跑步者们信奉的 5 个奇怪的赛前仪式

跑步者们信奉的 5 个奇怪的赛前仪式

跑步者是习惯的生物，有时这些习惯会导致赛前根深蒂固的惯例。 “跑步者非常仪式化，经常有一些奇怪的小习惯，”杰克逊维尔大学体育活动和健康心理学家希瑟·豪森布拉斯博士说。 “我们在活动之前也会变得迷信。”

但这些赛前练习真的能帮助你保持一致吗？ “参加比赛可能会引起焦虑。任何能让你事先感到平静的事情都是好事，”她说。 确实如此——除非它们影响你的表现。 了解您的比赛准备习惯是有帮助还是有阻碍。 （并确保它们不在 15 个需要改掉的恼人且粗鲁的跑步习惯之列。）

把你的衣服摆好

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“我准备过度了，”明尼苏达州跑步运动员兼博主艾米丽·马尔 (Emily Mahr) 说道 叽叽喳喳 。 “我设计了比赛期间和比赛后可能穿的所有服装。”

这种常见的做法甚至催生了自己的标签#flatrunner，参赛者会发布衣服、袜子、鞋子、围兜、凝胶等物品的照片，整齐排列并准备好跑步。 据豪森布拉斯说，运动员“炫耀”装备是很常见的，即使是对她六岁的踢足球的儿子也是如此。

“这是一个健康的习惯，”她说。 “他们试图变得兴奋，进入状态并放松。有些人甚至确保他们的围兜上有所有四个安全别针以及他们可能需要的所有最后物品。你最不想看到的就是早上醒来发现缺少一些东西。”

此外，在社交媒体上发布您的#flatrunner 照片可以改善您的心情。 “跑步是一项非常个人主义的活动，”豪森布拉斯解释道。 “通过发布你的比赛准备照片，你可以创造一种社区意识。你知道还有其他人在做和你一样的事情。它可以帮助你平静下来，为比赛做好准备。”

沉迷于睡眠

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清晨的闹钟让一些跑步者在追赶 zs 方面变得极端。 “这可能听起来很糟糕，但我服用褪黑激素来帮助我在赛前叫醒电话的前一天晚上比平时更早入睡，”新泽西州作家兼跑步者艾琳·凯利通过 叽叽喳喳 。 她并不孤单。

“膳食补充剂已被证明在低剂量和短期使用时是安全的，”运动营养师、作家和经验丰富的马拉松运动员 Janet Brill 博士、注册营养师说道。

一个可能的问题？ “有些人早上会感到昏昏沉沉，”布里尔补充道。 “这是黄金法则：比赛前练习。” 豪森布拉斯也同意这一点。 “如果你不习惯服用褪黑激素，它可能会干扰你的比赛，”豪森布拉斯说。

为了让自己平静下来，“阅读或听舒缓的音乐”，豪森布拉斯建议，而布里尔说，“吃含有色氨酸的蛋白质或洗个热水澡。如果你进行过训练，甚至喝一杯红酒也可以。”

豪森布拉斯说，无论你做什么，都不要太早睡觉。 即使没有睡个好觉，比赛当天您也会表现良好。 （这些有科学依据的改善睡眠策略保证了整整八小时的美容觉。）

你很幸运_______

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跑步者因携带神奇护身符以度过重要日子而闻名。 五届 USATF 年度最佳超跑运动员、多产的马拉松运动员迈克尔·沃迪安 (Michael Wardian) 因在每次比赛中都会戴反戴棒球帽而闻名。 奥运选手、美国 5000 米纪录保持者、自称“指甲油爱好者”的莫莉·赫德尔 (Molly Huddle) 在每次比赛前都会涂不同的指甲油。

不仅仅是专业人士：“大性感发胶让我度过了 26.2 - 47，而且每次都在数数！” 马拉松狂人跑团成员珍·梅特卡夫说道。 “我快乐的独角兽戴尔陪伴我参加每场比赛！” 俄亥俄州跑步者兼博主凯特琳·兰塞尔说 叽叽喳喳 。

但幸运符真的对你有帮助吗？ 豪森布拉斯说，也许吧。 “它们可以减少焦虑，”她解释道。 “大多数人在比赛前都会感到焦虑，所以最好有一些熟悉的东西来让你平静下来。”

只是不要太粘人。 豪森布拉斯警告说：“如果他们丢失了该物品或找不到它，可能会带来更大的压力，具体取决于他们对它的重视程度。”

提示您最喜欢的歌曲

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每个跑步者都有自己最喜欢的音乐，许多人都依靠音乐来准备比赛。 “如果我的播放列表不是以‘Footloose’（是的，电影主题）开头，我的整个播放就毁了，”伦敦人 Marijke Jenson 通过 Facebook 说道。 “音乐非常能激励人，”豪森布拉斯说。 “听音乐的人会更加努力地锻炼，但不会觉得自己工作得那么努力。”

根据《力量与体能研究杂志》最近发表的一项研究，跑步前听音乐也可以提高表现。 研究人员发现，在 5K 跑之前听励志歌曲会更快，跑步时听励志歌曲的速度也会更快。 （找出最适合跑步的歌曲来加快您的 5K 速度。）

但就像这只幸运兔脚一样，不要变得过于依赖。 “人们会成为习惯的动物，”豪森布拉斯说。 “但如果他们的 iPod 电池没电了，或者由于某种原因无法听音乐，可能会导致更多的压力和消极想法。”

不吃早餐

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许多跑步者坚持在比赛早上吃经过考验的早餐。 但令人惊讶的是，有很多人在比赛开始时和比赛过程中没有进食，或者完全依赖凝胶。 “你不应该在不吃东西的情况下参加比赛，”布里尔说，尤其是在 10 千米或以上的比赛中。 喝液体并食用易消化的碳水化合物，以保持高血糖水平。 “饮食的目标是在参加比赛时补充水分并补充糖原储备，”布里尔解释道。

比赛前两到四个小时，吃一顿低脂肪和纤维但富含蛋白质和碳水化合物的饭菜。 布里尔建议香蕉酸奶冰沙加格兰诺拉麦片或清淡的火鸡三明治。 然后，在拍摄前 30 至 60 分钟避免食用天然食品，而改为水、运动饮料、凝胶或软糖。 “学会在训练日吃这些类型的食物，”布里尔说。 “像训练肌肉一样训练你的胃。” （考虑适合任何锻炼的最佳锻炼前和锻炼后零食之一。）

一旦找到有效的方法，就坚持下去。 “保持一致，”豪森布拉斯说。 “不要改变你的饮食。不要在比赛当天做任何新的或剧烈的事情。”