Aerob træning: Ungdommens sande kilde

Aerob træning: Ungdommens sande kilde

Ungdommens ordsprogede springvand findes ikke i en springvand. Det er ikke gemt i en flaske dyr ansigtscreme eller hudserum. Det handler ikke om at gå "under kniven" til kosmetisk kirurgi.

Men det er derude. Det er i vores byparker, på cykelstierne. Det er i vores nabolag, på fortovene. Det er i vores kvarters fitnesscentre eller fælles pool. Det kan ses på tennisbanerne, sportsbanerne og endda på vores fjernsyn ved hjælp af dvd-afspillere.

Vigtigst af alt er ungdommens kilde i os selv. Det eneste, vi skal gøre, er at komme op af sofaen og bevæge os. Motion er kilden, hvorfra vi kan drikke for at holde os unge inde og ude.

Forskning har vist, at træning er godt for vores krop på mange måder. Det er lige så vigtigt for vores hjerner. Vores fysiske og mentale sundhed hænger sammen og støtter hinanden. Det, vi gør, påvirker det ene, det andet.

Aerobic, også kendt som "cardio"-øvelser, er en af ​​mulighederne for at forbedre vores krop og sind. Ifølge forskere er det en af ​​de bedste træningsbeslutninger, vi kan træffe for os selv.

Aerobic som ungdommens kilde

Risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, der kan føre til en forkortet levetid, omfatter fedme, en stillesiddende livsstil, forhøjet blodtryk og højt kolesterol- og insulinresistens. Forskning har vist, at aerob træning kan reducere disse risikofaktorer på flere måder.

• Regelmæssig aerob træning styrker vores hjerte og hjælper det med at pumpe blod mere effektivt. Vores muskler optager mere ilt fra blodet, hvilket igen gør musklerne mere fit.

• Regelmæssig aerob træning sammen med en sundere kost hjælper os med at tabe overskydende vægt. Det sænker også vores blodtryk og sænker vores hvilepuls. Regelmæssig aerob træning kan hjælpe med at sænke vores samlede og "dårlige" (LDL) kolesterolniveau og omvendt øge det "gode" (HDL) kolesterolniveau. Det hjælper med at behandle mennesker med diabetes ved at forbedre glukoseniveauet i blodet.

• Regelmæssig aerob træning øger vores udholdenhed og gør os stærkere. Ved at beskytte vores immunsystem hjælper det os med at bekæmpe mindre sygdomme. Det hjælper med at kontrollere kroniske sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk.

• Endelig øger regelmæssig aerob træning vores generelle funktionelle kondition, hvilket fører til større aldring. Funktionel kondition betyder mere mobilitet, mindre risiko for fald og mere grundlæggende kropsstyrke.

Det er ikke kun vores krop, der har gavn af aerob træning. Aerobic fører også til forbedret hjernefunktion. Efterhånden som vores hjerter og blodkar bliver stærkere og mere effektive, bliver vores hjerner også det. Mere ilt pumpes ind i vores hjerner, hvilket øger frigivelsen af ​​visse hormoner, der understøtter hjernecellevækst og skaber flere neurale forbindelser. Forskning viser også, at aerob træning kan øge vores hippocampus; den del af vores hjerne, der spiller en vigtig rolle i vores hukommelse og indlæringsfunktioner.

Aerob træning forbedrer også vores mentale sundhed ved at forbedre vores humør og reducere stressniveauet. Det kan forbedre søvnkvaliteten og reducere angst. Det skaber en tillid til vores evne til at håndtere livsstressorer, når de opstår. Alle disse fordele fører til bedre hjernefunktion.

At opnå lang levetid i vores liv handler ikke kun om at leve længere. Det handler også om at leve bedre, sundere og stærkere. Et regelmæssigt træningsprogram, især aerobic, kan føre til denne ungdommens kilde ved at give os en række sundheds- og wellnessfordele for kroppen og hjernen.

Inspireret af Camille Goscicki