Aerobik nebo anaerobik – co je lepší?

Aerobik nebo anaerobik – co je lepší?

Aerobní cvičení je cvičení, které zahrnuje nebo zlepšuje spotřebu kyslíku v těle. Slovo aerobní znamená s kyslíkem. Kromě využití a zlepšení spotřeby kyslíku v těle zvyšuje aerobní cvičení také schopnost těla spalovat mastné kyseliny během tréninku. Příkladem aerobního tréninku by mohlo být cvičení, které se skládá ze zahřátí, pak mírné úrovně cvičení po delší dobu, kdy se procvičí hlavní svalové skupiny, a poté zchladnutí. Bez ohledu na typ cvičení je důležité vědět, že aerobní cvičení má velké výhody ze spalování tuků pro kardiovaskulární zdraví a pohodu.

Anaerobní trénink zahrnuje cvičení, která jsou dostatečně intenzivní, aby nastartovala anaerobní metabolismus. Výrazně zvyšuje funkčnost těla pro rozvoj výbušné síly a maximalizaci krátkodobých energetických systémů. Příkladem mohou být nevytrvalostní sporty, jako jsou kulturisté, kteří používají anaerobní trénink k podpoře rychlosti, síly, síly a svalové hmoty. To má za následek vyšší výkon při vysoce intenzivních činnostech s krátkou dobou trvání.

Během aerobního cvičení dochází k různým fyziologickým reakcím těla. Aerobní kapacita člověka je vyšší. Trénovaná svalová kapacita je zvýšena díky schopnosti využívat a mobilizovat tuk v důsledku vysokých hladin enzymů metabolizujících tuky a také díky zvýšenému průtoku krve. Tělo také zažívá větší rozvoj pomalých svalových vláken a zvýšený myoglobin, což je v podstatě sloučenina železa a bílkovin ve svalu, která ukládá a transportuje kyslík do svalu. Aerobní cvičení zlepšuje spotřebu kyslíku v těle, zvyšuje jeho schopnost jej ukládat a transportovat, což má za následek pomalejší svalové záškuby.

V anaerobním tréninku také existuje řada fyziologických změn, které ukazují velký rozdíl mezi těmito dvěma a výhody každého z nich. Anaerobní cvičení zvyšuje velikost rychlých svalových vláken ve srovnání s cvičením pomalým. Produkuje zvýšenou toleranci k vyšším hladinám laktátu v krvi a zvyšuje množství enzymů zapojených do anaerobní fáze štěpení glukózy. Anaerobní cvičení má také za následek zvýšení klidových hladin ATP, CP, kreatinu a glykogenu. Vysoce intenzivní silový trénink v lekcích 45 až 75 minut vede ke zvýšení hladiny růstového hormonu a testosteronu.

Protože se aerobní a anaerobní trénink zaměřují na velmi odlišné výsledky na těle, lze snadno předpokládat, že pokud chcete cvičit pouze výhradně aerobně nebo anaerobně, tělo bude muset provést mnoho různých adaptací.

Pokud by se člověk rozhodl dělat pouze aerobní cvičení po dobu delší než jeden rok, jeho celkové kardiovaskulární zdraví by se zlepšilo. Tělo by se přizpůsobilo využívání mastných kyselin pro energii a zaměřilo se na rozvoj pomalých svalových vláken. Ti, kteří volí aerobik, jsou typičtí běžci na 5 km, 10 km a maratónci. Aerobní cvičení buduje vytrvalost a ti, kteří cvičí aerobně, jsou schopni cvičit na určité úrovni po delší dobu. Co tělo nezažije, je nárůst celkové síly. Aerobní cvičení nenutí člověka získat celkovou sílu, sílu nebo výbušné schopnosti. Po roce se tělo adaptovalo na využívání kyslíku, spalování mastných kyselin a na vytrvalostní stroj. Po roce je pro dotyčného obtížné pokusit se o anaerobní cvičení, jako je vzpírání. To se však může stát při změně kondičních cílů a tréninku.

Pokud by se někdo rozhodl pro anaerobní trénink přes rok, tělo by si zvyklo používat jako palivo glykogen místo mastných kyselin používaných při aerobním tréninku. Tělo využije trénink k rozvoji rychlých svalových vláken ve srovnání s pomalými, stejně jako k budování svalové hmoty, výbušné síly a celkové síly. Volba anaerobního tréninku by umožnila růst svalů a kondici, ale ne celkové kardiovaskulární zdraví a vytrvalost. Kulturisté jsou typickou anaerobní tréninkovou skupinou. Mají ohromnou výbušnou sílu a jejich tělo se adaptovalo na velké množství síly na krátkou dobu při zachování výdrže po dlouhou dobu. Mnoho kulturistů používá spíše anaerobní než aerobní trénink. Proto není neobvyklé vidět extrémně zdravého kulturistu, který nemůže ani běhat/jít/běhat čtvrt míle, protože neměl žádný aerobní trénink, který by zlepšil jeho kardiovaskulární zdraví a vytrvalostní schopnosti.

Inspirováno Wesley Gillespie