有氧运动和无氧运动——哪个更好？

有氧运动和无氧运动——哪个更好？

有氧运动是涉及或提高身体耗氧量的运动。 有氧这个词的意思是有氧。 除了利用和改善身体的耗氧量之外，有氧运动还可以提高身体在锻炼过程中燃烧脂肪酸的能力。 有氧锻炼的一个例子是，先进行热身，然后在持续一段时间内进行中等强度的运动以锻炼主要肌肉群，然后进行放松。 无论运动类型如何，重要的是要知道有氧运动对燃烧脂肪和心血管健康都有很大好处。

无氧训练涉及强度足以引发无氧代谢的运动。 它显着增强了身体的功能，以开发爆发力并最大化短期能量系统。 一个例子是非耐力运动，例如健美运动员使用无氧训练来提高速度、力量、爆发力和肌肉质量。 这样可以在高强度、短时间的活动中获得更好的表现。

有氧运动时身体会发生各种生理反应。 一个人的有氧能力就越高。 由于高水平的脂肪代谢酶以及血流量的增加，利用和调动脂肪的能力提高了训练后的肌肉能力。 身体还经历了慢肌纤维的更大发展和肌红蛋白的增加，肌红蛋白本质上是肌肉中的铁蛋白化合物，可储存氧气并将氧气输送到肌肉。 有氧运动可以提高身体的耗氧量，提高其储存和运输氧气的能力，从而减慢肌肉抽搐纤维的速度。

无氧训练中还有许多生理变化，显示了两者之间的巨大差异以及各自的好处。 与慢肌运动相比，无氧运动会增加快肌纤维的大小。 提高对较高血乳酸水平的耐受性，并增加参与葡萄糖分解无氧阶段的酶。 无氧运动还会导致静息 ATP、CP、肌酸和糖原水平增加。 45 至 75 分钟的高强度力量训练会提高生长激素和睾酮水平。

由于有氧训练和无氧训练对身体的影响截然不同，因此很容易假设，如果您只想进行有氧或无氧训练，身体将不得不做出许多不同的适应。

如果一个人选择一年多只进行有氧运动，他们的整体心血管健康状况将会改善。 身体会适应使用脂肪酸作为能量，并以慢肌纤维的发育为目标。 选择有氧运动的人是典型的5K、10K和马拉松跑者。 有氧运动可以增强耐力，有氧运动的人能够在特定水平上长时间运动。 身体不会体验到的是整体力量的增强。 有氧运动不会让人获得整体力量、爆发力或爆发力。 一年后，身体已经适应了使用氧气、燃烧脂肪酸并成为耐力机器。 一年后，该人发现很难尝试举重等无氧运动。 然而，随着健身目标和训练的改变，这种情况可能会发生。

如果有人选择进行一年多的无氧训练，身体会习惯使用糖原作为燃料，而不是有氧训练中使用的脂肪酸。 与慢肌纤维相比，身体将通过训练来发展快肌纤维，并增强肌肉质量、爆发力和整体力量。 选择无氧训练可以促进肌肉生长和健身，但不能促进整体心血管健康和耐力。 健美运动员是典型的无氧训练群体。 他们拥有巨大的爆发力，身体在短时间内适应了巨大的力量，同时又保持了长时间的耐力。 许多健美运动员使用无氧训练而不是有氧训练。因此，非常健康的健美运动员甚至不能跑/走/慢跑四分之一英里的情况并不少见，因为他没有进行有氧训练来改善他的心血管健康和耐力能力。

灵感来自韦斯利·吉莱斯皮