5 bisarra ritualer före loppet som löpare svär vid

5 bisarra ritualer före loppet som löpare svär vid

Löpare är vanedjur, och ibland leder dessa vanor till förankrade rutiner före loppet. "Löpare är så rituella och har ofta konstiga små vanor", säger Heather Hausenblas, Ph.D., en fysisk aktivitets- och hälsopsykolog vid Jacksonville University. "Vi blir också vidskepliga inför en händelse."

Men hjälper dessa övningar dig verkligen att hålla dig i kö? "Att springa ett lopp kan vara ångestframkallande. Allt som får dig att känna dig lugnare i förväg är bra", säger hon. Det är sant – förutom när de påverkar din prestation. Ta reda på om dina tävlingsfärdiga vanor hjälper eller hindrar. (Och se till att de inte är bland de 15 irriterande och oförskämda löpvanorna att bryta.)

Lägg ut dina kläder

Corbis bilder

"Jag förbereder mig för mycket", säger Emily Mahr, löpare och bloggare i Minnesota Kvittra. "Jag designar alla kläder som jag kan ha på mig under och efter loppet."

Denna vanliga praxis har till och med skapat sin egen hashtag #flatrunner, med racers som lägger upp bilder på kläder, strumpor, skor, haklappar, geler och mer, snyggt arrangerade och redo att springa. Enligt Hausenblas är det vanligt att idrottare "visar upp" utrustning, även för hennes sexåriga fotbollsspelande son.

"Det är en hälsosam vana", säger hon. "De försöker liksom bli upphetsade, komma in i zonen och slappna av. Vissa ser till och med till att de har alla fyra säkerhetsnålar till sin haklapp och varenda pryl som de kan tänkas behöva. Det sista du vill behöva är att vakna på morgonen och något saknas."

Att lägga upp dina #flatrunner-bilder på sociala medier kan dessutom förbättra ditt humör. "Löpning är en väldigt individualistisk aktivitet", förklarar Hausenblas. "Genom att lägga upp din tävlingsklara bild skapar du en känsla av gemenskap. Du vet att det finns andra människor där ute som gör samma sak som du. Det kan hjälpa dig att lugna ner dig och förbereda dig för loppet."

Besatt av sömn

Corbis bilder

Tidiga morgonlarm driver vissa löpare till ytterligheter när det gäller att fånga zs. "Det här kan låta illa, men jag tar melatonin för att hjälpa mig somna tidigare än vanligt natten innan ett väckarklocka före loppet", säger New Jersey-författaren och löparen Erin Kelly via Kvittra. Hon är inte ensam.

"Kosttillskott har visat sig vara säkra vid låga doser och kortvarig användning", säger sportnutritionist, författare och erfaren maratonlöpare Janet Brill, Ph.D., RD.

Ett möjligt problem? "Vissa människor känner sig sura på morgonen," tillägger Brill. "Detta är den gyllene regeln: träna innan du tävlar." Hausenblas håller med. "Om du inte är van vid att ta melatonin kan det störa din racing", säger Hausenblas.

För att ge lite lugn, "läs eller lyssna på lugnande musik", föreslår Hausenblas, medan Brill säger: "Ät ett protein med tryptofan eller ta ett varmt bad. Även ett glas rött vin är okej om du har tränat träning."

Vad du än gör, svettas inte när du går och lägger dig tidigt, säger Hausenblas. Du kommer att klara dig på tävlingsdagen även utan en perfekt nattsömn. (Dessa vetenskapsstödda strategier för bättre sömn garanterar hela åtta timmars skönhetssömn.)

Du har tur _______

Corbis bilder

Löpare är kända för att bära magiska talismaner för att få dem igenom den stora dagen. Femfaldige USATFs ultralöpare av året och produktiva maratonlöpare Michael Wardian bär en känd basebollkeps till varje lopp. Olympian, amerikansk rekordhållare på 5 000 meter och självutnämnd "nagellacksentusiast" Molly Huddle målar sina naglar olika inför varje tävling.

Och det är inte bara proffsen: "Big Sexy Hair Spray tar mig igenom 26,2 - 47 och räknar varje gång!" säger Marathon Maniacs löpargruppmedlem Jen Metcalf. "Min glada enhörning Dale följer med mig till varje lopp!" säger Ohio-löparen och bloggaren Caitlin Lanseer Kvittra.

Men hjälper verkligen en lyckobringare dig? Kanske, säger Hausenblas. "De minskar ångest", förklarar hon. "De flesta människor kommer att känna sig oroliga inför ett lopp, så det är bra att ha något bekant för att lugna dig."

Bli bara inte för klängig. "Om de tappar föremålet eller inte kan hitta det, kan det leda till mer stress, beroende på hur mycket värde de sätter på det", varnar Hausenblas.

Lyssna på din favoritlåt

Corbis bilder

Varje löpare har en favoritjam, och många vänder sig till musik för att förbereda sig för loppet. "Om min spellista inte börjar med "Footloose" (ja, filmtemat) är hela mitt lopp förstört, säger Londonbor Marijke Jenson via Facebook. "Musik är väldigt motiverande", säger Hausenblas. "Människor som lyssnar på musik kommer att träna hårdare, men kommer inte att känna att de jobbar lika hårt."

Att lyssna på musik innan du springer kan också förbättra prestandan, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskare fann att det gick snabbare att lyssna på motiverande låtar innan en 5K, liksom att ställa in under en löprunda. (Ta reda på de bästa löparlåtarna för att snabba upp din 5K.)

Men som denna lyckliga kaninfot, bli inte för beroende. "Människor blir vanevarelser", säger Hausenblas. "Men om deras iPods batteri dör eller de inte kan lyssna på musik av någon anledning kan det leda till mer stress och negativa tankar."

Skippa frukosten

Corbis bilder

Många löpare håller fast vid den beprövade frukosten på tävlingsmorgonen. Men ett överraskande antal går utan mat vid starten och under loppet eller förlitar sig enbart på geler. "Du ska aldrig gå in i ett lopp utan att äta något", säger Brill, speciellt om det är 10K eller mer. Drick vätska och konsumera lättsmälta kolhydrater för att hålla dina blodsockernivåer höga. "Målet med din diet är att gå in i loppet hydrerad och med påfyllda glykogenförråd", förklarar Brill.

Två till fyra timmar före ditt lopp, ät en måltid som är låg i fett och fibrer men hög i protein och kolhydrater. Brill föreslår en bananyoghurtsmoothie med granola eller en lätt kalkonmacka. Undvik sedan hela livsmedel till förmån för vatten, sportdrycker, geler eller gummier 30 till 60 minuter innan du skjuter. "Lär dig att äta dessa typer av mat på dina träningsdagar", säger Brill. "Träna din mage som du tränar dina muskler." (Tänk på ett av de bästa mellanmålen före och efter träningen för alla träningspass.)

När du hittar något som fungerar, håll dig till det. "Var konsekvent", säger Hausenblas. "Ändra inte din kost. Gör inget nytt eller drastiskt på tävlingsdagen."