Aerob gyakorlat: a fiatalság igazi forrása

Aerob gyakorlat: a fiatalság igazi forrása

A fiatalság közmondásos szökőkútja nem a szökőkútban található. Nem egy üveg drága arckrémben vagy bőrszérumban van elrejtve. Nem arról van szó, hogy „kés alá” kell menni a kozmetikai sebészeten.

De kint van. A városi parkjainkban van, a kerékpárutakon. A szomszédunkban van, a járdákon. Ez a környékbeli fitneszközpontokban vagy közösségi medencénkben található. A teniszpályákon, a sportpályákon, sőt a televízióinkon is megtekinthető DVD lejátszók segítségével.

A legfontosabb, hogy a fiatalság forrása bennünk van. Csak fel kell szállnunk a kanapéról és költöznünk. A testmozgás az a forrás, ahonnan ihatunk, hogy kívül-belül fiatalon tartsuk magunkat.

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás sok szempontból jót tesz szervezetünknek. Ugyanilyen fontos az agyunk számára. Testi és lelki egészségünk összefügg és támogatja egymást. Amit teszünk, az egyik dologra hatással van a másikra.

Az aerobik, más néven „kardió” gyakorlatok egyike a testünk és elménk fejlesztésének. A kutatók szerint ez az egyik legjobb gyakorlati döntés, amit magunk meghozhatunk.

Az aerobik mint a fiatalság kútja

A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői, amelyek az élettartam megrövidítéséhez vezethetnek, az elhízás, a mozgásszegény életmód, a magas vérnyomás, valamint a magas koleszterin- és inzulinrezisztencia. A kutatások kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok többféleképpen is csökkenthetik ezeket a kockázati tényezőket.

• A rendszeres aerob testmozgás erősíti szívünket és segíti a vér hatékonyabb pumpálását. Izmaink több oxigént szívnak fel a vérből, ami viszont fittebbé teszi az izmokat.

• A rendszeres aerob testmozgás az egészségesebb étrenddel együtt segít megszabadulni a súlyfeleslegtől. Csökkenti a vérnyomásunkat és nyugalmi pulzusunkat is. A rendszeres aerob testmozgás segíthet csökkenteni az össz- és „rossz” (LDL) koleszterinszintünket, és fordítva, növelni a „jó” (HDL) koleszterinszintünket. Segít a cukorbetegek kezelésében azáltal, hogy javítja a vér glükózszintjét.

• A rendszeres aerob edzés növeli állóképességünket és erősebbé tesz bennünket. Immunrendszerünk védelmével segít leküzdeni a kisebb betegségeket. Segít az olyan krónikus betegségek kezelésében, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

• Végül, a rendszeres aerob edzés növeli általános funkcionális erőnlétünket, ami nagyobb öregedéshez vezet. A funkcionális fittség nagyobb mobilitást, kisebb esések kockázatát és alaposabb testerőt jelent.

Az aerob edzés nem csak a testünk számára előnyös. Az aerobik javítja az agyműködést is. Ahogy a szívünk és az ereink erősebbek és hatékonyabbak lesznek, úgy az agyunk is. Több oxigén pumpálódik az agyunkba, növelve bizonyos hormonok felszabadulását, amelyek támogatják az agysejtek növekedését és több idegi kapcsolatot hoznak létre. A kutatások azt is kimutatják, hogy az aerob gyakorlatok növelhetik hippokampuszunkat; agyunknak az a része, amely fontos szerepet játszik emlékezetünkben és tanulási funkcióinkban.

Az aerob testmozgás javítja mentális egészségünket is azáltal, hogy javítja hangulatunkat és csökkenti a stresszszintet. Javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a szorongást. Bizalmat kelt abban, hogy képesek vagyunk kezelni a felmerülő stresszhelyzeteket. Mindezek az előnyök jobb agyműködést eredményeznek.

A hosszú élettartam elérése életünkben nem csak a hosszabb életről szól. Arról is szól, hogy jobban, egészségesebben és erősebben éljünk. A rendszeres edzésprogram, különösen az aerobik, a fiatalság eme forrásához vezethet, mivel számos egészségügyi és jóléti előnyt biztosít a test és az agy számára.

Camille Goscicki ihlette