Αερόβιες προπονήσεις - Βήματα για να διασφαλίσετε μια ασφαλή αλλά αποτελεσματική προπόνηση για την αποφυγή τραυματισμών

Αερόβιες προπονήσεις - Βήματα για να διασφαλίσετε μια ασφαλή αλλά αποτελεσματική προπόνηση για την αποφυγή τραυματισμών

Η αεροβική είναι μια φανταστική άσκηση για να ιδρώσει το σώμα σας και να ανυψωθεί η καρδιά σας. Η αερόβια άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την απώλεια βάρους, την οικοδόμηση αντοχής και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση για τον άνθρωπο έχει και ένα μειονέκτημα. Αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια των αερόβιών σας ασκήσεων. Επομένως, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτές τις λίγες συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι ασκείστε σωστά και ότι χρησιμοποιείτε την αεροβική με διασκεδαστικό και υγιεινό τρόπο για το σώμα σας.

Πρώτα και κύριαΌταν κάνετε αερόμπικ, πρέπει να σκεφτείτε τι φοράτε. Είναι σημαντικό να φοράτε παπούτσια σε καλή φόρμα. Όταν κάνεις αερόβια, απαιτείται πολλή άσκηση. Αν λοιπόν έχετε φορέσει παπούτσια ή κορδόνια που δεν είναι σωστά δεμένα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να γλιστρήσετε και να πέσετε και ενδεχομένως να τραυματιστείτε. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τα άλλα ρούχα που φοράτε. Αν είναι πολύ σφιχτά ή πολύ βαριά, μπορεί να υπερθερμανθείτε πιο εύκολα. Τα ρούχα σας πρέπει να επιτρέπουν καλή ροή αέρα και να μην είναι πολύ σφιχτά για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον άμεσο χώρο προπόνησής σας, ειδικά εάν ασκείτε στο σπίτι. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η περιοχή άσκησής σας είναι αρκετά μεγάλη ώστε να σας επιτρέπει να κινείστε και να μην χτυπάτε ή χτυπάτε αντικείμενα όπως έπιπλα, παιδιά κ.λπ. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τον εξοπλισμό γυμναστικής σας σε άριστη κατάσταση για να διασφαλίσετε ότι είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση και δεν προκαλεί τραυματισμό ή σπάσιμο ενώ τον χρησιμοποιείτε. Ο χώρος προπόνησης στο σπίτι σας πρέπει επίσης να είναι καθαρός και τακτοποιημένος. Όταν ασκείστε, σίγουρα θα ιδρώνετε πολύ και θα αναπνέετε πολύ πιο δυνατά. Έτσι, εάν το κάνετε αυτό σε ένα βρώμικο περιβάλλον, μπορεί να συλλέξετε άσχημα βακτήρια ή ιογενείς λοιμώξεις.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή για να παραμείνετε ασφαλείς είναι να προπονείστε με τη σωστή έντασηΑυτή. Αν και είναι σημαντικό να πιέσετε τον εαυτό σας για να κάνετε την καλύτερη, πιο έντονη προπόνηση, εάν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, μπορείτε να τραβήξετε τους μύες, να τραυματίσετε τις αρθρώσεις ή με άλλο τρόπο να βλάψετε το σώμα σας με τρόπο που μπορεί να σας εμποδίσει να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένας γιατρός ή ένας επαγγελματίας προπονητής μπορεί να σας πει περισσότερα για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς κατά την άσκηση. Μια σωστή και εκτεταμένη προθέρμανση και χαλάρωση είναι απαραίτητη, καθώς και οι σωστές ασκήσεις για το σώμα, την ηλικία και το φύλο σας. Όταν ασκείστε, θα πρέπει να αισθάνεστε καλά και να μην ανησυχείτε για τραυματισμό.

Η ασφάλεια είναι κρίσιμη. Εάν τραυματιστείτε, δεν θα μπορείτε να κάνετε αερόμπικ κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας και θα χάσετε ημέρες ή και εβδομάδες άσκησης. Ή χειρότερα, θα διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε νοσοκομειακό κρεβάτι που αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο! Εάν η υγεία σας είναι σημαντική για εσάς (και πρέπει να είναι!), αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει και την ασφάλειά σας. Επομένως, λάβετε τα σωστά βήματα για να παραμείνετε ασφαλείς όταν κάνετε αερόβια προπόνηση στο τοπικό γυμναστήριο ή στο πλησιέστερο πάρκο.

Εμπνευσμένο από τον Doug Arnold