5 outoa kilpailua edeltävää rituaalia, joita juoksijat vannovat

5 outoa kilpailua edeltävää rituaalia, joita juoksijat vannovat

Juoksijat ovat tottumuksia, ja joskus nämä tavat johtavat juurtuneisiin kilpailua edeltäviin rutiineihin. "Juoksijat ovat niin rituaalisia ja heillä on usein omituisia pieniä tapoja", sanoo Heather Hausenblas, Ph.D., fyysisen aktiivisuuden ja terveyspsykologi Jacksonvillen yliopistosta. "Meistä tulee myös taikauskoisia ennen tapahtumaa."

Mutta auttavatko nämä kilpailua edeltävät harjoitukset todella pysymään linjassa? "Kilpailu voi aiheuttaa ahdistusta. Kaikki mikä saa sinut tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi etukäteen on hyvä asia", hän sanoo. Se on totta - paitsi silloin, kun ne vaikuttavat suorituskykyyn. Ota selvää, auttavatko vai estävätkö kilpailuvalmiit tottumukset. (Ja varmista, etteivät ne ole niiden 15 ärsyttävän ja töykeän juoksutottumuksen joukossa, jotka on poistettava.)

Aseta vaatteet

Corbis kuvia

"Valmistaudun liikaa", sanoo Emily Mahr, Minnesotan juoksija ja bloggaaja Viserrys. "Suunnittelen kaikki vaatteet, joita voin käyttää kilpailun aikana ja sen jälkeen."

Tämä yleinen käytäntö on jopa synnyttänyt oman hashtagnsa #flatrunner, kun kilpailijat julkaisevat kuvia vaatteista, sukista, kengistä, ruokalappuista, geeleistä ja muista siististi järjestettyinä ja valmiina juoksuun. Hausenblasin mukaan on tavallista, että urheilijat "estelevät" varusteita, jopa hänen kuusivuotiaalle jalkapalloa pelaavalle pojalleen.

"Se on terve tapa", hän sanoo. "He yrittävät tavallaan innostua, päästä vyöhykkeelle ja rentoutua. Jotkut jopa varmistavat, että heillä on kaikki neljä hakaneulaa ruokalappussaan ja kaikki viimeisetkin tarvittavat esineet. Viimeinen asia, jonka haluat tarvita, on herätä aamulla ja jotain puuttuu."

Lisäksi #flatrunner-kuvien julkaiseminen sosiaalisessa mediassa voi parantaa mielialaasi. "Juokseminen on hyvin yksilöllistä toimintaa", Hausenblas selittää. "Julkaisemalla kilpailuun valmiin valokuvasi luot yhteisöllisyyden tunteen. Tiedät, että siellä on muita ihmisiä, jotka tekevät samaa kuin sinä. Se voi auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistamaan sinut kilpailuun."

Pakko nukkumaan

Corbis kuvia

Varhaisen aamun hälytykset ajavat jotkut juoksijat äärimmäisyyksiin zs:n nappaamisessa. "Tämä saattaa kuulostaa pahalta, mutta otan melatoniinia auttaakseni minua nukahtamaan tavallista aikaisemmin kilpailua edeltävänä iltana", sanoo New Jerseyn kirjailija ja juoksija Erin Kelly. Viserrys. Hän ei ole yksin.

"Ravintolisien on osoitettu olevan turvallisia pieninä annoksina ja lyhytaikaisessa käytössä", sanoo urheiluravitsemusterapeutti, kirjailija ja kokenut maratonjuoksija Janet Brill, Ph.D., RD.

Mahdollinen ongelma? "Jotkut ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi aamulla", Brill lisää. "Tämä on kultainen sääntö: harjoittele ennen kilpailua." Hausenblas on samaa mieltä. "Jos et ole tottunut ottamaan melatoniinia, se voi häiritä kilpailuasi", Hausenblas sanoo.

Rauhoittuaksesi "lue tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia", Hausenblas ehdottaa, kun taas Brill sanoo: "Syö proteiini tryptofaanin kanssa tai ota lämmin kylpy. Jopa lasillinen punaviiniä on ok, jos olet harjoitellut."

Mitä tahansa teetkin, älä hikoile aikaisin nukkumaanmenoa, Hausenblas sanoo. Voit hyvin kisapäivänä jopa ilman täydellisiä yöunia. (Nämä tieteen tukemat strategiat parempaan uneen takaavat täydet kahdeksan tuntia kauneusunta.)

