Aerobics of anaerobics: wat is beter?

Aerobics of anaerobics: wat is beter?

Aërobe oefeningen zijn oefeningen waarbij het zuurstofverbruik van het lichaam wordt betrokken of verbeterd. Het woord aeroob betekent met zuurstof. Naast het benutten en verbeteren van het zuurstofverbruik van het lichaam, vergroot aërobe oefening ook het vermogen van het lichaam om vetzuren te verbranden tijdens een trainingssessie. Een voorbeeld van een aerobe training is een training die bestaat uit een warming-up, vervolgens een gematigd trainingsniveau gedurende een langere periode waarbij de belangrijkste spiergroepen worden getraind, en vervolgens een cool-down. Ongeacht het type oefening is het belangrijk om te weten dat aerobe oefeningen grote voordelen hebben, van vetverbranding tot cardiovasculaire gezondheid en welzijn.

Anaerobe training omvat oefeningen die intens genoeg zijn om het anaerobe metabolisme te activeren. Het verhoogt de functionaliteit van het lichaam aanzienlijk om explosieve kracht te ontwikkelen en energiesystemen op de korte termijn te maximaliseren. Een voorbeeld hiervan zijn niet-duursporten zoals bodybuilders die anaerobe training gebruiken om snelheid, kracht, kracht en spiermassa te bevorderen. Dit resulteert in betere prestaties tijdens activiteiten met hoge intensiteit en korte duur.

Tijdens aerobe oefeningen zullen verschillende fysiologische reacties van het lichaam optreden. De aërobe capaciteit van een persoon is hoger. De getrainde spiercapaciteit wordt vergroot dankzij het vermogen om vet te gebruiken en te mobiliseren als gevolg van hoge niveaus van vetmetaboliserende enzymen en een verhoogde bloedstroom. Het lichaam ervaart ook een grotere ontwikkeling van langzame spiervezels en een verhoogd myoglobine, wat in wezen een ijzer-eiwitverbinding is in de spier die zuurstof opslaat en naar de spier transporteert. Aërobe oefeningen verbeteren de zuurstofconsumptie van het lichaam, waardoor het vermogen om deze op te slaan en te transporteren toeneemt, wat resulteert in langzamere spiertrekkingen.

Er zijn ook een aantal fysiologische veranderingen in anaerobe training die het grote verschil tussen de twee en de voordelen van elk laten zien. Anaërobe oefeningen vergroten de omvang van snel bewegende spiervezels in vergelijking met langzame spiertrekkingen. Produceert een verhoogde tolerantie voor hogere lactaatniveaus in het bloed en verhoogt de enzymen die betrokken zijn bij de anaërobe fase van de afbraak van glucose. Anaerobe oefeningen resulteren ook in een toename van de ATP-, CP-, creatine- en glycogeenniveaus in rust. Krachttraining met hoge intensiteit in sessies van 45 tot 75 minuten resulteert in verhoogde groeihormoon- en testosteronniveaus.

Omdat aërobe en anaërobe training zich richten op zeer verschillende resultaten op het lichaam, is het gemakkelijk om aan te nemen dat als je alleen maar uitsluitend aërobe of anaërobe wilt trainen, het lichaam veel verschillende aanpassingen zal moeten maken.

Als iemand ervoor zou kiezen om gedurende meer dan een jaar alleen aërobe oefeningen te doen, zou zijn algehele cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Het lichaam zou zich aanpassen aan het gebruik van vetzuren voor energie en zich richten op de ontwikkeling van langzame spiervezels. Degenen die voor aerobics kiezen, zijn typische 5K-, 10K- en marathonlopers. Aërobe oefeningen vergroten het uithoudingsvermogen en degenen die aëroob trainen, kunnen gedurende een langere periode op een specifiek niveau trainen. Wat het lichaam niet zal ervaren, is een winst in algehele kracht. Aërobe oefeningen zorgen er niet voor dat iemand algehele kracht, macht of explosieve vermogens verkrijgt. Na een jaar heeft het lichaam zich aangepast aan het gebruik van zuurstof, het verbranden van vetzuren en het zijn van een uithoudingsvermogenmachine. Na een jaar vindt de persoon het moeilijk om anaerobe oefeningen te doen, zoals gewichtheffen. Dit kan echter gebeuren als u uw fitnessdoelen en training wijzigt.

Als iemand ervoor zou kiezen om gedurende een jaar anaerobe training te doen, zou het lichaam wennen aan het gebruik van glycogeen als brandstof in plaats van de vetzuren die bij aerobe training worden gebruikt. Het lichaam zal training gebruiken om snel samentrekkende spiervezels te ontwikkelen in vergelijking met langzaam samentrekkende spiervezels, en om spiermassa, explosieve kracht en algehele kracht op te bouwen. Het kiezen van anaërobe training zou spiergroei en fitheid mogelijk maken, maar niet de algehele cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen. Bodybuilders zijn een typische anaërobe trainingsgroep. Ze hebben een enorme explosieve kracht en hun lichaam heeft zich gedurende een korte periode aan een grote hoeveelheid kracht aangepast, terwijl ze gedurende een lange periode hun uithoudingsvermogen behouden. Veel bodybuilders gebruiken anaerobe training in plaats van aerobe training. Daarom is het niet ongebruikelijk om een ​​extreem gezonde bodybuilder te zien die niet eens een kwart mijl kan rennen/lopen/joggen omdat hij geen aerobe training heeft gehad om zijn cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Geïnspireerd door Wesley Gillespie