Aerobic eller anaerobic - hva er best?

Aerobic eller anaerobic - hva er best?

Aerobic trening er trening som involverer eller forbedrer kroppens oksygenforbruk. Ordet aerob betyr med oksygen. I tillegg til å utnytte og forbedre kroppens oksygenforbruk, øker aerob trening også kroppens evne til å forbrenne fettsyrer under en treningsøkt. Et eksempel på en aerob treningsøkt vil være en som består av en oppvarming, deretter et moderat treningsnivå over en langvarig periode som trener de store muskelgruppene, og deretter en nedkjøling. Uavhengig av treningstype er det viktig å vite at aerob trening har store fordeler fra fettforbrenning til kardiovaskulær helse og velvære.

Anaerob trening innebærer øvelser som er intense nok til å utløse anaerob metabolisme. Det øker kroppens funksjonalitet betydelig for å utvikle eksplosiv kraft og maksimere kortsiktige energisystemer. Et eksempel kan være ikke-utholdenhetsidretter som kroppsbyggere som bruker anaerob trening for å fremme hastighet, kraft, kraft og muskelmasse. Dette resulterer i bedre ytelse under høyintensive, kortvarige aktiviteter.

Ulike fysiologiske reaksjoner av kroppen vil oppstå under aerob trening. En persons aerobe kapasitet er høyere. Trenet muskelkapasitet økes på grunn av evnen til å utnytte og mobilisere fett som følge av høye nivåer av fettmetaboliserende enzymer samt økt blodstrøm. Kroppen opplever også større utvikling av langsomme muskelfibre og økt myoglobin, som i hovedsak er en jernproteinforbindelse i muskelen som lagrer og transporterer oksygen til muskelen. Aerobic trening forbedrer kroppens oksygenforbruk, øker dens evne til å lagre og transportere det, noe som resulterer i langsommere muskeltrekningsfibre.

Det er også en rekke fysiologiske endringer i anaerob trening som viser den store forskjellen mellom de to og fordelene med hver. Anaerob trening øker størrelsen på muskelfibre med raske rykninger sammenlignet med trening med tregere. Gir økt toleranse for høyere blodlaktatnivåer og øker enzymer involvert i den anaerobe fasen av glukosenedbrytningen. Anaerob trening resulterer også i økninger i hvilende ATP, CP, kreatin og glykogennivåer. Høyintensiv styrketrening i økter på 45 til 75 minutter gir økte veksthormon- og testosteronnivåer.

Fordi aerob og anaerob trening fokuserer på svært ulike resultater på kroppen, er det lett å anta at hvis du kun ønsker å trene utelukkende aerobic eller anaerobic, vil kroppen måtte gjøre mange forskjellige tilpasninger.

Hvis man skulle velge å kun trene aerobic i mer enn ett år, ville deres generelle kardiovaskulære helse forbedret. Kroppen vil tilpasse seg å bruke fettsyrer for energi og målrette utviklingen av muskelfibre med treg rykning. De som velger aerobic er typiske 5K, 10K og maratonløpere. Aerobic trening bygger utholdenhet og de som trener aerobt er i stand til å trene på et bestemt nivå over en lengre periode. Det kroppen ikke vil oppleve er en gevinst i total styrke. Aerobic trening får ikke en person til å få generell styrke, kraft eller eksplosive evner. Etter ett år har kroppen tilpasset seg å bruke oksygen, forbrenne fettsyrer og være en utholdenhetsmaskin. Etter et år finner personen det vanskelig å prøve anaerob trening som vektløfting. Dette kan imidlertid skje med endrede treningsmål og trening.

Hvis noen valgte å trene anaerob over ett år, ville kroppen venne seg til å bruke glykogen som drivstoff i stedet for fettsyrene som brukes i aerob trening. Kroppen vil bruke trening til å utvikle raske muskelfibre sammenlignet med sakte, samt bygge muskelmasse, eksplosiv kraft og generell styrke. Å velge anaerob trening vil tillate muskelvekst og kondisjon, men ikke generell kardiovaskulær helse og utholdenhet. Kroppsbyggere er en typisk anaerob treningsgruppe. De har en enorm eksplosiv kraft og kroppen deres har tilpasset seg en stor mengde kraft i en kort periode samtidig som de opprettholder utholdenhet over lang tid. Mange kroppsbyggere bruker anaerob trening fremfor aerob trening. Derfor er det ikke uvanlig å se en ekstremt sunn kroppsbygger som ikke engang kan løpe/gå/jogge en kvart mil fordi han ikke har hatt aerobic trening for å forbedre kardiovaskulære helse og utholdenhetsevner.

Inspirert av Wesley Gillespie