Αερόμπικ ή αναερόβια - Ποιο είναι καλύτερο;

Αερόμπικ ή αναερόβια - Ποιο είναι καλύτερο;

Η αερόβια άσκηση είναι η άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου του σώματος. Η λέξη αερόβια σημαίνει με οξυγόνο. Εκτός από τη χρήση και τη βελτίωση της κατανάλωσης οξυγόνου του σώματος, η αερόβια άσκηση αυξάνει επίσης την ικανότητα του σώματος να καίει λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ένα παράδειγμα αερόβιας προπόνησης θα ήταν μια προπόνηση που αποτελείται από προθέρμανση, μετά ένα μέτριο επίπεδο άσκησης για παρατεταμένη χρονική περίοδο που δουλεύει τις κύριες μυϊκές ομάδες και μετά από χαλάρωση. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η αερόβια άσκηση έχει μεγάλα οφέλη από την καύση λίπους στην καρδιαγγειακή υγεία και ευεξία.

Η αναερόβια προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις που είναι αρκετά έντονες ώστε να ενεργοποιήσουν τον αναερόβιο μεταβολισμό. Αυξάνει σημαντικά τη λειτουργικότητα του σώματος για την ανάπτυξη εκρηκτικής ισχύος και τη μεγιστοποίηση βραχυπρόθεσμων ενεργειακών συστημάτων. Ένα παράδειγμα θα ήταν τα αθλήματα μη αντοχής, όπως οι bodybuilders που χρησιμοποιούν αναερόβια προπόνηση για να προωθήσουν την ταχύτητα, τη δύναμη, τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας.

Διάφορες φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Η αερόβια ικανότητα ενός ατόμου είναι υψηλότερη. Η εκπαιδευμένη μυϊκή ικανότητα αυξάνεται λόγω της ικανότητας χρήσης και κινητοποίησης του λίπους που προκύπτει από τα υψηλά επίπεδα ενζύμων που μεταβολίζουν το λίπος καθώς και από την αυξημένη ροή αίματος. Το σώμα βιώνει επίσης μεγαλύτερη ανάπτυξη μυϊκών ινών βραδείας συστολής και αυξημένη μυοσφαιρίνη, η οποία είναι ουσιαστικά μια ένωση σιδήρου-πρωτεΐνης στον μυ που αποθηκεύει και μεταφέρει οξυγόνο στον μυ. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου του σώματος, αυξάνοντας την ικανότητά του να το αποθηκεύει και να το μεταφέρει, με αποτέλεσμα οι μυϊκές ίνες να συσπώνται πιο αργά.

Υπάρχει επίσης μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές στην αναερόβια προπόνηση που δείχνουν τη μεγάλη διαφορά μεταξύ των δύο και τα οφέλη του καθενός. Η αναερόβια άσκηση αυξάνει το μέγεθος των μυϊκών ινών ταχείας συστολής σε σύγκριση με την άσκηση βραδείας συστολής. Παράγει αυξημένη ανοχή σε υψηλότερα επίπεδα γαλακτικού στο αίμα και αυξάνει τα ένζυμα που εμπλέκονται στην αναερόβια φάση της διάσπασης της γλυκόζης. Η αναερόβια άσκηση οδηγεί επίσης σε αυξήσεις στα επίπεδα ATP, CP, κρεατίνης και γλυκογόνου σε ηρεμία. Η υψηλής έντασης προπόνηση δύναμης σε συνεδρίες 45 έως 75 λεπτών έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης.

Επειδή η αερόβια και η αναερόβια προπόνηση εστιάζουν σε πολύ διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι εάν θέλετε να προπονηθείτε αποκλειστικά αερόβια ή αναερόβια, το σώμα θα πρέπει να κάνει πολλές διαφορετικές προσαρμογές.

Αν κάποιος επέλεγε να κάνει μόνο αερόβια άσκηση για περισσότερο από ένα χρόνο, η συνολική καρδιαγγειακή του υγεία θα βελτιωνόταν. Το σώμα θα προσαρμοστεί στη χρήση λιπαρών οξέων για ενέργεια και θα στόχευε στην ανάπτυξη μυϊκών ινών βραδείας συστολής. Όσοι επιλέγουν την αεροβική είναι τυπικοί δρομείς 5Κ, 10Κ και μαραθωνοδρόμων. Η αερόβια άσκηση χτίζει την αντοχή και όσοι ασκούνται αερόβια μπορούν να ασκηθούν σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό που δεν θα βιώσει το σώμα είναι ένα κέρδος στη συνολική δύναμη. Η αερόβια άσκηση δεν κάνει ένα άτομο να αποκτήσει συνολική δύναμη, δύναμη ή εκρηκτικές ικανότητες. Μετά από ένα χρόνο, το σώμα έχει προσαρμοστεί στο να χρησιμοποιεί οξυγόνο, να καίει λιπαρά οξέα και να είναι μια μηχανή αντοχής. Μετά από ένα χρόνο, το άτομο δυσκολεύεται να επιχειρήσει αναερόβια άσκηση όπως άρση βαρών. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβεί με την αλλαγή των στόχων φυσικής κατάστασης και της προπόνησης.

Εάν κάποιος επέλεγε να κάνει αναερόβια προπόνηση για ένα χρόνο, το σώμα θα συνηθίσει να χρησιμοποιεί γλυκογόνο ως καύσιμο αντί για τα λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται στην αερόβια προπόνηση. Το σώμα θα χρησιμοποιήσει την προπόνηση για να αναπτύξει μυϊκές ίνες ταχείας συστολής σε σύγκριση με τις βραδείας συστολής, καθώς και για να χτίσει μυϊκή μάζα, εκρηκτική δύναμη και συνολική δύναμη. Η επιλογή της αναερόβιας προπόνησης θα επέτρεπε τη μυϊκή ανάπτυξη και τη φυσική κατάσταση, αλλά όχι τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία και αντοχή. Οι bodybuilders είναι μια τυπική ομάδα αναερόβιας προπόνησης. Έχουν τρομερή εκρηκτική δύναμη και το σώμα τους έχει προσαρμοστεί σε μεγάλη ποσότητα δύναμης για μικρό χρονικό διάστημα διατηρώντας παράλληλα αντοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί bodybuilders χρησιμοποιούν αναερόβια προπόνηση αντί για αερόβια προπόνηση. Ως εκ τούτου, δεν είναι ασυνήθιστο να δούμε έναν εξαιρετικά υγιή bodybuilder που δεν μπορεί καν να τρέξει/περπατήσει/τζόκινγκ ένα τέταρτο μίλι επειδή δεν είχε κάνει αερόβια προπόνηση για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του υγεία και τις ικανότητες αντοχής του.

Εμπνευσμένο από τον Wesley Gillespie