Aerobik alebo anaeróbni - čo je lepšie?

Aerobik alebo anaeróbni - čo je lepšie?

Aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré zahŕňa alebo zlepšuje spotrebu kyslíka v tele. Slovo aeróbne znamená s kyslíkom. Okrem využívania a zlepšovania spotreby kyslíka tela aeróbne cvičenie tiež zvyšuje schopnosť tela spaľovať mastné kyseliny počas tréningu. Príkladom aeróbneho tréningu by bol ten, ktorý pozostáva z zahrievania, potom miernej úrovne cvičenia počas trvalo udržateľného časového obdobia, ktoré funguje hlavné svalové skupiny, a potom ochladenie. Bez ohľadu na typ cvičenia je dôležité vedieť, že aeróbne cvičenie má veľké výhody z pálenia tukov na kardiovaskulárne zdravie a pohodu.

Anaeróbny výcvik zahŕňa cvičenia, ktoré sú dostatočne intenzívne na to, aby spustili anaeróbny metabolizmus. Významne zvyšuje funkčnosť tela, aby sa vyvinula výbušná sila a maximalizovala krátkodobé energetické systémy. Príkladom by boli nedenučovacie športy, ako sú kulturisti, ktorí používajú anaeróbny tréning na podporu rýchlosti, sily, energie a svalovej hmoty. To vedie k väčšiemu výkonu počas aktivít s vysokou intenzitou a krátkodobými činnosťami.

Počas aeróbneho cvičenia sa vyskytnú rôzne fyziologické reakcie tela. Aeróbna kapacita človeka je vyššia. Vycvičená kapacita svalovej kapacity sa zvyšuje v dôsledku schopnosti využívať a mobilizovať tuk vyplývajúci z vysokých hladín enzýmov metabolizujúcich tuk, ako aj zvýšený prietok krvi. Telo tiež zažíva väčší vývoj svalových vlákien s pomalým zášklbou a zvýšenú myoglobín, ktorý je v podstate zlúčeninou železa-proteín vo svale, ktorá ukladá a transportuje kyslík do svalu. Aeróbne cvičenie zlepšuje spotrebu kyslíka tela, čím sa zvyšuje jeho schopnosť skladovať a prepravovať ju, čo vedie k pomalším vláknám svalových zášklbov.

Existuje tiež množstvo fyziologických zmien v anaeróbnom tréningu, ktoré ukazujú veľký rozdiel medzi nimi a výhodami každého z nich. Anaeróbne cvičenie zväčšuje veľkosť svalových vlákien s rýchlym zášktnou v porovnaní s cvičením pomalého záškľach. Vytvára zvýšenú toleranciu na vyššie hladiny laktátu v krvi a zvyšuje enzýmy zapojené do anaeróbnej fázy rozkladu glukózy. Anaeróbne cvičenie tiež vedie k zvýšeniu hladín pokoja ATP, CP, kreatínu a glykogénu. Vysoko intenzívny silový tréning v reláciách 45 až 75 minút vedie k zvýšeniu hladín rastového hormónu a testosterónu.

Pretože aeróbne a anaeróbne tréningy sa zameriavajú na veľmi odlišné výsledky na tele, je ľahké predpokladať, že ak chcete trénovať iba výlučne aeróbne alebo anaeróbne, telo bude musieť urobiť veľa rôznych úprav.

Keby sa niekto rozhodol vykonať iba aeróbne cvičenie dlhšie ako rok, zlepšilo by sa ich celkové kardiovaskulárne zdravie. Telo by sa prispôsobilo používaniu mastných kyselín na energiu a zameralo sa na vývoj svalových vlákien s pomalým zášktnou. Tí, ktorí si vyberajú Aerobics, sú typickí bežci 5K, 10K a maratón. Aeróbne cvičenie vytvára vytrvalosť a tí, ktorí cvičia aeróbne, sú schopní cvičiť na konkrétnej úrovni po dlhšiu dobu. To, čo telo nezažije, je zisk v celkovej sile. Aeróbne cvičenie neznamená, že človek získava celkovú silu, silu alebo výbušné schopnosti. Po roku sa telo prispôsobilo na používanie kyslíka, spaľovanie mastných kyselín a vytrvalostného stroja. Po roku je pre človeka ťažké pokúsiť sa o anaeróbne cvičenie, ako je zdvíhanie hmotnosti. Môže sa to však stať s zmenou cieľov a výcviku kondície.

Keby sa niekto rozhodol robiť anaeróbny tréning za rok, telo by si zvyklo používať glykogén ako palivo namiesto mastných kyselín používaných v aeróbnom tréningu. Telo bude využívať tréning na vývoj svalových vlákien s rýchlym zášklbou v porovnaní s pomalým zášklbou, ako aj na budovanie svalovej hmoty, výbušnej sily a celkovej sily. Výber anaeróbneho tréningu by umožnil rast a kondíciu svalov, ale nie celkové kardiovaskulárne zdravie a vytrvalosť. Kulturisti sú typickou anaeróbnou školiacou skupinou. Majú obrovskú výbušnú silu a ich telo sa na krátku dobu prispôsobilo veľkému množstvu sily a zároveň udržiavali vytrvalosť po dlhú dobu. Mnoho kulturistov používa skôr anaeróbny tréning ako aeróbny tréning. Preto nie je neobvyklé vidieť mimoriadne zdravého kulturista, ktorý nemôže ani bežať/chodiť/joggovať o štvrť míle, pretože nemal aeróbny výcvik na zlepšenie svojich kardiovaskulárnych zdravotných a vytrvalostných schopností.

Inšpirovaný Wesley Gillespie