Aerobne vježbe: Pravi izvor mladosti

Aerobne vježbe: Pravi izvor mladosti

Poslovični izvor mladosti ne nalazi se u fontani. Ne krije se u bočici skupe kreme za lice ili seruma za kožu. Ne radi se o odlasku "pod nož" zbog estetske kirurgije.

Ali to je vani. To je u našim gradskim parkovima, na biciklističkim stazama. U našem je susjedstvu, na pločnicima. Nalazi se u našim susjednim fitness centrima ili na zajedničkom bazenu. Može se vidjeti na teniskim terenima, sportskim terenima, pa čak i na našim televizijama uz pomoć DVD playera.

Što je najvažnije, izvor mladosti je u nama samima. Sve što trebamo učiniti je ustati s kauča i pokrenuti se. Tjelovježba je izvor iz kojeg možemo piti kako bismo ostali mladi iznutra i izvana.

Istraživanja su pokazala da je tjelovježba dobra za naše tijelo na mnogo načina. Jednako je važan i za naš mozak. Naše tjelesno i mentalno zdravlje povezano je i podržava jedno drugo. Ono što radimo utječe na jednu stvar na drugu.

Aerobik, poznat i kao "kardio" vježbe, jedna je od opcija za poboljšanje našeg tijela i uma. Prema istraživačima, to je jedna od najboljih odluka o vježbanju koje sami možemo donijeti.

Aerobik kao izvor mladosti

Čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti koji mogu dovesti do skraćenja životnog vijeka uključuju pretilost, sjedilački način života, visoki krvni tlak te visok kolesterol i otpornost na inzulin. Istraživanja su pokazala da aerobna tjelovježba može smanjiti te čimbenike rizika na nekoliko načina.

• Redovita aerobna vježba jača naše srce i pomaže mu da učinkovitije pumpa krv. Naši mišići apsorbiraju više kisika iz krvi, što zauzvrat čini mišiće spremnijima.

• Redovitom aerobnom tjelovježbom uz zdraviju prehranu gubimo višak kilograma. Također snižava naš krvni tlak i smanjuje otkucaje srca u mirovanju. Redovita aerobna vježba može pomoći u snižavanju razine ukupnog i "lošeg" (LDL) kolesterola i, obrnuto, povećati razinu "dobrog" (HDL) kolesterola. Pomaže u liječenju osoba s dijabetesom poboljšavajući razinu glukoze u krvi.

• Redovita aerobna vježba povećava našu izdržljivost i čini nas jačima. Štiteći naš imunološki sustav, pomaže nam u borbi protiv lakših bolesti. Pomaže u kontroli kroničnih bolesti kao što su dijabetes i visoki krvni tlak.

• Konačno, redovita aerobna vježba povećava našu ukupnu funkcionalnu kondiciju, što dovodi do bržeg starenja. Funkcionalna kondicija znači veću pokretljivost, manji rizik od pada i veću tjelesnu snagu.

Nije samo naše tijelo ono koje koristi aerobnim vježbama. Aerobik također dovodi do poboljšane funkcije mozga. Kako naše srce i krvne žile postaju snažnije i učinkovitije, tako i naš mozak postaje sve jači. Više kisika se upumpava u naš mozak, povećavajući oslobađanje određenih hormona koji podržavaju rast moždanih stanica i stvaraju više neuronskih veza. Istraživanje također pokazuje da aerobna vježba može povećati naš hipokampus; dio našeg mozga koji igra važnu ulogu u našem pamćenju i funkcijama učenja.

Aerobna tjelovježba također poboljšava naše mentalno zdravlje poboljšavajući raspoloženje i smanjujući razinu stresa. Može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti tjeskobu. Stvara povjerenje u našu sposobnost da se nosimo sa životnim stresorima čim se pojave. Sve ove dobrobiti dovode do boljeg rada mozga.

Postizanje dugovječnosti u našim životima ne znači samo dulji život. Radi se io tome da živimo bolje, zdravije i jače. Redoviti program vježbanja, posebice aerobik, može dovesti do ovog izvora mladosti pružajući nam niz zdravstvenih i dobrobiti za tijelo i mozak.

Inspiriran Camille Goscicki