5 bizarr verseny előtti rituálé, amelyre a futók esküsznek

5 bizarr verseny előtti rituálé, amelyre a futók esküsznek

A futók a megszokás lényei, és néha ezek a szokások rögzült verseny előtti rutinokhoz vezetnek. „A futók annyira rituálisak, és gyakran furcsa kis szokásaik vannak” – mondja Heather Hausenblas, Ph.D., a Jacksonville Egyetem fizikai aktivitás- és egészségpszichológusa. – Egy esemény előtt babonássá is válunk.

De vajon ezek a verseny előtti gyakorlatok valóban segítenek a sorban tartásban? "A verseny futása szorongást válthat ki. Bármi, amitől korábban nyugodtabb leszel, jó dolog" - mondja. Ez igaz – kivéve, ha hatással vannak a teljesítményére. Tudja meg, hogy a versenyre kész szokásai segítenek-e vagy hátráltatnak. (És ügyeljen arra, hogy ne legyenek a 15 bosszantó és durva futási szokások között, amelyeket meg kell szakítani.)

Rakd ki a ruháidat

Corbis képek

„Túl készülök” – mondja Emily Mahr, egy minnesotai futó és blogger Twitter. „Minden ruhát én tervezek, amit a verseny alatt és után viselhetek.”

Ez az elterjedt gyakorlat még saját hashtag-et is szült #flatrunner, a versenyzők ruhákról, zoknikról, cipőkről, előkékről, zselékről és egyebekről posztolnak képeket, szépen elrendezve és futásra készen. Hausenblas szerint gyakori, hogy a sportolók "megmutatják" felszerelésüket, még hatéves focizó fia számára is.

„Ez egy egészséges szokás” – mondja. "Igyekeznek izgulni, bejutni a zónába és pihenni. Vannak, akik még arra is ügyelnek, hogy mind a négy biztosítótűjük legyen az előke, és minden olyan tárgy, amire szükségük lehet. Az utolsó dolog, amire szüksége van, az az, hogy reggel felébred, és valami hiányzik."

Ezenkívül a #flatrunner képeinek közzététele a közösségi médiában javíthatja a hangulatot. „A futás nagyon individualista tevékenység” – magyarázza Hausenblas. "A versenyre kész fotó közzétételével közösségi érzést kelt. Tudja, hogy más emberek is ugyanazt csinálják, mint te. Ez segíthet megnyugtatni és felkészíteni a versenyre."

Az alvás megszállottja

Corbis képek

A kora reggeli riasztások bizonyos futókat a végletekig taszítanak a zs elkapását illetően. "Lehet, hogy ez rosszul hangzik, de melatonint szedek, hogy segítsen elaludnom a szokásosnál korábban a verseny előtti ébresztő előtt" - mondja Erin Kelly New Jersey-i szerző és futó. Twitter. Nincs egyedül.

„Az étrend-kiegészítők biztonságosnak bizonyultak alacsony dózisban és rövid távú használat mellett” – mondja Janet Brill sporttáplálkozási szakértő, író és tapasztalt maratoni futó, Ph.D., RD.

Lehetséges probléma? „Néhány ember nyálasnak érzi magát reggel” – teszi hozzá Brill. "Ez az aranyszabály: gyakorolj versenyzés előtt." Hausenblas egyetért. „Ha nem szokott melatonint szedni, az zavarhatja a versenyzést” – mondja Hausenblas.

A nyugalom érdekében "olvass vagy hallgass nyugtató zenét" Hausenblas azt javasolja, míg Brill azt mondja: "Egyél egy fehérjét triptofánnal, vagy vegyél egy meleg fürdőt. Még egy pohár vörösbor is megfelelő, ha gyakoroltad az edzést."

