Aerobna vadba: pravi vrelec mladosti

Aerobna vadba: pravi vrelec mladosti

Pregovornega vrelca mladosti ne najdemo v vodnjaku. Ne skriva se v steklenički drage kreme za obraz ali seruma za kožo. Ne gre za to, da bi šli "pod nož" zaradi estetske operacije.

Ampak tam zunaj je. Je v naših mestnih parkih, na kolesarskih poteh. Je v naši soseščini, na pločnikih. To je v naših sosedskih fitnes centrih ali skupnem bazenu. Ogledamo si ga lahko na teniških igriščih, športnih igriščih in celo na naših televizijah s pomočjo DVD predvajalnikov.

Najpomembneje pa je, da je vrelec mladosti v nas samih. Vse kar moramo storiti je, da vstanemo s kavča in se premaknemo. Vadba je vir, iz katerega lahko pijemo, da ostanemo mladi znotraj in zunaj.

Raziskave so pokazale, da je telovadba na več načinov dobra za naše telo. Enako pomembno je za naše možgane. Naše telesno in duševno zdravje sta povezana in se podpirata. Kar počnemo, vpliva na eno stvar na drugo.

Aerobika, znana tudi kot kardio vadba, je ena od možnosti za izboljšanje našega telesa in duha. Po mnenju raziskovalcev je to ena najboljših odločitev glede vadbe, ki jih lahko sprejmemo sami.

Aerobika kot vrelec mladosti

Dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja, ki lahko privedejo do skrajšane življenjske dobe, vključujejo debelost, sedeč življenjski slog, visok krvni tlak ter visok holesterol in inzulinsko rezistenco. Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba zmanjša te dejavnike tveganja na več načinov.

• Redna aerobna vadba krepi naše srce in mu pomaga učinkoviteje črpati kri. Naše mišice absorbirajo več kisika iz krvi, zaradi česar so mišice bolj fit.

• Redna aerobna vadba nam ob bolj zdravi prehrani pomaga pri izgubi odvečne teže. Znižuje tudi naš krvni tlak in zniža srčni utrip v mirovanju. Redna aerobna vadba lahko pomaga znižati raven skupnega in "slabega" (LDL) holesterola ter, nasprotno, povečati raven "dobrega" (HDL) holesterola. Pomaga pri zdravljenju ljudi s sladkorno boleznijo z izboljšanjem ravni glukoze v krvi.

• Redna aerobna vadba poveča našo vzdržljivost in nas naredi močnejše. Z zaščito našega imunskega sistema nam pomaga pri boju proti manjšim boleznim. Pomaga pri nadzoru kroničnih bolezni, kot sta diabetes in visok krvni tlak.

• Končno redna aerobna vadba poveča našo splošno funkcionalno pripravljenost, kar vodi v hitrejše staranje. Funkcionalna pripravljenost pomeni več mobilnosti, manjše tveganje padcev in več osnovne moči telesa.

Aerobna vadba ne koristi samo našemu telesu. Aerobika vodi tudi do izboljšanega delovanja možganov. Ko postajajo naše srce in ožilje močnejši in učinkovitejši, se krepijo tudi naši možgani. V naše možgane se vbrizga več kisika, kar poveča sproščanje določenih hormonov, ki podpirajo rast možganskih celic in ustvarjajo več nevronskih povezav. Raziskave tudi kažejo, da lahko aerobna vadba poveča naš hipokampus; del naših možganov, ki igra pomembno vlogo pri našem spominu in učnih funkcijah.

Aerobna vadba izboljšuje tudi naše duševno zdravje z izboljšanjem razpoloženja in zmanjšanjem ravni stresa. Lahko izboljša kakovost spanja in zmanjša tesnobo. Ustvarja zaupanje v našo sposobnost spopadanja z življenjskimi stresorji, ko se pojavijo. Vse te koristi vodijo do boljšega delovanja možganov.

Doseganje dolgoživosti v našem življenju ne pomeni le daljšega življenja. Gre tudi za boljše, bolj zdravo in močnejše življenje. Redni vadbeni program, zlasti aerobika, lahko privede do tega vrelca mladosti, saj nam nudi različne zdravstvene in dobre koristi za telo in možgane.

Navdih Camille Goscicki