Aerobik czy anaerobik – co jest lepsze?

Aerobik czy anaerobik – co jest lepsze?

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które obejmują lub poprawiają zużycie tlenu przez organizm. Słowo aerobik oznacza z tlenem. Oprócz wykorzystania i poprawy zużycia tlenu przez organizm, ćwiczenia aerobowe zwiększają także zdolność organizmu do spalania kwasów tłuszczowych podczas sesji treningowej. Przykładem treningu aerobowego może być taki, który składa się z rozgrzewki, następnie umiarkowanego poziomu ćwiczeń przez dłuższy czas, angażujących główne grupy mięśni, a następnie odpoczynku. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, ważne jest, aby wiedzieć, że ćwiczenia aerobowe przynoszą ogromne korzyści w postaci spalania tłuszczu, zdrowia układu krążenia i dobrego samopoczucia.

Trening beztlenowy obejmuje ćwiczenia wystarczająco intensywne, aby uruchomić metabolizm beztlenowy. Znacząco zwiększa funkcjonalność organizmu w zakresie rozwijania mocy eksplozywnej i maksymalizacji krótkotrwałych systemów energetycznych. Przykładem mogą być sporty inne niż wytrzymałościowe, takie jak kulturyści, którzy stosują trening beztlenowy w celu zwiększenia szybkości, mocy, mocy i masy mięśniowej. Dzięki temu osiągasz większą wydajność podczas krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń.

Podczas ćwiczeń aerobowych wystąpią różne reakcje fizjologiczne organizmu. Wydolność tlenowa danej osoby jest wyższa. Zwiększa się wydolność trenowanych mięśni dzięki zdolności wykorzystania i mobilizacji tłuszczu, wynikającej z wysokiego poziomu enzymów metabolizujących tłuszcze, a także zwiększonego przepływu krwi. Organizm doświadcza również większego rozwoju wolnokurczliwych włókien mięśniowych i zwiększonej ilości mioglobiny, która jest zasadniczo związkiem żelazowo-białkowym w mięśniach, który przechowuje i transportuje tlen do mięśni. Ćwiczenia aerobowe poprawiają zużycie tlenu przez organizm, zwiększając jego zdolność do jego magazynowania i transportu, co skutkuje wolniejszą kurczliwością włókien mięśniowych.

Istnieje również wiele zmian fizjologicznych w treningu beztlenowym, które pokazują dużą różnicę między nimi i zalety każdego z nich. Ćwiczenia beztlenowe zwiększają rozmiar szybkokurczliwych włókien mięśniowych w porównaniu z ćwiczeniami wolnokurczliwymi. Powoduje zwiększoną tolerancję na wyższy poziom mleczanu we krwi i zwiększa aktywność enzymów biorących udział w beztlenowej fazie rozkładu glukozy. Ćwiczenia beztlenowe powodują również wzrost spoczynkowego poziomu ATP, CP, kreatyny i glikogenu. Trening siłowy o wysokiej intensywności w sesjach trwających od 45 do 75 minut powoduje zwiększenie poziomu hormonu wzrostu i testosteronu.

Ponieważ trening aerobowy i beztlenowy skupiają się na bardzo różnych wynikach na ciele, łatwo założyć, że jeśli chcesz trenować wyłącznie aerobowo lub beztlenowo, organizm będzie musiał dokonać wielu różnych adaptacji.

Jeśli ktoś zdecydowałby się na wykonywanie wyłącznie ćwiczeń aerobowych przez ponad rok, jego ogólny stan zdrowia układu krążenia uległby poprawie. Organizm przystosowałby się do wykorzystania kwasów tłuszczowych jako źródła energii i skupiłby się na rozwoju wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Aerobik wybierają typowi biegacze na 5, 10 km i maratony. Ćwiczenia aerobowe budują wytrzymałość, a osoby ćwiczące aerobowo są w stanie ćwiczyć na określonym poziomie przez dłuższy czas. To, czego organizm nie doświadczy, to wzrost ogólnej siły. Ćwiczenia aerobowe nie powodują przyrostu ogólnej siły, mocy ani zdolności eksplozywnych. Po roku organizm przystosował się do korzystania z tlenu, spalania kwasów tłuszczowych i bycia maszyną wytrzymałościową. Po roku dana osoba ma trudności z podjęciem ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Może się to jednak zdarzyć w przypadku zmiany celów fitness i treningu.

Jeśli ktoś zdecydowałby się na trening beztlenowy przez rok, organizm przyzwyczaiłby się do wykorzystania glikogenu jako paliwa zamiast kwasów tłuszczowych stosowanych w treningu aerobowym. Organizm wykorzysta trening do rozwoju szybkokurczliwych włókien mięśniowych w porównaniu do wolnokurczliwych, a także do budowania masy mięśniowej, siły eksplozywnej i ogólnej siły. Wybór treningu beztlenowego pozwoliłby na wzrost i sprawność mięśni, ale nie na ogólny stan zdrowia i wytrzymałość układu krążenia. Kulturyści to typowa grupa trenująca beztlenowo. Mają ogromną siłę wybuchową, a ich organizm przystosował się do dużej siły w krótkim czasie, zachowując jednocześnie wytrzymałość przez długi czas. Wielu kulturystów zamiast treningu aerobowego stosuje trening beztlenowy. Dlatego nierzadko można spotkać niezwykle zdrowego kulturystę, który nie jest w stanie nawet przebiec/spacerować/pobiegać ćwierć mili, ponieważ nie przeszedł treningu aerobowego poprawiającego jego zdrowie układu krążenia i wytrzymałość.

Zainspirowany Wesleyem Gillespiem