Olet onnekas _______

Corbis kuvia

Juoksijat ovat kuuluisia maagisista talismaaneistaan, jotta he selviävät suuresta päivästä. Viisinkertainen USATF:n vuoden ultrajuoksija ja tuottelias maratoonari Michael Wardian käyttää tunnetusti takapajuista lippalakkia kaikissa kilpailuissa. Olympialainen, amerikkalainen 5 000 metrin ennätyksen haltija ja itsensä "kynsilakkaharrastajaksi" julistautunut Molly Huddle maalaa kynteensä eri tavalla ennen jokaista tapahtumaa.

Eikä kyse ole vain ammattilaisista: "Big Sexy Hair Spray saa minut yli 26,2 - 47 ja laskee joka kerta!" sanoo Marathon Maniacs -juoksuryhmän jäsen Jen Metcalf. "Onnellinen yksisarviseni Dale seuraa minua joka kilpailussa!" sanoo ohiolainen juoksija ja bloggaaja Caitlin Lanseer Viserrys.

Mutta auttaako onnenloppu sinua todella? Ehkä, Hausenblas sanoo. "Ne vähentävät ahdistusta", hän selittää. "Useimmat ihmiset ovat ahdistuneita ennen kilpailua, joten on hyvä saada jotain tuttua rauhoittamaan."

Älä vain tartu liikaa. "Jos he kadottavat kohteen tai eivät löydä sitä, se voi lisätä stressiä riippuen siitä, kuinka paljon arvoa he asettavat sille", Hausenblas varoittaa.

Kuuntele suosikkikappaleesi

Corbis kuvia

Jokaisella juoksijalla on suosikkihillo, ja monet valmistautuvat kilpailuun musiikin parissa. "Jos soittolistani ei ala "Footloosella" (kyllä, elokuvateema), koko juoksuni on pilalla", sanoo lontoolainen Marijke Jenson Facebookin kautta. "Musiikki on erittäin motivoivaa", Hausenblas sanoo. "Ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia, treenaavat kovemmin, mutta he eivät tunne työskentelevänsä yhtä kovasti."

Musiikin kuunteleminen ennen juoksua voi myös parantaa suorituskykyä Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että motivoivien kappaleiden kuuntelu ennen 5K:ta oli nopeampaa, samoin kuin viritys juoksun aikana. (Katso parhaat juoksukappaleet nopeuttaaksesi 5K-laatuasi.)

Mutta kuten tämä onnen kanin jalka, älä tule liian riippuvaiseksi. "Ihmisistä tulee tottumuksia", Hausenblas sanoo. "Mutta jos heidän iPodin akku tyhjenee tai he eivät jostain syystä voi kuunnella musiikkia, se voi lisätä stressiä ja negatiivisia ajatuksia."

Ohita aamiainen

Corbis kuvia

Monet juoksijat pitävät kiinni hyväksi todetusta aamiaisesta kilpailuaamuna. Mutta yllättävän moni jää ilman ruokaa startissa ja kisan aikana tai luottaa pelkästään geeleihin. "Et saa koskaan mennä kilpailuun syömättä jotain", Brill sanoo, varsinkin jos se on 10K tai enemmän. Juo nesteitä ja nauti helposti sulavia hiilihydraatteja pitääksesi verensokerisi korkeana. "Ruonnon tavoitteena on lähteä kisaan nesteytettynä ja täytetyillä glykogeenivarastoilla", Brill selittää.

Syö kahdesta neljään tuntia ennen kilpailua ateria, jossa on vähän rasvaa ja kuitua, mutta runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Brill ehdottaa banaanijogurttismoothiet granolan kanssa tai kevyttä kalkkunavoileipää. Vältä sitten kokonaisia ​​ruokia ja suosi vettä, urheilujuomia, geelejä tai kumeja 30–60 minuuttia ennen ampumista. "Opi syömään tämäntyyppisiä ruokia harjoituspäivinäsi", Brill sanoo. "Harjoita vatsaasi samalla tavalla kuin lihaksia." (Pidä yhtä parhaista välipaloista ennen ja jälkeen treeniä mihin tahansa harjoitukseen.)

Kun löydät jotain toimivaa, pysy siinä. "Pysy johdonmukaisesti", Hausenblas sanoo. "Älä muuta ruokavaliotasi. Älä tee mitään uutta tai radikaalia kilpailupäivänä."