Ejercicio aeróbico: la verdadera fuente de la juventud

Ejercicio aeróbico: la verdadera fuente de la juventud

La proverbial fuente de la juventud no se encuentra en una fuente. No está escondido en un frasco de crema facial o suero para la piel caros. No se trata de pasar por el quirófano para someterse a una cirugía estética.

Pero está ahí fuera. Está en los parques de nuestra ciudad, en los carriles bici. Está en nuestro barrio, en las aceras. Es en los gimnasios de nuestro vecindario o en la piscina comunitaria. Se puede ver en las canchas de tenis, campos deportivos e incluso en nuestros televisores con la ayuda de reproductores de DVD.

Lo más importante es que la fuente de la juventud está dentro de nosotros mismos. Lo único que tenemos que hacer es levantarnos del sofá y movernos. El ejercicio es la fuente de la que podemos beber para mantenernos jóvenes por dentro y por fuera.

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es bueno para nuestro cuerpo de muchas maneras. Es igualmente importante para nuestro cerebro. Nuestra salud física y mental están conectadas y se apoyan mutuamente. Lo que hacemos afecta una cosa a la otra.

El aeróbic, también conocido como ejercicio “cardio”, es una de las opciones para mejorar nuestro cuerpo y mente. Según los investigadores, es una de las mejores decisiones de ejercicio que podemos tomar por nosotros mismos.

El aeróbic como fuente de juventud

Los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que pueden reducir la esperanza de vida incluyen la obesidad, el estilo de vida sedentario, la presión arterial alta y el colesterol alto y la resistencia a la insulina. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico puede reducir estos factores de riesgo de varias maneras.

• El ejercicio aeróbico regular fortalece nuestro corazón y le ayuda a bombear sangre de manera más eficiente. Nuestros músculos absorben más oxígeno de la sangre, lo que a su vez hace que los músculos estén más en forma.

• El ejercicio aeróbico regular junto con una dieta más saludable nos ayuda a perder el exceso de peso. También reduce nuestra presión arterial y nuestra frecuencia cardíaca en reposo. El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a reducir nuestros niveles de colesterol total y “malo” (LDL) y, a la inversa, aumentar los niveles de colesterol “bueno” (HDL). Ayuda a tratar a las personas con diabetes mejorando los niveles de glucosa en sangre.

• El ejercicio aeróbico regular aumenta nuestra resistencia y nos hace más fuertes. Al proteger nuestro sistema inmunológico, nos ayuda a combatir enfermedades menores. Ayuda a controlar enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión arterial.

• Por último, el ejercicio aeróbico regular aumenta nuestra aptitud funcional general, lo que conduce a un mayor envejecimiento. La aptitud funcional significa más movilidad, menos riesgo de caídas y más fuerza corporal básica.

No es sólo nuestro cuerpo el que se beneficia del ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos también mejoran la función cerebral. A medida que nuestros corazones y vasos sanguíneos se vuelven más fuertes y eficientes, también lo hace nuestro cerebro. Se bombea más oxígeno a nuestro cerebro, lo que aumenta la liberación de ciertas hormonas que apoyan el crecimiento de las células cerebrales y crean más conexiones neuronales. Las investigaciones también muestran que el ejercicio aeróbico puede aumentar nuestro hipocampo; la parte de nuestro cerebro que juega un papel importante en nuestra memoria y funciones de aprendizaje.

El ejercicio aeróbico también mejora nuestra salud mental mejorando nuestro estado de ánimo y reduciendo los niveles de estrés. Puede mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad. Crea confianza en nuestra capacidad para lidiar con los factores estresantes de la vida a medida que surgen. Todos estos beneficios conducen a una mejor función cerebral.

Lograr la longevidad en nuestras vidas no se trata sólo de vivir más. También se trata de vivir mejor, más sano y más fuerte. Un programa de ejercicio regular, especialmente aeróbico, puede conducirnos a esta fuente de juventud al brindarnos una variedad de beneficios de salud y bienestar para el cuerpo y el cerebro.

Inspirado por Camille Goscicki