Aerobica o anaerobica: quale è meglio?

Aerobica o anaerobica: quale è meglio?

L'esercizio aerobico è un esercizio che coinvolge o migliora il consumo di ossigeno da parte del corpo. La parola aerobico significa con ossigeno. Oltre a utilizzare e migliorare il consumo di ossigeno del corpo, l'esercizio aerobico aumenta anche la capacità del corpo di bruciare gli acidi grassi durante una sessione di allenamento. Un esempio di allenamento aerobico potrebbe essere quello che consiste in un riscaldamento, quindi un livello moderato di esercizio per un periodo di tempo prolungato che faccia lavorare i principali gruppi muscolari e quindi un raffreddamento. Indipendentemente dal tipo di esercizio, è importante sapere che l'esercizio aerobico apporta grandi benefici dalla combustione dei grassi alla salute e al benessere cardiovascolare.

L’allenamento anaerobico prevede esercizi sufficientemente intensi da innescare il metabolismo anaerobico. Aumenta significativamente la funzionalità del corpo per sviluppare potenza esplosiva e massimizzare i sistemi energetici a breve termine. Un esempio potrebbero essere gli sport non di resistenza come i bodybuilder che utilizzano l’allenamento anaerobico per promuovere velocità, potenza, potenza e massa muscolare. Ciò si traduce in prestazioni migliori durante le attività ad alta intensità e di breve durata.

Durante l’esercizio aerobico si verificano varie risposte fisiologiche del corpo. La capacità aerobica di una persona è più alta. La capacità muscolare allenata aumenta grazie alla capacità di utilizzare e mobilitare il grasso derivante da alti livelli di enzimi che metabolizzano i grassi e dall'aumento del flusso sanguigno. Il corpo sperimenta anche un maggiore sviluppo delle fibre muscolari a contrazione lenta e un aumento della mioglobina, che è essenzialmente un composto ferro-proteico nel muscolo che immagazzina e trasporta ossigeno al muscolo. L'esercizio aerobico migliora il consumo di ossigeno del corpo, aumentando la sua capacità di immagazzinarlo e trasportarlo, con conseguente contrazione delle fibre muscolari più lenta.

Ci sono anche una serie di cambiamenti fisiologici nell’allenamento anaerobico che mostrano la grande differenza tra i due e i benefici di ciascuno. L’esercizio anaerobico aumenta la dimensione delle fibre muscolari a contrazione rapida rispetto all’esercizio a contrazione lenta. Produce una maggiore tolleranza a livelli più elevati di lattato nel sangue e aumenta gli enzimi coinvolti nella fase anaerobica della degradazione del glucosio. L’esercizio anaerobico comporta anche un aumento dei livelli di ATP, CP, creatina e glicogeno a riposo. L’allenamento di forza ad alta intensità in sessioni da 45 a 75 minuti si traduce in un aumento dei livelli di ormone della crescita e testosterone.

Poiché l'allenamento aerobico e anaerobico si concentra su risultati molto diversi sul corpo, è facile supporre che se ci si vuole allenare esclusivamente aerobico o anaerobico, il corpo dovrà fare molti adattamenti diversi.

Se si scegliesse di fare solo esercizio aerobico per più di un anno, la salute cardiovascolare complessiva migliorerebbe. Il corpo si adatterebbe all’utilizzo degli acidi grassi per produrre energia e mirerebbe allo sviluppo di fibre muscolari a contrazione lenta. Coloro che scelgono l'aerobica sono i tipici corridori di 5K, 10K e maratoneti. L'esercizio aerobico aumenta la resistenza e coloro che si allenano aerobicamente sono in grado di esercitarsi a un livello specifico per un lungo periodo di tempo. Ciò che il corpo non sperimenterà è un aumento della forza complessiva. L’esercizio aerobico non fa acquisire a una persona forza complessiva, potenza o capacità esplosive. Dopo un anno, il corpo si è adattato all’uso dell’ossigeno, alla combustione degli acidi grassi e ad essere una macchina di resistenza. Dopo un anno, la persona trova difficile tentare esercizi anaerobici come il sollevamento pesi. Tuttavia, ciò può accadere modificando gli obiettivi di fitness e l’allenamento.

Se qualcuno scegliesse di fare un allenamento anaerobico per un anno, il corpo si abituerebbe a utilizzare il glicogeno come combustibile invece degli acidi grassi utilizzati nell’allenamento aerobico. Il corpo utilizzerà l'allenamento per sviluppare fibre muscolari a contrazione rapida rispetto a quelle a contrazione lenta, nonché per costruire massa muscolare, potenza esplosiva e forza complessiva. La scelta dell’allenamento anaerobico consentirebbe la crescita muscolare e la forma fisica, ma non la salute e la resistenza cardiovascolare complessiva. I bodybuilder sono un tipico gruppo di allenamento anaerobico. Hanno un enorme potere esplosivo e il loro corpo si è adattato a una grande quantità di forza per un breve periodo di tempo mantenendo la resistenza per un lungo periodo di tempo. Molti bodybuilder utilizzano l’allenamento anaerobico anziché quello aerobico. Pertanto, non è raro vedere un bodybuilder estremamente sano che non riesce nemmeno a correre/camminare/fare jogging per un quarto di miglio perché non ha seguito un allenamento aerobico per migliorare la sua salute cardiovascolare e le sue capacità di resistenza.

Ispirato da Wesley Gillespie