Aeróbicos o anaeróbicos: ¿cuál es mejor?

Aeróbicos o anaeróbicos: ¿cuál es mejor?

El ejercicio aeróbico es un ejercicio que implica o mejora el consumo de oxígeno del organismo. La palabra aeróbico significa con oxígeno. Además de utilizar y mejorar el consumo de oxígeno del cuerpo, el ejercicio aeróbico también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar ácidos grasos durante una sesión de entrenamiento. Un ejemplo de entrenamiento aeróbico sería aquel que consiste en un calentamiento, luego un nivel moderado de ejercicio durante un período de tiempo sostenido que trabaje los principales grupos de músculos y luego un enfriamiento. Independientemente del tipo de ejercicio, es importante saber que el ejercicio aeróbico tiene grandes beneficios, desde la quema de grasas hasta la salud y el bienestar cardiovascular.

El entrenamiento anaeróbico implica ejercicios que son lo suficientemente intensos como para desencadenar el metabolismo anaeróbico. Aumenta significativamente la funcionalidad del cuerpo para desarrollar poder explosivo y maximizar los sistemas de energía a corto plazo. Un ejemplo serían los deportes que no son de resistencia, como los culturistas que utilizan el entrenamiento anaeróbico para promover la velocidad, la potencia, la potencia y la masa muscular. Esto da como resultado un mayor rendimiento durante actividades de alta intensidad y corta duración.

Durante el ejercicio aeróbico se producirán diversas respuestas fisiológicas del cuerpo. La capacidad aeróbica de una persona es mayor. La capacidad muscular entrenada aumenta debido a la capacidad de utilizar y movilizar la grasa como resultado de los altos niveles de enzimas que metabolizan las grasas, así como del aumento del flujo sanguíneo. El cuerpo también experimenta un mayor desarrollo de fibras musculares de contracción lenta y un aumento de mioglobina, que es esencialmente un compuesto de hierro y proteína en el músculo que almacena y transporta oxígeno al músculo. El ejercicio aeróbico mejora el consumo de oxígeno del cuerpo, aumentando su capacidad para almacenarlo y transportarlo, lo que resulta en una contracción muscular más lenta.

También hay una serie de cambios fisiológicos en el entrenamiento anaeróbico que muestran la gran diferencia entre ambos y los beneficios de cada uno. El ejercicio anaeróbico aumenta el tamaño de las fibras musculares de contracción rápida en comparación con el ejercicio de contracción lenta. Produce una mayor tolerancia a niveles más altos de lactato en sangre y aumenta las enzimas involucradas en la fase anaeróbica de la degradación de la glucosa. El ejercicio anaeróbico también produce aumentos en los niveles de ATP, CP, creatina y glucógeno en reposo. El entrenamiento de fuerza de alta intensidad en sesiones de 45 a 75 minutos da como resultado un aumento de los niveles de hormona del crecimiento y testosterona.

Debido a que el entrenamiento aeróbico y anaeróbico se centra en resultados muy diferentes en el cuerpo, es fácil asumir que si sólo quieres entrenar exclusivamente aeróbico o anaeróbico, el cuerpo tendrá que hacer muchas adaptaciones diferentes.

Si uno decidiera hacer sólo ejercicio aeróbico durante más de un año, su salud cardiovascular general mejoraría. El cuerpo se adaptaría al uso de ácidos grasos para obtener energía y se centraría en el desarrollo de fibras musculares de contracción lenta. Quienes eligen el aeróbic son los típicos corredores de 5K, 10K y maratón. El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia y quienes hacen ejercicio aeróbico pueden hacerlo a un nivel específico durante un período prolongado de tiempo. Lo que el cuerpo no experimentará es una ganancia de fuerza general. El ejercicio aeróbico no hace que una persona gane fuerza, potencia o habilidades explosivas en general. Después de un año, el cuerpo se ha adaptado a utilizar oxígeno, quemar ácidos grasos y ser una máquina de resistencia. Después de un año, a la persona le resulta difícil intentar realizar ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas. Sin embargo, esto puede suceder al cambiar los objetivos de acondicionamiento físico y el entrenamiento.

Si alguien optara por realizar un entrenamiento anaeróbico durante un año, el cuerpo se acostumbraría a utilizar glucógeno como combustible en lugar de los ácidos grasos que se utilizan en el entrenamiento aeróbico. El cuerpo utilizará el entrenamiento para desarrollar fibras musculares de contracción rápida en comparación con las de contracción lenta, así como para desarrollar masa muscular, potencia explosiva y fuerza general. La elección del entrenamiento anaeróbico permitiría el crecimiento muscular y la aptitud, pero no la salud cardiovascular y la resistencia en general. Los culturistas son un grupo típico de entrenamiento anaeróbico. Tienen un tremendo poder explosivo y su cuerpo se ha adaptado a una gran cantidad de fuerza durante un corto período de tiempo mientras mantienen la resistencia durante un largo período de tiempo. Muchos culturistas utilizan el entrenamiento anaeróbico en lugar del aeróbico. Por lo tanto, no es raro ver a un culturista extremadamente saludable que ni siquiera puede correr/caminar/trotar un cuarto de milla porque no ha recibido entrenamiento aeróbico para mejorar su salud cardiovascular y sus capacidades de resistencia.

Inspirado por Wesley Gillespie