Suche
Aerobic Exercise: The True Fountain of Youth
Η παροιμιώδης βρύση της νιότης δεν βρίσκεται σε βρύση. Δεν κρύβεται σε ένα μπουκάλι ακριβής κρέμας προσώπου ή ορού δέρματος. Δεν είναι να μπεις «κάτω από το μαχαίρι» για αισθητική χειρουργική. Αλλά είναι εκεί έξω. Είναι στα πάρκα της πόλης μας, στους ποδηλατόδρομους. Είναι στη γειτονιά μας, στα πεζοδρόμια. Βρίσκεται στα γυμναστήρια της γειτονιάς μας ή στην κοινοτική πισίνα. Μπορείτε να το δείτε στα γήπεδα τένις, στα αθλητικά γήπεδα ακόμα και στις τηλεοράσεις μας με τη βοήθεια DVD player. Το πιο σημαντικό, η πηγή της νεότητας βρίσκεται μέσα μας. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να σηκωθούμε από τον καναπέ...
Aerobic Exercise: The True Fountain of Youth
Η παροιμιώδης βρύση της νιότης δεν βρίσκεται σε βρύση. Δεν κρύβεται σε ένα μπουκάλι ακριβής κρέμας προσώπου ή ορού δέρματος. Δεν είναι να μπεις «κάτω από το μαχαίρι» για αισθητική χειρουργική.
Αλλά είναι εκεί έξω. Είναι στα πάρκα της πόλης μας, στους ποδηλατόδρομους. Είναι στη γειτονιά μας, στα πεζοδρόμια. Βρίσκεται στα γυμναστήρια της γειτονιάς μας ή στην κοινοτική πισίνα. Μπορείτε να το δείτε στα γήπεδα τένις, στα αθλητικά γήπεδα ακόμα και στις τηλεοράσεις μας με τη βοήθεια DVD player.
Το πιο σημαντικό, η πηγή της νεότητας βρίσκεται μέσα μας. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να σηκωθούμε από τον καναπέ και να κινηθούμε. Η άσκηση είναι η πηγή από την οποία μπορούμε να πιούμε για να διατηρηθούμε νέοι μέσα και έξω.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση κάνει καλό στο σώμα μας από πολλές απόψεις. Είναι εξίσου σημαντικό για τον εγκέφαλό μας. Η σωματική και η ψυχική μας υγεία συνδέονται και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Αυτό που κάνουμε επηρεάζει το ένα πράγμα το άλλο.
Η αερόβια, γνωστή και ως «καρδιο» ασκήσεις, είναι μια από τις επιλογές για να βελτιώσουμε το σώμα και το μυαλό μας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις άσκησης που μπορούμε να πάρουμε μόνοι μας.
Η αεροβική ως πηγή νεότητας
Παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της διάρκειας ζωής περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, τον καθιστικό τρόπο ζωής, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή αντίσταση στη χοληστερόλη και στην ινσουλίνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει αυτούς τους παράγοντες κινδύνου με διάφορους τρόπους.
• Η τακτική αερόβια άσκηση δυναμώνει την καρδιά μας και τη βοηθά να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά. Οι μύες μας απορροφούν περισσότερο οξυγόνο από το αίμα, το οποίο με τη σειρά του κάνει τους μύες πιο υγιείς.
• Η τακτική αερόβια άσκηση μαζί με μια πιο υγιεινή διατροφή μας βοηθά να χάσουμε το περιττό βάρος. Μειώνει επίσης την αρτηριακή μας πίεση και μειώνει τον καρδιακό μας ρυθμό ηρεμίας. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ολικής και της «κακής» (LDL) χοληστερόλης και, αντίθετα, στην αύξηση των επιπέδων της «καλής» (HDL) χοληστερόλης. Βοηθά στη θεραπεία ατόμων με διαβήτη βελτιώνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Η τακτική αερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή μας και μας κάνει πιο δυνατούς. Προστατεύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μας βοηθά να καταπολεμήσουμε μικρές ασθένειες. Βοηθά στον έλεγχο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Τέλος, η τακτική αερόβια άσκηση αυξάνει τη συνολική λειτουργική μας φυσική κατάσταση, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη γήρανση. Λειτουργική φυσική κατάσταση σημαίνει περισσότερη κινητικότητα, μικρότερο κίνδυνο πτώσεων και περισσότερη βασική δύναμη σώματος.
Δεν είναι μόνο το σώμα μας που ωφελείται από την αερόβια άσκηση. Η αερόβια επίσης οδηγεί σε βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Καθώς οι καρδιές και τα αιμοφόρα αγγεία μας γίνονται ισχυρότερα και πιο αποτελεσματικά, το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλό μας. Περισσότερο οξυγόνο διοχετεύεται στον εγκέφαλό μας, αυξάνοντας την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και δημιουργούν περισσότερες νευρικές συνδέσεις. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον ιππόκαμπο μας. το μέρος του εγκεφάλου μας που παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη και τις μαθησιακές μας λειτουργίες.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει επίσης την ψυχική μας υγεία βελτιώνοντας τη διάθεσή μας και μειώνοντας τα επίπεδα στρες. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει το άγχος. Δημιουργεί μια εμπιστοσύνη στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής καθώς προκύπτουν. Όλα αυτά τα οφέλη οδηγούν σε καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η επίτευξη μακροζωίας στη ζωή μας δεν είναι μόνο να ζούμε περισσότερο. Είναι επίσης να ζεις καλύτερα, υγιέστερα και πιο δυνατά. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, ειδικά η αεροβική, μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την πηγή νεότητας παρέχοντάς μας μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία και την ευεξία για το σώμα και τον εγκέφαλο.
Εμπνευσμένο από την Camille Goscicki