateegiad tagavad terve kaheksatunnise ilusa une.)

Sul on vedanud _______

Corbise pildid

Jooksjad on kuulsad selle poolest, et nad kannavad maagilisi talismane, et nad suurest päevast üle saada. Viiekordne USATF-i aasta ultrajooksja ja viljakas maratoonar Michael Wardian kannab kuulsalt igal võistlusel tagurpidi pesapallimütsi. Olümplane, ameeriklanna 5000 meetri rekordiomanik ja ennast "küünelakkide entusiast" nimetav Molly Huddle värvib oma küüned enne igat ala erinevalt.

Ja see pole ainult plussid: "Big Sexy Hair Spray annab mulle tulemuseks 26,2–47 ja see kasvab iga kord!" ütleb Marathon Maniacsi jooksugrupi liige Jen Metcalf. "Minu õnnelik ükssarvik Dale saadab mind igal võistlusel!" ütleb Ohio jooksja ja blogija Caitlin Lanseer Twitter.

Aga kas õnnevõlu sind tõesti aitab? Võib-olla, ütleb Hausenblas. "Nad vähendavad ärevust," selgitab ta. "Enamik inimesi tunneb enne võistlust ärevust, seega on hea, kui teil on midagi tuttavat, mis teid rahustab."

Lihtsalt ära jää liiga klammerduma. "Kui nad kaotavad selle objekti või ei leia seda, võib see põhjustada rohkem stressi, olenevalt sellest, kui palju väärtust nad sellele omistavad," hoiatab Hausenblas.

Kuulake oma lemmiklaulu

Corbise pildid

Igal jooksjal on oma lemmikmoos ja paljud kasutavad võistluseks valmistumiseks muusikat. "Kui mu esitusloend ei alga sõnaga "Footloose" (jah, filmiteema), on kogu mu jooks rikutud," ütleb londonlane Marijke Jenson Facebooki vahendusel. "Muusika on väga motiveeriv," ütleb Hausenblas. "Inimesed, kes kuulavad muusikat, töötavad rohkem, kuid ei tunne, et nad töötaksid nii palju."

Ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud värskest uuringust selgub, et muusika kuulamine enne jooksmist võib samuti jõudlust parandada. Teadlased leidsid, et motiveerivate laulude kuulamine enne 5K-d oli kiirem, nagu ka jooksu ajal häälestamine. (Tutvuge parimate jooksvate lauludega, et oma 5K kiirendada.)

Kuid nagu see õnnejänese jalg, ärge muutuge liiga sõltuvaks. "Inimestest saavad harjumuspärased olendid," ütleb Hausenblas. "Kui aga nende iPodi aku tühjeneb või nad ei saa mingil põhjusel muusikat kuulata, võib see kaasa tuua rohkem stressi ja negatiivseid mõtteid."

Jäta hommikusöök vahele

Corbise pildid

Paljud jooksjad peavad võistlushommikul kinni proovitud hommikusöögist. Kuid üllatavalt palju jääb stardis ja võistluse ajal söömata või loodab ainult geelidele. "Te ei tohiks kunagi minna võistlusele ilma midagi söömata," ütleb Brill, eriti kui see on 10 000 või rohkem. Jooge vedelikke ja tarbige kergesti seeditavaid süsivesikuid, et hoida oma veresuhkru taset kõrgel. "Teie dieedi eesmärk on minna võistlusele hüdreeritud ja täiendatud glükogeenivarudega," selgitab Brill.

Kaks kuni neli tundi enne võistlust sööge eine, milles on vähe rasva ja kiudaineid, kuid palju valku ja süsivesikuid. Brill soovitab banaanijogurti smuutit granolaga või kerget kalkunivõileiba. Seejärel vältige täisväärtuslikku toitu, eelistades vett, spordijooke, geele või kummikommid 30–60 minutit enne pildistamist. "Õppige oma treeningpäevadel seda tüüpi toite sööma," ütleb Brill. "Treenige kõhtu nagu lihaseid." (Võtke üks parimaid enne ja pärast treeningut suupisteid mis tahes treeningu jaoks.)

Kui leiate midagi, mis töötab, pidage sellest kinni. "Jääge järjekindlaks," ütleb Hausenblas. "Ära muuda oma toitumist. Ära tee võistluspäeval midagi uut ega drastilist."