5 bizzarri rituali pre-gara su cui i corridori giurano

5 bizzarri rituali pre-gara su cui i corridori giurano

I corridori sono creature abitudinarie e talvolta queste abitudini portano a routine pre-gara radicate. "I corridori sono così rituali e spesso hanno piccole abitudini bizzarre", afferma Heather Hausenblas, Ph.D., psicologa dell'attività fisica e della salute presso l'Università di Jacksonville. “Diventiamo superstiziosi anche prima di un evento.”

Ma questi esercizi pre-gara aiutano davvero a restare in fila? "Correre una gara può provocare ansia. Tutto ciò che ti fa sentire più calmo prima è una buona cosa", dice. Questo è vero, tranne quando influenzano le tue prestazioni. Scopri se le tue abitudini di preparazione alla gara ti stanno aiutando o ostacolando. (E assicurati che non siano tra le 15 abitudini di corsa fastidiose e maleducate da interrompere.)

Disponi i tuoi vestiti

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"Mi preparo troppo", dice Emily Mahr, corridore e blogger del Minnesota Twitter. “I design all the clothing that I might wear during and after the race.”

Questa pratica comune ha persino generato il proprio hashtag #flatrunner, con i corridori che pubblicano foto di vestiti, calzini, scarpe, pettorali, gel e altro, ordinatamente disposti e pronti per correre. Secondo Hausenblas, è normale che gli atleti "mettano in mostra" l'attrezzatura, anche per il figlio di sei anni che gioca a calcio.

“È una sana abitudine”, afferma. "Stanno cercando di eccitarsi, di concentrarsi e di rilassarsi. Alcune persone si assicurano addirittura di avere tutte e quattro le spille da balia per il bavaglino e ogni ultimo oggetto di cui potrebbero aver bisogno. L'ultima cosa di cui vuoi aver bisogno è svegliarti la mattina e manca qualcosa. "

Inoltre, pubblicare le tue foto #flatrunner sui social media può migliorare il tuo umore. "La corsa è un'attività molto individualista", spiega Hausenblas. "Pubblicando la tua foto pronta per la gara, crei un senso di comunità. Sai che ci sono altre persone là fuori che fanno la tua stessa cosa. Può aiutarti a calmarti e prepararti per la gara."

Ossessionato dal sonno

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Gli allarmi del primo mattino spingono alcuni corridori agli estremi quando si tratta di catturare zs. "Può sembrare brutto, ma prendo la melatonina per aiutarmi ad addormentarmi prima del solito la notte prima di una sveglia pre-gara", dice l'autrice e corridore del New Jersey Erin Kelly tramite Twitter. Non è sola.

"Gli integratori alimentari hanno dimostrato di essere sicuri a bassi dosaggi e nell'uso a breve termine", afferma la nutrizionista sportiva, autrice ed esperta maratoneta Janet Brill, Ph.D., RD.

Un possibile problema? "Alcune persone si sentono intontite al mattino", aggiunge Brill. "Questa è la regola d'oro: allenarsi prima della gara." Hausenblas è d'accordo. "Se non sei abituato a prendere la melatonina, potrebbe interferire con le tue corse", dice Hausenblas.

Per calmarsi, "leggi o ascolta musica rilassante", suggerisce Hausenblas, mentre Brill dice: "Mangia una proteina con triptofano o fai un bagno caldo. Anche un bicchiere di vino rosso va bene se hai praticato allenamento".

Qualunque cosa tu faccia, non preoccuparti di andare a letto presto, dice Hausenblas. Starai bene il giorno della gara anche senza una notte di sonno perfetto. (Queste strategie supportate dalla scienza per un sonno migliore garantiscono otto ore intere di sonno di bellezza.)

Sei fortunato _______

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I corridori sono famosi per portare con sé talismani magici che li aiutano a superare il grande giorno. Il cinque volte Ultrarunner of the Year USATF e il prolifico maratoneta Michael Wardian indossa notoriamente un berretto da baseball all'indietro ad ogni gara. L'olimpionica americana detentrice del record dei 5.000 metri e autoproclamata "appassionata di smalti" Molly Huddle si dipinge le unghie in modo diverso prima di ogni evento.

E non si tratta solo dei professionisti: "Big Sexy Hair Spray mi fa arrivare fino a 26,2 - 47 e continuo a contare!" dice Jen Metcalf, membro del gruppo di corsa Marathon Maniacs. "Il mio felice unicorno Dale mi accompagna in ogni gara!" dice la runner e blogger dell'Ohio Caitlin Lanseer Twitter.

Ma un portafortuna aiuta davvero? Forse, dice Hausenblas. "Riducono l'ansia", spiega. "La maggior parte delle persone si sentirà in ansia prima di una gara, quindi è bello avere qualcosa di familiare per calmarsi."

Basta non diventare troppo appiccicoso. "Se perdono l'oggetto o non riescono a trovarlo, ciò potrebbe portare a uno stress maggiore, a seconda del valore che gli attribuiscono", avverte Hausenblas.

Indica la tua canzone preferita

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Ogni corridore ha una canzone preferita e molti si rivolgono alla musica per prepararsi alla gara. "Se la mia playlist non inizia con 'Footloose' (sì, il tema del film), tutta la mia corsa è rovinata", dice la londinese Marijke Jenson tramite Facebook. "La musica è molto motivante", afferma Hausenblas. “Le persone che ascoltano la musica lavoreranno di più, ma non avranno la sensazione di lavorare così duramente”.

Secondo un recente studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, ascoltare la musica prima di correre può anche migliorare le prestazioni. I ricercatori hanno scoperto che ascoltare canzoni motivazionali prima di una 5K era più veloce, così come sintonizzarsi durante una corsa. (Scopri le migliori canzoni da corsa per accelerare i tuoi 5K.)

Ma come questa zampa di coniglio fortunata, non diventare troppo dipendente. “Le persone diventano creature abitudinarie”, afferma Hausenblas. "Ma se la batteria del loro iPod si scarica o non riescono ad ascoltare la musica per qualche motivo, ciò può portare a più stress e pensieri negativi."

Salta la colazione

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Molti corridori la mattina della gara si affidano alla collaudata colazione. Ma un numero sorprendente di loro rinuncia al cibo alla partenza e durante la gara o si affida esclusivamente ai gel. "Non dovresti mai partecipare a una gara senza mangiare qualcosa", afferma Brill, soprattutto se si tratta di 10 km o più. Bevi liquidi e consuma carboidrati facilmente digeribili per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue. "L'obiettivo della tua dieta è entrare in gara idratato e con riserve di glicogeno rifornite", spiega Brill.

Da due a quattro ore prima della gara, mangia un pasto a basso contenuto di grassi e fibre ma ricco di proteine ​​e carboidrati. Brill suggerisce un frullato di yogurt alla banana con muesli o un panino leggero al tacchino. Quindi, evita i cibi integrali a favore di acqua, bevande sportive, gel o caramelle gommose da 30 a 60 minuti prima dello scatto. "Impara a mangiare questi tipi di alimenti durante i tuoi giorni di allenamento", afferma Brill. "Allena il tuo stomaco come alleni i tuoi muscoli." (Considera uno dei migliori snack pre e post allenamento per qualsiasi allenamento.)

Una volta trovato qualcosa che funziona, mantienilo. “Rimanete coerenti”, afferma Hausenblas. "Non cambiare la tua dieta. Non fare nulla di nuovo o drastico il giorno della gara."