Aérobic ou anaérobic : quel est le meilleur ?

Aérobic ou anaérobic : quel est le meilleur ?

L'exercice aérobique est un exercice qui implique ou améliore la consommation d'oxygène du corps. Le mot aérobie signifie avec de l'oxygène. En plus d'utiliser et d'améliorer la consommation d'oxygène du corps, l'exercice aérobique augmente également la capacité du corps à brûler les acides gras pendant une séance d'entraînement. Un exemple d’entraînement aérobique consisterait en un échauffement, puis un niveau d’exercice modéré sur une période de temps prolongée faisant travailler les principaux groupes musculaires, puis une récupération. Quel que soit le type d'exercice, il est important de savoir que l'exercice aérobique présente de grands avantages en termes de combustion des graisses, de santé et de bien-être cardiovasculaire.

L'entraînement anaérobie implique des exercices suffisamment intenses pour déclencher le métabolisme anaérobie. Il augmente considérablement la fonctionnalité du corps pour développer une puissance explosive et maximiser les systèmes énergétiques à court terme. Un exemple serait les sports non-endurance tels que les bodybuilders qui utilisent l’entraînement anaérobie pour promouvoir la vitesse, la puissance, la puissance et la masse musculaire. Cela se traduit par de meilleures performances lors d’activités de haute intensité et de courte durée.

Diverses réponses physiologiques du corps se produiront pendant l’exercice aérobique. La capacité aérobie d'une personne est plus élevée. La capacité musculaire entraînée est augmentée en raison de la capacité à utiliser et à mobiliser les graisses résultant de niveaux élevés d’enzymes métabolisant les graisses ainsi que d’une augmentation du flux sanguin. Le corps connaît également un plus grand développement de fibres musculaires à contraction lente et une augmentation de la myoglobine, qui est essentiellement un composé fer-protéine présent dans le muscle qui stocke et transporte l'oxygène vers le muscle. L'exercice aérobique améliore la consommation d'oxygène du corps, augmentant sa capacité à le stocker et à le transporter, ce qui entraîne un ralentissement des fibres musculaires.

Il existe également un certain nombre de changements physiologiques dans l’entraînement anaérobie qui montrent la grande différence entre les deux et les avantages de chacun. L’exercice anaérobie augmente la taille des fibres musculaires à contraction rapide par rapport à l’exercice à contraction lente. Produit une tolérance accrue aux niveaux plus élevés de lactate dans le sang et augmente les enzymes impliquées dans la phase anaérobie de la dégradation du glucose. L’exercice anaérobie entraîne également une augmentation des niveaux d’ATP, de CP, de créatine et de glycogène au repos. Un entraînement de force de haute intensité en séances de 45 à 75 minutes entraîne une augmentation des niveaux d’hormone de croissance et de testostérone.

Étant donné que l’entraînement aérobie et anaérobie se concentre sur des résultats très différents sur le corps, il est facile de supposer que si l’on souhaite s’entraîner exclusivement aérobie ou anaérobie, le corps devra faire de nombreuses adaptations différentes.

Si une personne choisissait de ne faire que des exercices d’aérobic pendant plus d’un an, sa santé cardiovasculaire globale s’améliorerait. Le corps s’adapterait à l’utilisation des acides gras comme source d’énergie et ciblerait le développement de fibres musculaires à contraction lente. Ceux qui choisissent l’aérobic sont des coureurs typiques de 5 km, de 10 km et de marathon. L'exercice aérobique développe l'endurance et ceux qui font de l'exercice aérobique sont capables de s'exercer à un niveau spécifique pendant une période prolongée. Ce que le corps ne connaîtra pas, c’est un gain de force globale. L’exercice aérobique ne permet pas à une personne d’acquérir une force, une puissance ou des capacités explosives globales. Après un an, le corps s’est adapté à l’utilisation de l’oxygène, à la combustion des acides gras et à devenir une machine d’endurance. Après un an, la personne a du mal à tenter des exercices anaérobies tels que l’haltérophilie. Cependant, cela peut se produire en cas de modification des objectifs de remise en forme et de l’entraînement.

Si quelqu’un choisissait de suivre un entraînement anaérobie sur une année, le corps s’habituerait à utiliser le glycogène comme carburant au lieu des acides gras utilisés dans l’entraînement aérobie. Le corps utilisera l’entraînement pour développer des fibres musculaires à contraction rapide par rapport à celles à contraction lente, ainsi que pour développer la masse musculaire, la puissance explosive et la force globale. Choisir un entraînement anaérobie permettrait la croissance musculaire et la forme physique, mais pas la santé cardiovasculaire et l’endurance globales. Les bodybuilders constituent un groupe typique d’entraînement anaérobie. Ils ont une puissance explosive énorme et leur corps s’est adapté à une grande force pendant une courte période tout en conservant son endurance sur une longue période. De nombreux bodybuilders utilisent l’entraînement anaérobie plutôt que l’entraînement aérobie. Par conséquent, il n’est pas rare de voir un bodybuilder en très bonne santé qui ne peut même pas courir/marcher/faire du jogging sur 400 mètres parce qu’il n’a pas suivi d’entraînement aérobique pour améliorer sa santé cardiovasculaire et ses capacités d’endurance.

Inspiré par Wesley Gillespie