Аеробика или анаеробика – кое е по-добро?

Аеробика или анаеробика – кое е по-добро?

Аеробните упражнения са упражнения, които включват или подобряват консумацията на кислород от тялото. Думата аеробика означава с кислород. В допълнение към използването и подобряването на консумацията на кислород от тялото, аеробните упражнения също повишават способността на тялото да изгаря мастни киселини по време на тренировка. Пример за аеробна тренировка би била такава, която се състои от загрявка, след това умерено ниво на упражнения за продължителен период от време, което натоварва основните мускулни групи, и след това охлаждане. Независимо от вида упражнения, важно е да знаете, че аеробните упражнения имат големи ползи от изгарянето на мазнини за сърдечно-съдовото здраве и благополучие.

Анаеробното обучение включва упражнения, които са достатъчно интензивни, за да активират анаеробен метаболизъм. Той значително увеличава функционалността на тялото да развива експлозивна сила и да максимизира краткосрочните енергийни системи. Пример за това са спортове без издръжливост, като бодибилдъри, които използват анаеробни тренировки за насърчаване на скорост, сила, мощ и мускулна маса. Това води до по-голяма производителност по време на високоинтензивни, краткотрайни дейности.

Различни физиологични реакции на тялото ще възникнат по време на аеробни упражнения. Аеробният капацитет на човек е по-висок. Обученият мускулен капацитет се увеличава благодарение на способността да се използват и мобилизират мазнини в резултат на високи нива на ензими, метаболизиращи мазнините, както и увеличен кръвен поток. Тялото също изпитва по-голямо развитие на бавно съкращаващи се мускулни влакна и повишен миоглобин, който по същество е съединение желязо-протеин в мускула, което съхранява и транспортира кислород до мускула. Аеробните упражнения подобряват потреблението на кислород от тялото, увеличавайки способността му да го съхранява и транспортира, което води до по-бавно свиване на мускулните влакна.

Има и редица физиологични промени в анаеробното обучение, които показват голямата разлика между двете и ползите от всяка. Анаеробните упражнения увеличават размера на бързо съкращаващите се мускулни влакна в сравнение с бавните упражнения. Произвежда повишена толерантност към по-високи нива на лактат в кръвта и повишава ензимите, участващи в анаеробната фаза на разграждането на глюкозата. Анаеробните упражнения също водят до повишаване на нивата на ATP, CP, креатин и гликоген в покой. Високоинтензивните силови тренировки в сесии от 45 до 75 минути водят до повишаване на нивата на хормона на растежа и тестостерона.

Тъй като аеробното и анаеробното обучение се фокусират върху много различни резултати за тялото, лесно е да се предположи, че ако искате да тренирате изключително аеробно или анаеробно, тялото ще трябва да направи много различни адаптации.

Ако някой избере да прави само аеробни упражнения за повече от година, цялостното му сърдечно-съдово здраве ще се подобри. Тялото ще се адаптира към използването на мастни киселини за енергия и ще се насочи към развитието на бавно съкращаващи се мускулни влакна. Тези, които избират аеробика, са типични бегачи на 5K, 10K и маратонци. Аеробните упражнения изграждат издръжливост и тези, които тренират аеробно, са в състояние да упражняват на определено ниво за продължителен период от време. Това, което тялото няма да изпита, е увеличаване на общата сила. Аеробните упражнения не карат човек да придобие обща сила, сила или експлозивни способности. След една година тялото се адаптира да използва кислород, да изгаря мастни киселини и да бъде машина за издръжливост. След една година на човека му е трудно да прави анаеробни упражнения като вдигане на тежести. Това обаче може да се случи с промяна на фитнес целите и тренировките.

Ако някой избере да прави анаеробни тренировки за една година, тялото ще свикне да използва гликоген като гориво вместо мастните киселини, използвани в аеробните тренировки. Тялото ще използва тренировка, за да развие бързи мускулни влакна в сравнение с бавно съкращаващи се, както и да изгради мускулна маса, експлозивна сила и обща сила. Изборът на анаеробно обучение би позволил мускулен растеж и фитнес, но не и цялостно сърдечно-съдово здраве и издръжливост. Бодибилдърите са типична група за анаеробни тренировки. Те имат огромна експлозивна сила и тялото им се е адаптирало към голямо количество сила за кратък период от време, като същевременно поддържа издръжливост за дълъг период от време. Много бодибилдъри използват анаеробни тренировки, а не аеробни. Следователно не е необичайно да видите изключително здрав културист, който дори не може да тича/ходи/джогира четвърт миля, защото не е имал аеробни тренировки, за да подобри сърдечно-съдовото си здраве и способности за издръжливост.

Вдъхновен от Уесли Гилеспи