التمارين الرياضية أو اللاهوائية - أيهما أفضل؟

التمارين الرياضية أو اللاهوائية - أيهما أفضل؟

التمارين الهوائية هي تمارين تتضمن أو تحسن استهلاك الجسم للأكسجين. كلمة الهوائية تعني مع الأكسجين. بالإضافة إلى الاستفادة من استهلاك الجسم للأكسجين وتحسينه، تزيد التمارين الهوائية أيضًا من قدرة الجسم على حرق الأحماض الدهنية أثناء جلسة التمرين. مثال على التمارين الهوائية هو التمرين الذي يتكون من الإحماء، ثم مستوى معتدل من التمارين على مدى فترة زمنية متواصلة تعمل على تدريب مجموعات العضلات الرئيسية، ثم التهدئة. بغض النظر عن نوع التمرين، من المهم معرفة أن التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة من حرق الدهون إلى صحة القلب والأوعية الدموية ورفاهيته.

يتضمن التدريب اللاهوائي تمارين مكثفة بدرجة كافية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي. إنه يزيد بشكل كبير من وظائف الجسم لتطوير القوة الانفجارية وتعظيم أنظمة الطاقة على المدى القصير. ومن الأمثلة على ذلك الرياضات التي لا تتطلب القدرة على التحمل مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون التدريب اللاهوائي لتعزيز السرعة والقوة والقوة وكتلة العضلات. ويؤدي هذا إلى أداء أفضل خلال الأنشطة عالية الكثافة والقصيرة المدة.

ستحدث استجابات فسيولوجية مختلفة للجسم أثناء التمارين الرياضية. القدرة الهوائية للشخص أعلى. يتم زيادة قدرة العضلات المدربة بسبب القدرة على استخدام وتعبئة الدهون الناتجة عن ارتفاع مستويات إنزيمات استقلاب الدهون بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم. يشهد الجسم أيضًا تطورًا أكبر للألياف العضلية بطيئة الارتعاش وزيادة الميوجلوبين، وهو في الأساس مركب بروتين حديدي في العضلات يقوم بتخزين ونقل الأكسجين إلى العضلات. تعمل التمارين الهوائية على تحسين استهلاك الجسم للأكسجين، مما يزيد من قدرته على تخزينه ونقله، مما يؤدي إلى تباطؤ ألياف العضلات المرتجفة.

هناك أيضًا عدد من التغييرات الفسيولوجية في التدريب اللاهوائي والتي توضح الفرق الكبير بين الاثنين وفوائد كل منهما. تزيد التمارين اللاهوائية من حجم الألياف العضلية السريعة الانقباض مقارنة بالتمارين البطيئة الانقباض. ينتج زيادة في تحمل مستويات اللاكتات المرتفعة في الدم ويزيد من الإنزيمات المشاركة في المرحلة اللاهوائية لتحلل الجلوكوز. تؤدي التمارين اللاهوائية أيضًا إلى زيادة في مستويات ATP وCP والكرياتين والجليكوجين أثناء الراحة. يؤدي تدريب القوة عالي الكثافة في جلسات تتراوح مدتها من 45 إلى 75 دقيقة إلى زيادة مستويات هرمون النمو والتستوستيرون.

نظرًا لأن التدريب الهوائي واللاهوائي يركزان على نتائج مختلفة جدًا للجسم، فمن السهل الافتراض أنه إذا كنت تريد فقط التدريب الهوائي أو اللاهوائي حصريًا، فسيتعين على الجسم إجراء العديد من التعديلات المختلفة.

إذا اختار المرء ممارسة التمارين الرياضية فقط لأكثر من عام، فإن صحة القلب والأوعية الدموية ستتحسن بشكل عام. سوف يتكيف الجسم مع استخدام الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة ويستهدف تطوير ألياف العضلات البطيئة الارتعاش. أولئك الذين يختارون التمارين الرياضية هم عدائي 5K و10K والماراثون النموذجيون. تعمل التمارين الهوائية على بناء القدرة على التحمل، وأولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية قادرون على ممارسة التمارين بمستوى معين لفترة طويلة من الزمن. ما لن يختبره الجسم هو زيادة في القوة الإجمالية. التمارين الرياضية لا تجعل الشخص يكتسب القوة العامة أو القوة أو القدرات الانفجارية. وبعد مرور عام، يتكيف الجسم مع استخدام الأكسجين وحرق الأحماض الدهنية ويصبح آلة التحمل. وبعد مرور عام، يجد الشخص صعوبة في تجربة التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. ومع ذلك، يمكن أن يحدث هذا مع تغيير أهداف اللياقة البدنية والتدريب.

إذا اختار شخص ما القيام بالتدريب اللاهوائي على مدار عام، فسيعتاد الجسم على استخدام الجليكوجين كوقود بدلاً من الأحماض الدهنية المستخدمة في التدريب الهوائي. سيستخدم الجسم التدريب لتطوير ألياف عضلية سريعة الانقباض مقارنة بالألياف البطيئة الانقباض، بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات والقوة الانفجارية والقوة الإجمالية. إن اختيار التدريب اللاهوائي من شأنه أن يسمح بنمو العضلات واللياقة البدنية، ولكن ليس صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل بشكل عام. لاعبو كمال الأجسام هم مجموعة تدريب لاهوائية نموذجية. لديهم قوة انفجارية هائلة وقد تكيفت أجسادهم مع قدر كبير من القوة لفترة قصيرة من الزمن مع الحفاظ على القدرة على التحمل على مدى فترة طويلة من الزمن. يستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام التدريب اللاهوائي بدلاً من التدريب الهوائي. لذلك، ليس من غير المألوف أن ترى لاعب كمال أجسام يتمتع بصحة جيدة للغاية ولا يستطيع حتى الجري/المشي/الركض لمسافة ربع ميل لأنه لم يتلق أي تدريب هوائي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقدرات التحمل.

مستوحاة من ويسلي جيليسبي