Aerobic eller Anaerobic - hvad er bedre?

Aerobic eller Anaerobic - hvad er bedre?

Aerob træning er træning, der involverer eller forbedrer kroppens iltforbrug. Ordet aerob betyder med ilt. Udover at udnytte og forbedre kroppens iltforbrug, øger aerob træning også kroppens evne til at forbrænde fedtsyrer under en træningssession. Et eksempel på en aerob træning ville være en, der består af en opvarmning, derefter et moderat niveau af træning over en længere periode, der træner de store muskelgrupper, og derefter en nedkøling. Uanset hvilken type træning, det er vigtigt at vide, at aerob træning har store fordele fra fedtforbrænding til kardiovaskulær sundhed og velvære.

Anaerob træning involverer øvelser, der er intense nok til at udløse anaerob metabolisme. Det øger kroppens funktionalitet markant til at udvikle eksplosiv kraft og maksimere kortsigtede energisystemer. Et eksempel ville være ikke-udholdenhedssport som bodybuildere, der bruger anaerob træning til at fremme hastighed, kraft, kraft og muskelmasse. Dette resulterer i større ydeevne under højintensive, kortvarige aktiviteter.

Forskellige fysiologiske reaktioner af kroppen vil forekomme under aerob træning. En persons aerobe kapacitet er højere. Trænet muskelkapacitet øges på grund af evnen til at udnytte og mobilisere fedt som følge af høje niveauer af fedtmetaboliserende enzymer samt øget blodgennemstrømning. Kroppen oplever også større udvikling af langsomme muskelfibre og øget myoglobin, som i det væsentlige er en jern-proteinforbindelse i musklen, der lagrer og transporterer ilt til musklen. Aerob træning forbedrer kroppens iltforbrug, øger dens evne til at opbevare og transportere det, hvilket resulterer i langsommere muskeltrækningsfibre.

Der er også en række fysiologiske ændringer i anaerob træning, som viser den store forskel mellem de to og fordelene ved hver. Anaerob træning øger størrelsen af ​​fast-twitch-muskelfibre sammenlignet med slow-twitch-træning. Producerer øget tolerance over for højere blodlaktatniveauer og øger enzymer involveret i den anaerobe fase af glukosenedbrydning. Anaerob træning resulterer også i stigninger i hvilende ATP, CP, kreatin og glykogen niveauer. Højintensiv styrketræning i sessioner på 45 til 75 minutter resulterer i øget væksthormon- og testosteronniveau.

Fordi aerob og anaerob træning fokuserer på vidt forskellige resultater på kroppen, er det let at antage, at hvis du kun vil træne udelukkende aerobt eller anaerobt, så skal kroppen lave mange forskellige tilpasninger.

Hvis man skulle vælge kun at dyrke aerob træning i mere end et år, ville deres generelle kardiovaskulære sundhed forbedres. Kroppen ville tilpasse sig at bruge fedtsyrer til energi og målrette udviklingen af ​​langsomme muskelfibre. De, der vælger aerobic, er typiske 5K, 10K og maratonløbere. Aerob træning opbygger udholdenhed, og de, der træner aerobt, er i stand til at træne på et bestemt niveau i en længere periode. Hvad kroppen ikke vil opleve, er en gevinst i den samlede styrke. Aerob træning får ikke en person til at få samlet styrke, kraft eller eksplosive evner. Efter et år har kroppen vænnet sig til at bruge ilt, forbrænde fedtsyrer og være en udholdenhedsmaskine. Efter et år har personen svært ved at prøve anaerob træning, såsom vægtløftning. Dette kan dog ske med ændrede fitnessmål og træning.

Hvis nogen valgte at lave anaerob træning over et år, ville kroppen vænne sig til at bruge glykogen som brændstof i stedet for de fedtsyrer, der bruges i aerob træning. Kroppen vil bruge træning til at udvikle hurtige muskelfibre sammenlignet med langsomme muskelfibre, samt opbygge muskelmasse, eksplosiv kraft og overordnet styrke. At vælge anaerob træning vil give mulighed for muskelvækst og fitness, men ikke generelt kardiovaskulær sundhed og udholdenhed. Bodybuildere er en typisk anaerob træningsgruppe. De har en enorm eksplosiv kraft, og deres krop har tilpasset sig en stor mængde kraft i en kort periode, mens de har bevaret udholdenheden over en længere periode. Mange bodybuildere bruger anaerob træning frem for aerob træning. Derfor er det ikke ualmindeligt at se en ekstremt sund bodybuilder, der ikke engang kan løbe/gå/jogge en kvart mile, fordi han ikke har haft nogen aerob træning for at forbedre sin kardiovaskulære sundhed og udholdenhedsevner.

Inspireret af Wesley Gillespie