Aeróbne cvičenie: Skutočná fontána mladosti

Aeróbne cvičenie: Skutočná fontána mladosti

Povestnú fontánu mladosti nenájdeme vo fontáne. Neskrýva sa vo fľaštičke drahého pleťového krému či pleťového séra. Nejde o to ísť „pod nôž“ na kozmetickú chirurgiu.

Ale je to vonku. Je to v našich mestských parkoch, na cyklotrasách. Je to v našom susedstve, na chodníkoch. Je to v našich susedských fitness centrách alebo komunitnom bazéne. Vidno ho na tenisových kurtoch, športoviskách a dokonca aj v našich televíziách pomocou DVD prehrávačov.

Najdôležitejšie je, že prameň mladosti je v nás samých. Jediné, čo musíme urobiť, je vstať z gauča a pohnúť sa. Cvičenie je zdrojom, z ktorého môžeme piť, aby sme boli mladí zvnútra aj zvonku.

Výskum ukázal, že cvičenie je pre naše telo prospešné v mnohých smeroch. Je to rovnako dôležité pre náš mozog. Naše fyzické a duševné zdravie sú prepojené a navzájom sa podporujú. To, čo robíme, ovplyvňuje jednu vec druhú.

Aerobik, tiež známy ako „kardio“ cvičenie, je jednou z možností, ako zlepšiť naše telo a myseľ. Podľa výskumníkov je to jedno z najlepších rozhodnutí o cvičení, ktoré môžeme pre seba urobiť.

Aerobik ako studnica mladosti

Medzi rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení, ktoré môžu viesť k skráteniu dĺžky života, patrí obezita, sedavý spôsob života, vysoký krvný tlak a vysoká hladina cholesterolu a inzulínová rezistencia. Výskum ukázal, že aeróbne cvičenie môže znížiť tieto rizikové faktory niekoľkými spôsobmi.

• Pravidelné aeróbne cvičenie posilňuje naše srdce a pomáha mu efektívnejšie pumpovať krv. Naše svaly absorbujú viac kyslíka z krvi, vďaka čomu sú svaly fit.

• Pravidelné aeróbne cvičenie spolu so zdravším stravovaním nám pomáha schudnúť. Znižuje tiež náš krvný tlak a znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu. Pravidelné aeróbne cvičenie môže pomôcť znížiť našu hladinu celkového a „zlého“ (LDL) cholesterolu a naopak zvýšiť hladinu „dobrého“ (HDL) cholesterolu. Pomáha liečiť ľudí s cukrovkou zlepšením hladiny glukózy v krvi.

• Pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje našu vytrvalosť a robí nás silnejšími. Tým, že chráni náš imunitný systém, pomáha nám bojovať s menšími chorobami. Pomáha kontrolovať chronické ochorenia, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.

• Napokon, pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje našu celkovú funkčnú zdatnosť, čo vedie k väčšiemu starnutiu. Funkčná kondícia znamená väčšiu mobilitu, menšie riziko pádov a viac základnej telesnej sily.

Aeróbne cvičenie neprospieva len nášmu telu. Aerobik tiež vedie k zlepšeniu funkcie mozgu. S tým, ako sa naše srdce a cievy stávajú silnejšími a výkonnejšími, rastú aj naše mozgy. Do nášho mozgu sa pumpuje viac kyslíka, čím sa zvyšuje uvoľňovanie určitých hormónov, ktoré podporujú rast mozgových buniek a vytvárajú viac nervových spojení. Výskum tiež ukazuje, že aeróbne cvičenie môže zvýšiť náš hipokampus; časť nášho mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu v našej pamäti a funkciách učenia.

Aeróbne cvičenie tiež zlepšuje naše duševné zdravie tým, že zlepšuje náladu a znižuje hladinu stresu. Môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť úzkosť. Vytvára dôveru v našu schopnosť vysporiadať sa so životnými stresormi, keď sa objavia. Všetky tieto benefity vedú k lepšej funkcii mozgu.

Dosiahnutie dlhovekosti v našich životoch nie je len o dlhšom živote. Ide aj o to žiť lepšie, zdravšie a silnejšie. Pravidelný cvičebný program, najmä aerobik, môže viesť k tejto fontáne mladosti tým, že nám poskytne množstvo zdravotných a wellness výhod pre telo a mozog.

Inšpirované Camille Goscicki