التدريبات الهوائية - خطوات لضمان تمرين آمن ولكن فعال لتجنب الإصابة

التدريبات الهوائية - خطوات لضمان تمرين آمن ولكن فعال لتجنب الإصابة

التمارين الرياضية هي تمرين رائع لجعل جسمك يتعرق ويضخ قلبك. يمكن استخدام التمارين الهوائية بنجاح لإنقاص الوزن وبناء القدرة على التحمل والحفاظ على صحة القلب. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية للبشر لها أيضًا عيب. إذا لم تكن حذرًا، فمن الممكن أن تجرح نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، احرصي على اتباع هذه النصائح القليلة للتأكد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح واستخدام التمارين الرياضية بطريقة ممتعة وصحية لجسمك.

أولا وقبل كل شيءعند ممارسة التمارين الرياضية، عليك أن تفكر في ما ترتديه. ارتداء الأحذية في حالة جيدة أمر مهم. عند ممارسة التمارين الرياضية، هناك حاجة إلى الكثير من التمارين. لذا، إذا كنت ترتدي حذاءً أو أربطة حذاء غير مربوطة بشكل صحيح، فهناك احتمال كبير بأن تنزلق وتسقط وربما تجرح نفسك. يجب عليك أيضًا مراعاة الملابس الأخرى التي ترتديها. إذا كانت ضيقة جدًا أو ثقيلة جدًا، فقد تتعرض للسخونة الزائدة بسهولة أكبر. يجب أن تسمح ملابسك بتدفق الهواء بشكل جيد وألا تكون ضيقة جدًا لتجنب الإصابة.

يجب عليك أيضًا أن تفكر في منطقة التمرين المباشرة، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل. عندما تكون في المنزل، تحتاج إلى التأكد من أن منطقة التمرين الخاصة بك كبيرة بما يكفي للسماح لك بالتحرك وعدم الاصطدام أو الاصطدام بأشياء مثل الأثاث والأطفال وما إلى ذلك. ومن المهم أيضًا أن تحافظ على معدات التمرين الخاصة بك في أفضل حالة وفي حالة ممتازة للتأكد من أنها في أفضل شكل ممكن ولا تسبب إصابات أو كسر أثناء استخدامها. يجب أيضًا أن تكون منطقة التمرين في منزلك نظيفة ومرتبة. عند ممارسة الرياضة، سوف تتعرق كثيرًا بالتأكيد وتتنفس بصعوبة أكبر. لذا، إذا قمت بذلك في بيئة قذرة، فقد تلتقط بكتيريا سيئة أو عدوى فيروسية.

نصيحة أخرى مهمة للبقاء آمنًا هي التدرب بالكثافة المناسبةهي. على الرغم من أنه من المهم أن تضغط على نفسك للحصول على أفضل وأقوى تمرين ممكن، إلا أنه إذا ضغطت على نفسك بشدة، فقد تشد العضلات أو تؤذي المفاصل أو تؤذي جسمك بطريقة قد تمنعك من ممارسة التمارين لفترة طويلة.

يمكن للطبيب أو المدرب المحترف أن يخبرك المزيد عن كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة. من الضروري إجراء جلسة إحماء وتهدئة مناسبة وممتدة، بالإضافة إلى التمارين المناسبة لجسمك وعمرك وجنسك. عند ممارسة الرياضة، يجب أن تشعر بالارتياح ولا تقلق بشأن الإصابة.

الأمن أمر بالغ الأهمية. إذا كنت مصابًا، فلن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة تعافيك وستفوتك أيامًا أو حتى أسابيع من التمارين. أو ما هو أسوأ من ذلك، ستجد أنك لا تستطيع القيام بأي تمارين في سرير المستشفى أثناء التعافي من عملية جراحية في الركبة! إذا كانت صحتك مهمة بالنسبة لك (ويجب أن تكون كذلك!)، فيجب أن يشمل ذلك سلامتك أيضًا. لذلك، اتخذ الخطوات الصحيحة للبقاء آمنًا عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو أقرب حديقة.

مستوحاة من دوغ أرنولد