Aerobik vagy anaerobik – melyik a jobb?

Aerobik vagy anaerobik – melyik a jobb?

Az aerob gyakorlat olyan gyakorlat, amely magában foglalja vagy javítja a szervezet oxigénfogyasztását. Az aerob szó jelentése oxigénnel. Amellett, hogy hasznosítja és javítja a szervezet oxigénfogyasztását, az aerob testmozgás növeli a szervezet zsírsav-égető képességét is az edzés során. Példa az aerob edzésre egy bemelegítésből, majd egy mérsékelt szintű gyakorlatból, hosszan tartó, a főbb izomcsoportokat megmozgató edzésből, majd egy lehűlésből áll. Az edzés típusától függetlenül fontos tudni, hogy az aerob testmozgás nagy előnyökkel jár a zsírégetésen keresztül a szív- és érrendszer egészségére és jó közérzetére.

Az anaerob edzés olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek elég intenzívek ahhoz, hogy beindítsák az anaerob anyagcserét. Jelentősen növeli a szervezet funkcionalitását a robbanóerő fejlesztése és a rövid távú energiarendszerek maximalizálása érdekében. Példa erre a nem állóképességi sportok, például a testépítők, akik anaerob edzést alkalmaznak a sebesség, az erő, az erő és az izomtömeg növelésére. Ez nagyobb teljesítményt eredményez nagy intenzitású, rövid ideig tartó tevékenységek során.

A test különböző fiziológiai reakciói lépnek fel az aerob edzés során. Az ember aerob kapacitása magasabb. Az edzett izomkapacitás megnövekszik a zsírfelhasználó és mobilizáló képességnek köszönhetően, amely a zsíranyagcsere enzimek magas szintjéből, valamint a megnövekedett véráramlásból ered. A szervezetben a lassú izomrostok és a megnövekedett mioglobin is nagyobb mértékben fejlődik, ami lényegében egy vas-fehérje vegyület az izomban, amely oxigént tárol és szállít az izomba. Az aerob testmozgás javítja a szervezet oxigénfogyasztását, növeli a raktározási és szállítási képességét, ami lassabb izomrángást eredményez.

Az anaerob edzésben számos fiziológiai változás is megmutatkozik, amelyek megmutatják a kettő közötti nagy különbséget és mindegyik előnyeit. Az anaerob gyakorlat növeli a gyors izomrostok méretét a lassú rándulású gyakorlatokhoz képest. Fokozott toleranciát eredményez a magasabb vér laktátszinttel szemben, és növeli a glükóz lebontásának anaerob fázisában részt vevő enzimeket. Az anaerob edzés a nyugalmi ATP-, CP-, kreatin- és glikogénszintek emelkedését is eredményezi. A 45-75 perces nagy intenzitású erősítő edzések a növekedési hormon és a tesztoszteron szintjének növekedését eredményezik.

Mivel az aerob és az anaerob edzés nagyon eltérő eredményekre összpontosít a testen, könnyen feltételezhető, hogy ha kizárólag aerob vagy anaerob edzést akarunk végezni, akkor a testnek sokféle alkalmazkodást kell végrehajtania.

Ha valaki úgy döntene, hogy egy évnél hosszabb ideig csak aerob testmozgást végez, általános szív- és érrendszeri állapota javulna. A szervezet alkalmazkodik a zsírsavak energiatermeléséhez, és a lassú izomrostok fejlődését célozza meg. Az aerobikot választók tipikus 5K, 10K és maratoni futók. Az aerob gyakorlatok növelik az állóképességet, és azok, akik aerob edzést végeznek, hosszabb ideig képesek egy adott szinten gyakorolni. Amit a test nem tapasztal meg, az az általános erőnövekedés. Az aerob gyakorlatok nem késztetik az embert általános erőre, erőre vagy robbanásszerű képességekre. Egy év elteltével a szervezet alkalmazkodott az oxigén használatához, a zsírsavak elégetéséhez és az állóképességi géphez. Egy év elteltével a személy nehezen próbálja meg az anaerob gyakorlatokat, például a súlyemelést. Ez azonban megtörténhet a fitneszcélok és az edzés megváltoztatásával.

Ha valaki egy évnél hosszabb anaerob edzés mellett dönt, a szervezet hozzászokna ahhoz, hogy az aerob edzés során használt zsírsavak helyett glikogént használjon üzemanyagként. A test edzést fog használni a gyors izomrostok fejlesztésére a lassú izomrostokhoz képest, valamint az izomtömeget, a robbanékony erőt és az általános erőt. Az anaerob edzés választása lehetővé tenné az izomnövekedést és az erőnlétet, de nem a szív- és érrendszer általános egészségét és állóképességét. A testépítők egy tipikus anaerob edzéscsoport. Óriási robbanó erejük van, és testük rövid ideig alkalmazkodott a nagy mennyiségű erőhöz, miközben hosszú ideig megőrzi az állóképességet. Sok testépítő anaerob edzést használ aerob edzés helyett. Ezért nem ritka az olyan rendkívül egészséges testépítő, aki még csak futni/sétálni/kocogni sem tud negyed mérföldet, mert nem végzett aerob edzést a szív- és érrendszeri egészségének és állóképességének javítására.

Wesley Gillespie ihlette