5 rituels d'avant-course bizarres que les coureurs ne jurent que par

5 rituels d'avant-course bizarres que les coureurs ne jurent que par

Les coureurs sont des créatures d’habitudes, et parfois ces habitudes conduisent à des routines bien ancrées avant la course. «Les coureurs sont tellement rituels et ont souvent de petites habitudes bizarres», explique Heather Hausenblas, Ph.D., psychologue en activité physique et en santé à l'Université de Jacksonville. "Nous devenons aussi superstitieux avant un événement."

Mais ces exercices d’avant-course vous aident-ils vraiment à rester en ligne ? "Courir une course peut être anxiogène. Tout ce qui vous calme au préalable est une bonne chose", dit-elle. C'est vrai, sauf lorsqu'ils affectent vos performances. Découvrez si vos habitudes de course vous aident ou vous gênent. (Et assurez-vous qu'ils ne font pas partie des 15 habitudes de course ennuyeuses et grossières à briser.)

Disposez vos vêtements

Images : Corbis

«Je me prépare trop», déclare Emily Mahr, coureuse et blogueuse du Minnesota Gazouillement. « Je conçois tous les vêtements que je pourrais porter pendant et après la course. »

Cette pratique courante a même donné naissance à son propre hashtag #flatrunner, avec des coureurs publiant des photos de vêtements, chaussettes, chaussures, bavoirs, gels et bien plus encore, soigneusement disposés et prêts à courir. Selon Hausenblas, il est courant que les athlètes « montrent » leur équipement, même pour son fils de six ans, joueur de football.

«C'est une habitude saine», dit-elle. "Ils essaient en quelque sorte de s'enthousiasmer, d'entrer dans la zone et de se détendre. Certaines personnes s'assurent même d'avoir les quatre épingles de sûreté pour leur bavoir et tous les articles dont ils pourraient avoir besoin. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous réveiller le matin et il manque quelque chose."

De plus, publier vos photos #flatrunner sur les réseaux sociaux peut améliorer votre humeur. "La course à pied est une activité très individualiste", explique Hausenblas. "En publiant votre photo prête pour la course, vous créez un sentiment de communauté. Vous savez qu'il y a d'autres personnes qui font la même chose que vous. Cela peut vous aider à vous calmer et à vous préparer pour la course."

Obsédé par le sommeil

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Les alarmes matinales poussent certains coureurs à l'extrême lorsqu'il s'agit d'attraper des z. "Cela peut paraître mauvais, mais je prends de la mélatonine pour m'aider à m'endormir plus tôt que d'habitude la veille du réveil avant la course", explique l'auteur et coureuse du New Jersey Erin Kelly via Gazouillement. Elle n'est pas seule.

«Il a été démontré que les compléments alimentaires sont sans danger à faibles doses et pour une utilisation à court terme», déclare Janet Brill, Ph.D., RD, nutritionniste sportive, auteure et marathonienne expérimentée.

Un problème possible ? "Certaines personnes se sentent groggy le matin", ajoute Brill. "C'est la règle d'or : entraînez-vous avant de courir." Hausenblas est d’accord. "Si vous n'êtes pas habitué à prendre de la mélatonine, cela pourrait interférer avec votre course", explique Hausenblas.

Pour apporter un peu de calme, "lisez ou écoutez de la musique apaisante", suggère Hausenblas, tandis que Brill dit: "Mangez une protéine avec du tryptophane ou prenez un bain chaud. Même un verre de vin rouge est acceptable si vous avez pratiqué l'entraînement."

Quoi que vous fassiez, ne vous inquiétez pas en vous couchant tôt, dit Hausenblas. Tout ira bien le jour de la course, même sans une nuit de sommeil parfaite. (Ces stratégies fondées sur la science pour un meilleur sommeil garantissent huit heures complètes de sommeil réparateur.)

Tu as de la chance _______

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Les coureurs sont célèbres pour porter des talismans magiques pour les aider à passer le grand jour. Michael Wardian, quintuple coureur de l'année de l'USATF et marathonien prolifique, porte une casquette de baseball à l'envers à chaque course. Molly Huddle, olympienne, détentrice du record américain du 5 000 mètres et « passionnée de vernis à ongles » autoproclamée, se peint les ongles différemment avant chaque épreuve.

Et il n'y a pas que les pros : "Big Sexy Hair Spray me fait passer de 26,2 à 47 et ça compte à chaque fois !" » déclare Jen Metcalf, membre du groupe de course Marathon Maniacs. "Ma joyeuse licorne Dale m'accompagne à chaque course !" déclare la coureuse et blogueuse de l'Ohio Caitlin Lanseer Gazouillement.

Mais un porte-bonheur vous aide-t-il vraiment ? Peut-être, dit Hausenblas. «Ils réduisent l'anxiété», explique-t-elle. « La plupart des gens se sentent anxieux avant une course, c’est donc bien d’avoir quelque chose de familier pour vous calmer. »

Ne soyez pas trop collant. "S'ils perdent cet objet ou ne peuvent pas le retrouver, cela pourrait entraîner davantage de stress, en fonction de la valeur qu'ils y accordent", prévient Hausenblas.

Cue ta chanson préférée

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Chaque coureur a son jam préféré et beaucoup se tournent vers la musique pour se préparer à la course. "Si ma playlist ne commence pas par 'Footloose' (oui, le thème du film), toute ma course est ruinée", déclare la Londonienne Marijke Jenson via Facebook. «La musique est très motivante», déclare Hausenblas. "Les gens qui écoutent de la musique s'entraîneront plus dur, mais n'auront pas l'impression de travailler aussi dur."

Écouter de la musique avant de courir peut également améliorer les performances, selon une étude récente publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Les chercheurs ont découvert qu’écouter des chansons de motivation avant un 5 km était plus rapide, tout comme l’écouter pendant une course. (Découvrez les meilleures chansons de course à pied pour accélérer votre 5K.)

Mais comme cette patte de lapin porte-bonheur, ne devenez pas trop dépendant. "Les gens deviennent des créatures d'habitudes", explique Hausenblas. "Mais si la batterie de leur iPod se décharge ou s'ils ne peuvent pas écouter de musique pour une raison quelconque, cela peut entraîner davantage de stress et de pensées négatives."

Sauter le petit-déjeuner

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De nombreux coureurs s'en tiennent au petit-déjeuner éprouvé le matin de la course. Mais un nombre surprenant de personnes se privent de nourriture au départ et pendant la course ou se contentent uniquement de gels. «Vous ne devriez jamais participer à une course sans manger quelque chose», explique Brill, surtout s'il s'agit d'un 10 km ou plus. Buvez des liquides et consommez des glucides facilement digestibles pour maintenir votre glycémie à un niveau élevé. «Le but de votre alimentation est de vous lancer dans la course hydraté et avec des réserves de glycogène reconstituées», explique Brill.

Deux à quatre heures avant votre course, mangez un repas faible en gras et en fibres mais riche en protéines et en glucides. Brill suggère un smoothie à la banane et au yaourt avec du granola ou un sandwich léger à la dinde. Ensuite, évitez les aliments complets au profit de l’eau, des boissons pour sportifs, des gels ou des bonbons gélifiés 30 à 60 minutes avant le tournage. «Apprenez à manger ce type d'aliments lors de vos journées d'entraînement», explique Brill. "Entraînez votre estomac comme vous entraînez vos muscles." (Considérez l'une des meilleures collations avant et après l'entraînement pour tout entraînement.)

Une fois que vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne, respectez-le. « Restez cohérent », déclare Hausenblas. "Ne changez pas votre alimentation. Ne faites rien de nouveau ou de radical le jour de la course."