Aerobic Exercise: The True Fountain of Youth

Aerobic Exercise: The True Fountain of Youth

Den velkjente ungdomskilden finnes ikke i en fontene. Det er ikke gjemt i en flaske dyr ansiktskrem eller hudserum. Det handler ikke om å gå "under kniven" for kosmetisk kirurgi.

Men det er der ute. Det er i byparkene våre, på sykkelstiene. Det er i nabolaget vårt, på fortauene. Det er på treningssentrene i nabolaget eller felles svømmebasseng. Den kan sees på tennisbanene, idrettsbanene og til og med på TV-ene våre ved hjelp av DVD-spillere.

Det viktigste er at ungdomskilden er i oss selv. Alt vi trenger å gjøre er å reise oss fra sofaen og bevege oss. Trening er kilden vi kan drikke fra for å holde oss unge innvendig og utvendig.

Forskning har vist at trening er bra for kroppen vår på mange måter. Det er like viktig for hjernen vår. Vår fysiske og psykiske helse henger sammen og støtter hverandre. Det vi gjør påvirker det ene og det andre.

Aerobic, også kjent som "cardio"-øvelser, er et av alternativene for å forbedre kropp og sinn. Ifølge forskere er det en av de beste treningsbeslutningene vi kan ta for oss selv.

Aerobic som en ungdomskilde

Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som kan føre til forkortet levetid inkluderer fedme, en stillesittende livsstil, høyt blodtrykk og høyt kolesterol- og insulinresistens. Forskning har vist at aerob trening kan redusere disse risikofaktorene på flere måter.

• Regelmessig aerobic trening styrker hjertet vårt og hjelper det å pumpe blod mer effektivt. Musklene våre tar opp mer oksygen fra blodet, som igjen gjør musklene sterkere.

• Regelmessig aerob trening sammen med et sunnere kosthold hjelper oss å gå ned i overvekt. Det senker også blodtrykket og senker hvilepulsen. Regelmessig aerobic trening kan bidra til å senke våre totale og "dårlige" (LDL) kolesterolnivåer og omvendt øke det "gode" (HDL) kolesterolnivået. Det hjelper å behandle personer med diabetes ved å forbedre glukosenivået i blodet.

• Regelmessig aerobic trening øker utholdenheten vår og gjør oss sterkere. Ved å beskytte immunsystemet vårt hjelper det oss å bekjempe mindre sykdommer. Det hjelper med å kontrollere kroniske sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk.

• Til slutt øker regelmessig aerob trening vår generelle funksjonelle kondisjon, noe som fører til større aldring. Funksjonell kondisjon betyr mer bevegelighet, mindre risiko for fall og mer grunnleggende kroppsstyrke.

Det er ikke bare kroppen vår som har godt av aerob trening. Aerobic fører også til forbedret hjernefunksjon. Etter hvert som hjertene og blodårene våre blir sterkere og mer effektive, blir det også hjernen vår. Mer oksygen pumpes inn i hjernen vår, noe som øker frigjøringen av visse hormoner som støtter hjernecellevekst og skaper flere nevrale forbindelser. Forskning viser også at aerob trening kan øke hippocampusen vår; den delen av hjernen vår som spiller en viktig rolle i hukommelsen og læringsfunksjonene våre.

Aerobic trening forbedrer også vår mentale helse ved å forbedre humøret og redusere stressnivået. Det kan forbedre søvnkvaliteten og redusere angst. Det skaper en tillit til vår evne til å håndtere stressfaktorer i livet når de oppstår. Alle disse fordelene fører til bedre hjernefunksjon.

Å oppnå lang levetid i livene våre handler ikke bare om å leve lenger. Det handler også om å leve bedre, sunnere og sterkere. Et regelmessig treningsprogram, spesielt aerobic, kan føre til denne ungdomskilden ved å gi oss en rekke helse- og velværefordeler for kropp og hjerne.

Inspirert av Camille Goscicki