Bármit is csinál, ne izzadjon, ha korán lefekszik – mondja Hausenblas. Tökéletes éjszakai alvás nélkül is jól leszel a verseny napján. (Ezek a tudományosan alátámasztott stratégiák a jobb alvás érdekében teljes nyolc órányi szépség alvást garantálnak.)

szerencséd van _______

Corbis képek

A futók arról híresek, hogy varázslatos talizmánokat visznek magukkal, hogy átvészeljék őket a nagy napon. Az USATF év ultrafutója ötszöröse és a termékeny maratonista Michael Wardian híresen hátrafelé baseball sapkát visel minden versenyen. Az olimpikon, amerikai 5000 méteres rekorder és magát "körömlakk-rajongónak" nevező Molly Huddle minden versenyszám előtt máshogy festi a körmeit.

És ez nem csak a profik: "A Big Sexy Hair Spray 26,2-47-ig visz, és minden alkalommal számolok!" mondja a Marathon Maniacs futócsoport tagja, Jen Metcalf. „A boldog unikornisom, Dale elkísér minden versenyre!” mondja Caitlin Lanseer ohiói futó és blogger Twitter.

De tényleg segít a szerencsebűbáj? Talán – mondja Hausenblas. „Csökkentik a szorongást” – magyarázza. „A legtöbb ember szorongani fog egy verseny előtt, ezért jó, ha van valami ismerős, ami megnyugtat.”

Csak ne ragaszkodj túlságosan. „Ha elveszítik a tárgyat, vagy nem találják, az nagyobb stresszhez vezethet, attól függően, hogy mekkora értéket tulajdonítanak neki” – figyelmeztet Hausenblas.

Hallgasd meg kedvenc dalodat

Corbis képek

Minden futónak megvan a kedvenc lekvárja, sokan a zenére készülnek a versenyre. „Ha a lejátszási listám nem a „Footloose”-val kezdődik (igen, a film témája), akkor az egész futamom tönkremegy” – mondja a londoni Marijke Jenson a Facebookon. „A zene nagyon motiváló” – mondja Hausenblas. „Azok, akik zenét hallgatnak, keményebben dolgoznak, de nem érzik úgy, hogy olyan keményen dolgoznának.”

A Journal of Strength and Conditioning Researchben megjelent friss tanulmány szerint a futás előtti zenehallgatás is javíthatja a teljesítményt. A kutatók azt találták, hogy a motivációs dalok hallgatása 5K előtt gyorsabb volt, akárcsak a futás közbeni ráhangolódás. (Nézze meg a legjobb futódalokat, hogy felgyorsítsa az 5K-t.)

De mint ez a szerencsés nyúlláb, ne válj túl függővé. „Az emberek a szokások teremtményeivé válnak” – mondja Hausenblas. "De ha az iPod akkumulátora lemerül, vagy valamilyen okból nem tudnak zenét hallgatni, az több stresszhez és negatív gondolatokhoz vezethet."

Hagyd ki a reggelit

Corbis képek

Sok futó ragaszkodik a jól bevált reggelihez a verseny reggelén. De meglepően sokan maradnak ennivaló nélkül a rajtnál és a verseny alatt, vagy kizárólag gélekre hagyatkoznak. „Soha ne indulj el úgy a versenyen, hogy ne egyél valamit” – mondja Brill, különösen, ha az 10 ezer vagy több. Igyál folyadékot és fogyassz könnyen emészthető szénhidrátokat, hogy magasan tartsd a vércukorszinted. „Az étrended célja, hogy hidratálva és feltöltött glikogénraktárral indulj a versenybe” – magyarázza Brill.

Két-négy órával a verseny előtt fogyassz zsír- és rostszegény, de fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt. Brill egy banános joghurtos turmixot javasol granolával vagy egy könnyű pulyka szendvicset. Ezután 30-60 perccel a lövés előtt kerülje a teljes értékű ételeket, inkább vizet, sportitalokat, zseléket vagy gumicukorral. „Tanuljon meg ilyen típusú ételeket enni az edzésnapjain” – mondja Brill. "Tedd úgy a gyomrodat, ahogy az izmaidat." (Tekintsük az egyik legjobb edzés előtti és utáni nassolnivalót bármilyen edzéshez.)

Ha találsz valamit, ami működik, ragaszkodj hozzá. „Legyen következetes” – mondja Hausenblas. "Ne változtass az étrendeden. Ne csinálj semmi újat vagy drasztikusat a verseny napján."