Aerobic sau anaerobic - care este mai bun?

Aerobic sau anaerobic - care este mai bun?

Exercițiile aerobice sunt exerciții care implică sau îmbunătățesc consumul de oxigen al organismului. Cuvântul aerobic înseamnă cu oxigen. Pe lângă utilizarea și îmbunătățirea consumului de oxigen al organismului, exercițiile aerobe măresc și capacitatea organismului de a arde acizii grași în timpul unei sesiuni de antrenament. Un exemplu de antrenament aerobic ar fi unul care constă într-o încălzire, apoi un nivel moderat de exercițiu pe o perioadă susținută de timp care lucrează principalele grupe musculare și apoi o răcire. Indiferent de tipul de exercițiu, este important de știut că exercițiile aerobice au mari beneficii de la arderea grăsimilor pentru sănătatea și bunăstarea cardiovasculară.

Antrenamentul anaerob implică exerciții care sunt suficient de intense pentru a declanșa metabolismul anaerob. Mărește semnificativ funcționalitatea organismului pentru a dezvolta puterea explozivă și a maximiza sistemele energetice pe termen scurt. Un exemplu ar fi sporturile care nu sunt de anduranță, cum ar fi culturistii care folosesc antrenamentul anaerob pentru a promova viteza, puterea, puterea și masa musculară. Acest lucru are ca rezultat o performanță mai mare în timpul activităților de mare intensitate și de scurtă durată.

Diverse răspunsuri fiziologice ale corpului vor apărea în timpul exercițiilor aerobe. Capacitatea aerobă a unei persoane este mai mare. Capacitatea musculară antrenată este crescută datorită capacității de a utiliza și mobiliza grăsimea rezultată din nivelurile ridicate de enzime de metabolizare a grăsimilor, precum și creșterea fluxului sanguin. De asemenea, organismul se confruntă cu o dezvoltare mai mare a fibrelor musculare cu contracție lentă și a mioglobinei crescute, care este în esență un compus fier-protein din mușchi care stochează și transportă oxigenul către mușchi. Exercițiile aerobe îmbunătățesc consumul de oxigen al organismului, crescând capacitatea acestuia de a-l stoca și de a-l transporta, rezultând fibre musculare mai lente.

Există, de asemenea, o serie de modificări fiziologice în antrenamentul anaerob care arată marea diferență dintre cele două și beneficiile fiecăruia. Exercițiile anaerobe măresc dimensiunea fibrelor musculare cu contracție rapidă în comparație cu exercițiile cu contracție lentă. Produce o toleranță crescută la niveluri mai mari de lactat din sânge și crește enzimele implicate în faza anaerobă de descompunere a glucozei. Exercițiile anaerobe determină, de asemenea, creșteri ale nivelurilor de ATP, CP, creatină și glicogen în repaus. Antrenamentul de forță de mare intensitate în sesiuni de 45 până la 75 de minute are ca rezultat creșterea nivelului de hormon de creștere și de testosteron.

Deoarece antrenamentul aerobic și anaerob se concentrează pe rezultate foarte diferite asupra corpului, este ușor să presupunem că, dacă vrei să te antrenezi exclusiv aerob sau anaerob, corpul va trebui să facă multe adaptări diferite.

Dacă cineva ar alege să facă doar exerciții aerobice pentru mai mult de un an, sănătatea cardiovasculară generală s-ar îmbunătăți. Organismul s-ar adapta la utilizarea acizilor grași pentru energie și ar viza dezvoltarea fibrelor musculare cu contracție lentă. Cei care aleg aerobic sunt alergătorii tipici de 5K, 10K și maraton. Exercițiile aerobice sporesc rezistența și cei care fac exerciții aerobice sunt capabili să facă exerciții la un anumit nivel pentru o perioadă lungă de timp. Ceea ce corpul nu va experimenta este un câștig în puterea generală. Exercițiile aerobice nu fac o persoană să câștige forță generală, putere sau abilități explozive. După un an, organismul s-a adaptat să folosească oxigenul, să ardă acizi grași și să fie un aparat de rezistență. După un an, persoanei îi este greu să încerce exerciții anaerobe, cum ar fi ridicarea de greutăți. Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla cu schimbarea obiectivelor de fitness și antrenament.

Dacă cineva alege să facă antrenament anaerob peste un an, organismul s-ar obișnui să folosească glicogenul ca combustibil în locul acizilor grași folosiți în antrenamentul aerobic. Corpul va folosi antrenamentul pentru a dezvolta fibre musculare cu contracție rapidă în comparație cu cele cu contracție lentă, precum și pentru a construi masa musculară, puterea explozivă și puterea generală. Alegerea antrenamentului anaerob ar permite creșterea musculară și fitness, dar nu sănătatea și rezistența cardiovasculară generală. Culturistii sunt un grup tipic de antrenament anaerob. Au o putere explozivă extraordinară și corpul lor s-a adaptat la o cantitate mare de forță pentru o perioadă scurtă de timp, menținând în același timp rezistența pe o perioadă lungă de timp. Mulți culturisti folosesc mai degrabă antrenamentul anaerob decât cel aerobic. Prin urmare, nu este neobișnuit să vezi un culturist extrem de sănătos care nu poate nici măcar să alerge/mers/jogging un sfert de milă, deoarece nu a avut nici un antrenament aerobic pentru a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și capacitățile de anduranță.

Inspirat de Wesley Gillespie