5 bizarre rituelen vóór de race waar hardlopers bij zweren

5 bizarre rituelen vóór de race waar hardlopers bij zweren

Hardlopers zijn gewoontedieren, en soms leiden die gewoonten tot diepgewortelde routines vóór de race. "Hardlopers zijn zo ritueel en hebben vaak eigenzinnige kleine gewoonten", zegt Heather Hausenblas, Ph.D., een psycholoog voor lichamelijke activiteit en gezondheid aan de Universiteit van Jacksonville. “We worden ook bijgelovig vóór een gebeurtenis.”

Maar helpen deze oefeningen vóór de race je echt om op één lijn te blijven? "Het lopen van een race kan angst opwekken. Alles waardoor je je vooraf rustiger voelt, is een goede zaak", zegt ze. Dat is waar, behalve wanneer ze uw prestaties beïnvloeden. Ontdek of jouw race-ready gewoonten helpen of belemmeren. (En zorg ervoor dat ze niet tot de 15 vervelende en onbeleefde hardloopgewoonten behoren die je moet doorbreken.)

Leg je kleding neer

Corbis-afbeeldingen

"Ik bereid me te veel voor", zegt Emily Mahr, een hardloper en blogger uit Minnesota Twitteren. “Ik ontwerp alle kleding die ik tijdens en na de race kan dragen.”

Deze gangbare praktijk heeft zelfs zijn eigen hashtag #flatrunner voortgebracht, waarbij racers foto's posten van kleding, sokken, schoenen, slabbetjes, gels en meer, netjes gerangschikt en klaar om te rennen. Volgens Hausenblas is het gebruikelijk dat atleten hun uitrusting laten zien, zelfs voor haar zesjarige voetballende zoon.

“Het is een gezonde gewoonte”, zegt ze. "Ze proberen opgewonden te raken, in de zone te komen en te ontspannen. Sommige mensen zorgen er zelfs voor dat ze alle vier de veiligheidsspelden voor hun slabbetje hebben en elk laatste item dat ze maar nodig kunnen hebben. Het laatste dat je nodig hebt, is 's ochtends wakker worden en er ontbreekt iets."

Bovendien kan het plaatsen van uw #flatrunner-foto's op sociale media uw humeur verbeteren. “Hardlopen is een zeer individualistische activiteit”, legt Hausenblas uit. "Door je raceklare foto te plaatsen, creëer je een gemeenschapsgevoel. Je weet dat er andere mensen zijn die hetzelfde doen als jij. Het kan je helpen kalmeren en je voorbereiden op de race."

Geobsedeerd door slaap

Corbis-afbeeldingen

Vroege ochtendalarmen drijven sommige hardlopers tot het uiterste als het gaat om het vangen van zs. "Dit klinkt misschien slecht, maar ik gebruik melatonine om me te helpen eerder dan normaal in slaap te vallen de avond voor een wake-up call vóór de race", zegt New Jersey-auteur en hardloper Erin Kelly via Twitteren. Ze is niet de enige.

“Het is aangetoond dat voedingssupplementen veilig zijn bij lage doseringen en bij kortdurend gebruik”, zegt sportvoedingsdeskundige, auteur en ervaren marathonloper Janet Brill, Ph.D., RD.

Een mogelijk probleem? "Sommige mensen voelen zich 's ochtends duizelig", voegt Brill toe. “Dit is de gouden regel: oefen voordat je gaat racen.” Hausenblas is het daarmee eens. "Als je niet gewend bent melatonine te gebruiken, kan dit je racen verstoren", zegt Hausenblas.

Om wat rust te brengen, "lees of luister je naar rustgevende muziek", stelt Hausenblas voor, terwijl Brill zegt: "Eet een eiwit met tryptofaan of neem een ​​warm bad. Zelfs een glas rode wijn is oké als je hebt getraind."

Wat je ook doet, ga niet zweten als je vroeg naar bed gaat, zegt Hausenblas. Zelfs zonder een perfecte nachtrust komt het goed met je op de racedag. (Deze door de wetenschap ondersteunde strategieën voor een betere slaap garanderen een volledige schoonheidsslaap van acht uur.)

