Aerob træning - trin til at sikre en sikker, men effektiv træning for at undgå skader

Aerob træning - trin til at sikre en sikker, men effektiv træning for at undgå skader

Aerobic er en fantastisk øvelse til at få din krop til at svede og dit hjerte til at pumpe. Aerob træning kan med succes bruges til at tabe sig, opbygge udholdenhed og holde et hjerte sundt. Men aerob træning for mennesker har også en ulempe. Hvis du ikke er forsigtig, kan du komme til skade under dine aerobe øvelser. Sørg derfor for at følge disse få tips for at sikre, at du træner ordentligt og bruger aerobic på en sjov og sund måde for din krop.

Først og fremmestNår du dyrker aerobic, skal du overveje, hvad du har på. Det er vigtigt at have sko i god form. Når du dyrker aerobic, kræves der meget motion. Så hvis du har brugt sko eller snørebånd, der ikke er bundet ordentligt, er der stor chance for, at du glider og falder og potentielt kommer til skade. Du bør også overveje det andet tøj, du har på. Er de for stramme eller for tunge, kan du lettere blive overophedet. Dit tøj skal tillade god luftstrøm og ikke være for stramt for at undgå skader.

Du bør også overveje dit umiddelbare træningsområde, især hvis du træner derhjemme. Når du er hjemme, skal du sørge for, at dit træningsområde er stort nok til, at du kan bevæge dig rundt og ikke støde eller ramme genstande som møbler, børn osv. Det er også vigtigt, at du holder dit træningsudstyr i topform og i perfekt stand for at sikre, at det er i den bedst mulige form og ikke forårsager skader eller brud, mens du bruger det. Dit træningsområde skal også være rent og ryddeligt. Når du træner, vil du helt sikkert svede meget og trække vejret meget hårdere. Så hvis du gør dette i et snavset miljø, kan du opfange grimme bakterier eller virusinfektioner.

Et andet vigtigt tip til at forblive sikker er at træne med den rigtige intensitet tilHun. Selvom det er vigtigt at presse dig selv for at få den bedst mulige og mest intense træning, kan du, hvis du presser dig selv for hårdt, trække muskler, skade led eller på anden måde skade din krop på en måde, der kan forhindre dig i at træne i lang tid.

En læge eller professionel træner kan fortælle dig mere om, hvordan du forbliver sikker, mens du træner. En ordentlig og forlænget opvarmnings- og nedkølingssession er nødvendig, samt de rigtige øvelser til din krop, alder og køn. Når du træner, skal du have det godt og ikke bekymre dig om skader.

Sikkerhed er afgørende. Hvis du er skadet, vil du ikke være i stand til at dyrke aerobic under din restitution, og du vil gå glip af dage eller endda ugers træning. Eller værre, du vil opdage, at du ikke kan lave nogen øvelser i en hospitalsseng, når du kommer dig efter en knæoperation! Hvis dit helbred er vigtigt for dig (og burde være det!), bør dette også omfatte din sikkerhed. Tag derfor de rigtige skridt for at være sikker, når du laver din aerobe træning i det lokale fitnesscenter eller den nærmeste park.

Inspireret af Doug Arnold