Aerobika ali anaerobika - kaj je bolje?

Aerobika ali anaerobika - kaj je bolje?

Aerobna vadba je vadba, ki vključuje ali izboljša telesno porabo kisika. Beseda aerobna pomeni s kisikom. Poleg izkoriščanja in izboljšanja porabe kisika v telesu, aerobna vadba poveča tudi sposobnost telesa za izgorevanje maščobnih kislin med vadbo. Primer aerobne vadbe bi bil sestavljen iz ogrevanja, nato zmerne ravni vadbe v daljšem časovnem obdobju, ki deluje na glavne mišične skupine, in nato ohlajanja. Ne glede na vrsto vadbe je pomembno vedeti, da ima aerobna vadba velike koristi od izgorevanja maščob za zdravje srca in ožilja ter dobro počutje.

Anaerobni trening vključuje vaje, ki so dovolj intenzivne, da sprožijo anaerobni metabolizem. Znatno poveča funkcionalnost telesa za razvoj eksplozivne moči in maksimiranje kratkoročnih energetskih sistemov. Primer bi bili nevzdržljivostni športi, kot so bodybuilderji, ki uporabljajo anaerobni trening za spodbujanje hitrosti, moči, moči in mišične mase. Posledica tega je večja zmogljivost med visoko intenzivnimi, kratkotrajnimi aktivnostmi.

Med aerobno vadbo se bodo pojavili različni fiziološki odzivi telesa. Človekova aerobna zmogljivost je večja. Zmogljivost treniranih mišic se poveča zaradi zmožnosti uporabe in mobilizacije maščobe, ki je posledica visokih ravni encimov, ki presnavljajo maščobe, ter povečanega pretoka krvi. Telo doživlja tudi večji razvoj počasnih mišičnih vlaken in povečan mioglobin, ki je v bistvu spojina železa in beljakovin v mišici, ki shranjuje in prenaša kisik do mišice. Aerobna vadba izboljša porabo kisika v telesu, poveča njegovo sposobnost shranjevanja in transporta, kar povzroči počasnejše trzanje mišičnih vlaken.

Obstajajo tudi številne fiziološke spremembe pri anaerobnem treningu, ki kažejo na veliko razliko med obema in prednosti vsakega. Anaerobna vadba poveča velikost hitrih mišičnih vlaken v primerjavi s počasnimi. Poveča toleranco za višje ravni laktata v krvi in ​​poveča encime, ki sodelujejo v anaerobni fazi razgradnje glukoze. Anaerobna vadba povzroči tudi zvišanje ravni ATP, CP, kreatina in glikogena v mirovanju. Visoko intenzivni trening moči v 45- do 75-minutnih vadbah poveča raven rastnega hormona in testosterona.

Ker se aerobni in anaerobni trening osredotočata na zelo različne rezultate na telesu, je enostavno domnevati, da bo moralo telo narediti veliko različnih prilagoditev, če želite trenirati izključno aerobno ali anaerobno.

Če bi se nekdo odločil za samo aerobno vadbo več kot eno leto, bi se njegovo splošno zdravje srca in ožilja izboljšalo. Telo bi se prilagodilo uporabi maščobnih kislin za energijo in ciljno razvijalo počasna mišična vlakna. Tisti, ki se odločijo za aerobiko, so tipični tekači na 5K, 10K in maratonci. Aerobna vadba gradi vzdržljivost in tisti, ki vadijo aerobno, lahko dlje časa vadijo na določeni ravni. Česar telo ne bo občutilo, je povečanje splošne moči. Aerobna vadba ne povzroči, da oseba pridobi splošno moč, moč ali eksplozivne sposobnosti. Po enem letu se je telo prilagodilo na porabo kisika, izgorevanje maščobnih kislin in na vzdržljivostni stroj. Po enem letu se oseba težko loti anaerobne vadbe, kot je dvigovanje uteži. Vendar se to lahko zgodi s spremembo fitnes ciljev in treninga.

Če bi se nekdo odločil za anaerobni trening več kot eno leto, bi se telo navadilo na uporabo glikogena kot goriva namesto maščobnih kislin, ki se uporabljajo pri aerobnem treningu. Telo bo s treningom razvilo hitra mišična vlakna v primerjavi s počasnimi, pa tudi zgradilo mišično maso, eksplozivno moč in splošno moč. Izbira anaerobnega treninga bi omogočila mišično rast in kondicijo, ne pa splošnega kardiovaskularnega zdravja in vzdržljivosti. Bodybuilderji so tipična skupina za anaerobni trening. Imajo izjemno eksplozivno moč in njihovo telo se je prilagodilo na veliko količino sile za kratek čas, hkrati pa ohranja vzdržljivost v daljšem časovnem obdobju. Mnogi bodybuilderji uporabljajo anaerobni trening namesto aerobnega. Zato ni neobičajno videti izjemno zdravega bodybuilderja, ki ne more preteči/prehoditi/teči niti četrt milje, ker ni imel aerobnega treninga, da bi izboljšal svoje kardiovaskularno zdravje in vzdržljivostne sposobnosti.

Po navdihu Wesleyja Gillespieja