Esercizio aerobico: la vera fonte della giovinezza

Esercizio aerobico: la vera fonte della giovinezza

La proverbiale fontana della giovinezza non si trova in una fontana. Non è nascosto in una bottiglia di costosa crema per il viso o siero per la pelle. Non si tratta di andare “sotto i ferri” per la chirurgia estetica.

Ma è là fuori. È nei parchi cittadini, sulle piste ciclabili. È nel nostro quartiere, sui marciapiedi. È nei nostri centri fitness di quartiere o nella piscina comunitaria. Può essere visto sui campi da tennis, sui campi sportivi e persino sui nostri televisori con l'aiuto dei lettori DVD.

Ancora più importante, la fonte della giovinezza è dentro di noi. Tutto quello che dobbiamo fare è alzarci dal divano e muoverci. L'esercizio fisico è la fonte da cui possiamo bere per mantenerci giovani dentro e fuori.

La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico fa bene al nostro corpo in molti modi. È altrettanto importante per il nostro cervello. La nostra salute fisica e mentale sono connesse e si sostengono a vicenda. Ciò che facciamo influisce su una cosa e sull'altra.

L'aerobica, conosciuta anche come esercizi “cardio”, è una delle opzioni per migliorare il nostro corpo e la nostra mente. Secondo i ricercatori, è una delle migliori decisioni sull'esercizio fisico che possiamo prendere da soli.

L'aerobica come fonte di giovinezza

I fattori di rischio per le malattie cardiovascolari che possono portare ad una riduzione della durata della vita includono l’obesità, uno stile di vita sedentario, l’ipertensione, il colesterolo alto e la resistenza all’insulina. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio aerobico può ridurre questi fattori di rischio in diversi modi.

• L'esercizio aerobico regolare rafforza il nostro cuore e lo aiuta a pompare il sangue in modo più efficiente. I nostri muscoli assorbono più ossigeno dal sangue, il che a sua volta li rende più in forma.

• L'esercizio aerobico regolare abbinato a una dieta più sana ci aiuta a perdere il peso in eccesso. Abbassa anche la pressione sanguigna e abbassa la frequenza cardiaca a riposo. L’esercizio aerobico regolare può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo totale e “cattivo” (LDL) e, al contrario, ad aumentare i livelli di colesterolo “buono” (HDL). Aiuta a curare le persone con diabete migliorando i livelli di glucosio nel sangue.

• L'esercizio aerobico regolare aumenta la nostra resistenza e ci rende più forti. Proteggendo il nostro sistema immunitario, ci aiuta a combattere le malattie minori. Aiuta a controllare malattie croniche come il diabete e l’ipertensione.

• Infine, l'esercizio aerobico regolare aumenta la nostra forma funzionale complessiva, il che porta ad un maggiore invecchiamento. Fitness funzionale significa più mobilità, meno rischio di cadute e più forza corporea di base.

Non è solo il nostro corpo a trarre beneficio dall’esercizio aerobico. L’aerobica porta anche a un miglioramento della funzione cerebrale. Man mano che il nostro cuore e i nostri vasi sanguigni diventano più forti ed efficienti, lo stesso vale per il nostro cervello. Più ossigeno viene pompato nel nostro cervello, aumentando il rilascio di alcuni ormoni che supportano la crescita delle cellule cerebrali e creano più connessioni neurali. La ricerca mostra anche che l’esercizio aerobico può aumentare il nostro ippocampo; la parte del nostro cervello che svolge un ruolo importante nella nostra memoria e nelle funzioni di apprendimento.

L’esercizio aerobico migliora anche la nostra salute mentale migliorando il nostro umore e riducendo i livelli di stress. Può migliorare la qualità del sonno e ridurre l’ansia. Crea fiducia nella nostra capacità di affrontare i fattori di stress della vita non appena si presentano. Tutti questi benefici portano a una migliore funzione cerebrale.

Raggiungere la longevità nella nostra vita non significa solo vivere più a lungo. Si tratta anche di vivere meglio, più sani e più forti. Un programma di esercizi regolari, in particolare l’aerobica, può portare a questa fonte di giovinezza fornendoci una serie di benefici per la salute e il benessere del corpo e del cervello.

Ispirato da Camille Goscicki