Аеробни упражнения: Истинският извор на младостта

Аеробни упражнения: Истинският извор на младостта

Пословичният фонтан на младостта не се намира във фонтан. Не се крие в бутилка скъп крем за лице или серум за кожа. Не става въпрос за лягане „под ножа“ за козметична хирургия.

Но е някъде там. Има го в градските паркове, по велоалеите. В нашия квартал е, на тротоарите. Това е в нашите квартални фитнес центрове или общ басейн. Може да се види на тенис кортовете, спортните игрища и дори по нашите телевизори с помощта на DVD плейъри.

Най-важното е, че изворът на младостта е в самите нас. Всичко, което трябва да направим, е да станем от дивана и да се раздвижим. Упражнението е източникът, от който можем да пием, за да се поддържаме млади отвътре и отвън.

Изследванията показват, че упражненията са полезни за тялото ни по много начини. То е също толкова важно за нашите мозъци. Нашето физическо и психическо здраве са свързани и се подкрепят взаимно. Това, което правим, влияе на едното на другото.

Аеробиката, известна още като „кардио“ упражнения, е един от вариантите за подобряване на тялото и ума ни. Според изследователите това е едно от най-добрите решения за упражнения, които можем да вземем за себе си.

Аеробиката като извор на младост

Рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, които могат да доведат до съкращаване на продължителността на живота, включват затлъстяване, заседнал начин на живот, високо кръвно налягане и висок холестерол и инсулинова резистентност. Изследванията показват, че аеробните упражнения могат да намалят тези рискови фактори по няколко начина.

• Редовните аеробни упражнения укрепват сърцето ни и му помагат да изпомпва кръвта по-ефективно. Мускулите ни абсорбират повече кислород от кръвта, което от своя страна ги прави по-здрави.

• Редовните аеробни упражнения заедно с по-здравословната диета ни помагат да свалим излишните килограми. Освен това понижава кръвното ни налягане и сърдечната честота в покой. Редовните аеробни упражнения могат да помогнат за понижаване на нивата на общия и „лошия“ (LDL) холестерол и, обратно, да повишат нивата на „добрия“ (HDL) холестерол. Помага при лечението на хора с диабет, като подобрява нивата на глюкозата в кръвта.

• Редовните аеробни упражнения повишават нашата издръжливост и ни правят по-силни. Като защитава имунната ни система, той ни помага да се преборим с леки заболявания. Помага за контролиране на хронични заболявания като диабет и високо кръвно налягане.

• И накрая, редовните аеробни упражнения повишават цялостната ни функционална годност, което води до по-голямо стареене. Функционалната годност означава повече мобилност, по-малък риск от падане и повече основна телесна сила.

Не само тялото ни се възползва от аеробните упражнения. Аеробиката също води до подобряване на мозъчната функция. Тъй като сърцата и кръвоносните ни съдове стават по-силни и по-ефективни, мозъците ни също. Повече кислород се изпомпва в мозъците ни, увеличавайки освобождаването на определени хормони, които поддържат растежа на мозъчните клетки и създават повече невронни връзки. Изследванията показват също, че аеробните упражнения могат да увеличат нашия хипокампус; частта от нашия мозък, която играе важна роля в паметта и функциите ни за учене.

Аеробните упражнения също подобряват нашето психично здраве, като подобряват настроението ни и намаляват нивата на стрес. Може да подобри качеството на съня и да намали тревожността. Създава увереност в способността ни да се справяме със стресовите фактори в живота, когато възникнат. Всички тези ползи водят до по-добра мозъчна функция.

Постигането на дълголетие в живота ни не означава само да живеем по-дълго. Става въпрос и за това да живеем по-добре, по-здравословно и по-силно. Редовната тренировъчна програма, особено аеробиката, може да доведе до този извор на младост, като ни осигури разнообразие от ползи за здравето и уелнеса за тялото и мозъка.

Вдъхновен от Camille Goscicki