Je hebt geluk _______

Corbis-afbeeldingen

Hardlopers staan ​​erom bekend dat ze magische talismannen bij zich hebben om ze door de grote dag te loodsen. Vijfvoudig USATF Ultrarunner of the Year en productief marathonloper Michael Wardian draagt ​​naar verluidt bij elke race een achterwaartse baseballpet. De Olympische, Amerikaanse recordhoudster op de 5.000 meter en zelfbenoemde 'nagellakliefhebber' Molly Huddle lakt haar nagels voor elk evenement anders.

En het zijn niet alleen de pluspunten: "Big Sexy Hair Spray helpt me door 26,2 - 47 en het telt elke keer weer!" zegt Jen Metcalf, lid van de Marathon Maniacs-hardloopgroep. “Mijn vrolijke eenhoorn Dale vergezelt mij naar elke race!” zegt Caitlin Lanseer, hardloper en blogger uit Ohio Twitteren.

Maar helpt een geluksbrenger je echt? Misschien wel, zegt Hausenblas. "Ze verminderen de angst", legt ze uit. “De meeste mensen zullen zich voor een race angstig voelen, dus het is goed om iets bekends te hebben om je te kalmeren.”

Wees gewoon niet te plakkerig. “Als ze dat voorwerp verliezen of niet kunnen vinden, kan dat tot meer stress leiden, afhankelijk van hoeveel waarde ze eraan hechten”, waarschuwt Hausenblas.

Speel je favoriete nummer af

Corbis-afbeeldingen

Elke hardloper heeft een favoriete jam, en velen gebruiken muziek om zich voor te bereiden op de race. "Als mijn playlist niet begint met 'Footloose' (ja, het filmthema), is mijn hele run verpest", zegt Londenaar Marijke Jenson via Facebook. “Muziek is heel motiverend”, zegt Hausenblas. “Mensen die naar muziek luisteren, zullen harder trainen, maar zullen niet het gevoel hebben dat ze zo hard werken.”

Luisteren naar muziek vóór het hardlopen kan ook de prestaties verbeteren, blijkt uit een recent onderzoek gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research. Onderzoekers ontdekten dat het luisteren naar motiverende liedjes vóór een 5K sneller was, net als het afstemmen tijdens het hardlopen. (Ontdek de beste hardloopnummers om je 5K te versnellen.)

Maar wees, net als deze gelukkige konijnenpoot, niet te afhankelijk. “Mensen worden gewoontedieren”, zegt Hausenblas. "Maar als de batterij van hun iPod leeg is of als ze om de een of andere reden niet naar muziek kunnen luisteren, kan dit tot meer stress en negatieve gedachten leiden."

Ontbijt overslaan

Corbis-afbeeldingen

Veel lopers houden zich op de wedstrijdochtend aan het beproefde ontbijt. Maar een verrassend aantal gaat zonder eten aan het begin en tijdens de race of vertrouwt uitsluitend op gels. “Je moet nooit aan een race deelnemen zonder iets te eten”, zegt Brill, vooral als het 10 km of meer is. Drink vloeistoffen en consumeer licht verteerbare koolhydraten om uw bloedsuikerspiegel hoog te houden. "Het doel van je dieet is om gehydrateerd en met aangevulde glycogeenvoorraden aan de race te beginnen", legt Brill uit.

Eet twee tot vier uur vóór de race een maaltijd met weinig vet en vezels, maar veel eiwitten en koolhydraten. Brill stelt een bananen-yoghurt-smoothie met granola of een lichte kalkoensandwich voor. Vermijd vervolgens hele voedingsmiddelen ten gunste van water, sportdranken, gels of gummies, 30 tot 60 minuten vóór de opname. “Leer dit soort voedsel te eten op je trainingsdagen”, zegt Brill. “Train je maag zoals je je spieren traint.” (Overweeg een van de beste snacks voor en na de training voor elke training.)

Als je eenmaal iets hebt gevonden dat werkt, blijf daar dan bij. “Blijf consistent”, zegt Hausenblas. "Verander je dieet niet. Doe niets nieuws of drastisch op de racedag."