Aeroobsed treeningud – sammud ohutu, kuid tõhusa treeningu tagamiseks vigastuste vältimiseks

Aeroobsed treeningud – sammud ohutu, kuid tõhusa treeningu tagamiseks vigastuste vältimiseks

Aeroobika on suurepärane treening, mis paneb keha higistama ja südame tööle. Aeroobset treeningut saab edukalt kasutada kehakaalu langetamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja südame tervise hoidmiseks. Inimestele mõeldud aeroobsel treeningul on aga ka miinus. Kui te ei ole ettevaatlik, võite aeroobsete harjutuste ajal end vigastada. Seetõttu järgige kindlasti neid mõningaid näpunäiteid, et treenite korralikult ja kasutate aeroobikat oma kehale lõbusal ja tervislikul viisil.

EsmajärjekorrasKui teete aeroobikat, peate arvestama, mida kannate. Hea vormi kingade kandmine on oluline. Kui teete aeroobikat, on vaja palju treenida. Seega, kui olete kandnud kingi või kingapaelu, mis pole korralikult seotud, on suur tõenäosus, et libisete ja kukute ning võite end vigastada. Samuti peaksite kaaluma teisi riideid, mida kannate. Kui need on liiga pingul või rasked, võite kergemini üle kuumeneda. Teie riietus peaks võimaldama head õhuvoolu ega tohi olla liiga pingul, et vältida vigastusi.

Peaksite arvestama ka oma vahetu treeningpiirkonnaga, eriti kui treenite kodus. Kodus olles peate veenduma, et teie harjutusala on piisavalt suur, et saaksite ringi liikuda ja mitte põrkama ega lööma esemeid, nagu mööbel, lapsed jne. Samuti on oluline, et hoiaksite oma treeningvarustust parimas vormis ja ideaalses seisukorras, et see oleks parimas vormis ega põhjusta kasutamise ajal vigastusi ega katki. Ka teie kodune treeningala peaks olema puhas ja korras. Trenni tehes higistad kindlasti palju ja hingad palju raskemini. Nii et kui teete seda määrdunud keskkonnas, võite koguda ebameeldivaid baktereid või viirusnakkusi.

Teine oluline näpunäide ohutuse tagamiseks on treenida sobiva intensiivsusegaTa. Kuigi on oluline end pingutada, et saada parim ja kõige intensiivsem treening, kui pingutate liiga kõvasti, võite lihaseid tõmmata, liigeseid vigastada või muul viisil kehale haiget teha nii, et see võib takistada teil pikka aega treenimist.

Arst või professionaalne treener võib teile rohkem rääkida, kuidas treenimise ajal turvaliselt püsida. Vajalik on korralik ja pikendatud soojendus-ja jahutusseanss ning kehale, vanusele ja soole sobivad harjutused. Treeningu ajal peaksite end hästi tundma ja mitte muretsema vigastuste pärast.

Turvalisus on ülioluline. Kui olete vigastatud, ei saa te taastumise ajal aeroobikat teha ja teil jääb mitu päeva või isegi nädalat trenni tegemata. Või mis veelgi hullem, avastad, et põlveoperatsioonist taastudes ei saa haiglavoodis mingeid harjutusi teha! Kui teie tervis on teile oluline (ja peaks olema!), peaks see hõlmama ka teie ohutust. Seetõttu võtke kohalikus jõusaalis või lähimas pargis aeroobset treeningut tehes õigeid samme turvalisuse tagamiseks.

Inspireeritud Doug Arnoldist