Aerobika vai anaerobika - kas ir labāks?

Aerobika vai anaerobika - kas ir labāks?

Aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas ietver vai uzlabo ķermeņa skābekļa patēriņu. Vārds aerobs nozīmē ar skābekli. Papildus tam, ka tiek izmantots un uzlabots ķermeņa skābekļa patēriņš, aerobikas vingrinājumi arī palielina ķermeņa spēju sadedzināt taukskābes treniņa laikā. Aerobikas treniņa piemērs varētu būt tāds, kas sastāv no iesildīšanās, pēc tam mērena līmeņa vingrinājumiem ilgstošā laika periodā, kas nodarbojas ar galvenajām muskuļu grupām, un pēc tam atdzišanas. Neatkarīgi no vingrinājumu veida ir svarīgi zināt, ka aerobikas vingrinājumi sniedz lielu labumu no tauku dedzināšanas līdz sirds un asinsvadu veselībai un labsajūtai.

Anaerobā apmācība ietver vingrinājumus, kas ir pietiekami intensīvi, lai izraisītu anaerobo metabolismu. Tas ievērojami palielina ķermeņa funkcionalitāti, lai attīstītu sprādzienbīstamu spēku un maksimāli palielinātu īstermiņa enerģijas sistēmas. Piemērs varētu būt sporta veidi, kas nav saistīti ar izturību, piemēram, kultūristi, kuri izmanto anaerobos treniņus, lai veicinātu ātrumu, spēku, spēku un muskuļu masu. Tas nodrošina lielāku veiktspēju augstas intensitātes īslaicīgu aktivitāšu laikā.

Aerobo vingrinājumu laikā notiks dažādas ķermeņa fizioloģiskas reakcijas. Cilvēka aerobās spējas ir augstākas. Muskuļu kapacitāte tiek palielināta, pateicoties spējai izmantot un mobilizēt taukus, ko izraisa augsts taukus metabolizējošo enzīmu līmenis, kā arī palielināta asins plūsma. Ķermenis piedzīvo arī lēnāku muskuļu šķiedru attīstību un palielinātu mioglobīna līmeni, kas būtībā ir dzelzs-proteīna savienojums muskuļos, kas uzglabā un transportē skābekli uz muskuļiem. Aerobikas vingrinājumi uzlabo ķermeņa skābekļa patēriņu, palielinot tā spēju to uzglabāt un transportēt, kā rezultātā muskuļu šķiedras kļūst lēnākas.

Anaerobos treniņos ir arī vairākas fizioloģiskas izmaiņas, kas parāda lielo atšķirību starp abiem un katras priekšrocības. Anaerobā slodze palielina ātras muskuļu šķiedru izmēru, salīdzinot ar lēnas raustīšanās vingrinājumiem. Paaugstina toleranci pret augstāku laktāta līmeni asinīs un palielina enzīmus, kas iesaistīti glikozes sadalīšanās anaerobajā fāzē. Anaerobās slodzes rezultātā arī paaugstinās ATP, CP, kreatīna un glikogēna līmenis miera stāvoklī. Augstas intensitātes spēka treniņš 45 līdz 75 minūšu sesijās palielina augšanas hormona un testosterona līmeni.

Tā kā aerobā un anaerobā apmācība koncentrējas uz ļoti atšķirīgiem rezultātiem uz ķermeņa, ir viegli pieņemt, ka, ja vēlaties trenēties tikai aerobos vai anaerobos, ķermenim būs jāveic daudz dažādu pielāgojumu.

Ja kāds izvēlētos nodarboties tikai ar aerobikas vingrinājumiem ilgāk par gadu, viņa vispārējā sirds un asinsvadu veselība uzlabotos. Ķermenis pielāgotos taukskābju izmantošanai enerģijas iegūšanai un būtu vērsts uz lēnu muskuļu šķiedru attīstību. Tie, kas izvēlas aerobiku, ir tipiski 5K, 10K un maratona skrējēji. Aerobikas vingrinājumi palielina izturību, un tie, kas veic aerobos vingrinājumus, var vingrot noteiktā līmenī ilgāku laiku. Tas, ko ķermenis nepiedzīvos, ir vispārējā spēka pieaugums. Aerobikas vingrinājumi neliek cilvēkam iegūt vispārēju spēku, spēku vai sprādzienbīstamas spējas. Pēc gada organisms ir pielāgojies skābekļa lietošanai, taukskābju dedzināšanai un izturības mašīnai. Pēc gada cilvēkam ir grūti mēģināt veikt anaerobos vingrinājumus, piemēram, svaru celšanu. Tomēr tas var notikt, mainot fitnesa mērķus un apmācību.

Ja kāds izvēlētos nodarboties ar anaerobo treniņu vairāk nekā gadu, organisms pieradinātu kā degvielu izmantot glikogēnu, nevis taukskābes, ko izmanto aerobos treniņos. Ķermenis izmantos treniņus, lai attīstītu ātras muskuļu šķiedras, salīdzinot ar lēnām raustītām, kā arī palielinātu muskuļu masu, sprādzienbīstamu spēku un kopējo spēku. Anaerobā treniņa izvēle ļautu palielināt muskuļus un piemērotību, bet ne vispārējo sirds un asinsvadu veselību un izturību. Kultūristi ir tipiska anaerobo treniņu grupa. Viņiem ir milzīgs sprādzienbīstams spēks, un viņu ķermenis ir pielāgojies lielam spēkam īsu laiku, vienlaikus saglabājot izturību ilgā laika periodā. Daudzi kultūristi izmanto anaerobo treniņu, nevis aerobo treniņu. Tāpēc nav nekas neparasts redzēt ārkārtīgi veselīgu kultūristu, kurš pat nevar noskriet/staigāt/paskriet ceturtdaļjūdzi, jo viņam nav bijis aerobikas treniņu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un izturības spējas.

Iedvesmojoties no Veslija Žilespija